6 Tuyệt chiêu phát triển chiều cao vượt trội cho trẻ dậy thì

Giai đoạn dậy thì là “thời điểm vàng” quyết định gần như toàn bộ chiều cao của con người. Do vậy, bạn cần phải tận dụng ngay 6 tuyệt chiêu dưới đây để giúp trẻ đạt được chiều cao lí tưởng ngay sau khi bước qua "giai đoạn vàng" này.

1. Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng giúp bổ sung các dưỡng chất cho mọi hoạt động cơ thể, thúc đẩy phát triển chiều cao. Nhiều trẻ dậy thì vì sở hữu một cơ thể “mũm mĩm” nên đã bỏ ăn sáng. Quyết định phản khoa học này sẽ dẫn tới tình trạng cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng cần thiết để tăng chiều cao. Đây là cách giảm cân sai lầm gây hại đến sức khỏe, do đó, cha mẹ cần phải phân tích để trẻ hiểu được tầm quan trọng của việc ăn sáng điều độ. Trẻ đừng quên, ăn sáng sẽ giúp khởi động dạ dày, tăng cường hấp thu dinh dưỡng để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động và phát triển chiều cao đấy!

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Không được bỏ bữa sáng dù bất cứ lí do gì

2. Uống thật nhiều nước

Nước đóng vai trò quan trọng việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia vào các hoạt động khác của xương khớp (bởi 70% cơ thể là nước),… Nếu cơ thể không đủ nước dẫn đến mất nước, thiếu nước sẽ bị hạn chế phát triển chiều cao. Cho nên, bố mẹ cần khuyến khích trẻ uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Như vậy mới đảm bảo được lượng nước cần thiết cho cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng để thúc đẩy tăng chiều cao vượt bậc.

Uống thật nhiều nước

Uống đủ hai lít nước mỗi ngày giúp tăng chiều cao vượt trội

3. Tuổi dậy thì không được ăn nhiều đồ ăn vặt

Trẻ mới lớn rất thích ăn vặt bởi vừa có thể tụ tập ăn uống vui vẻ với bạn bè vừa ngon miệng. Tuy nhiên, những thức ăn vặt như bánh kẹo, cá viên chiên, bánh tráng trộn, xoài dầm, chuối chiên,… đều chứa ít thành phần dinh dưỡng nhưng lại rất nhiều đường và dầu mỡ. Do đó, nạp quá nhiều đồ ăn vặt sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe lẫn quá trình phát triển chiều cao cho bé. Đặc biệt, ăn vặt nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ gây khó tiêu và có thể gây béo phì. Vì thế, cha mẹ nên khuyên trẻ hạn chế ăn vặt và thay bằng những bữa ăn phụ giàu dưỡng chất cần thiết cho chiều cao kết hợp với sử dụng thực phẩm chức năng. Phụ huynh có thể tham khảo thêm TPCN chính hãng của Mỹ thích hợp cho lứa tuổi dậy thì ngay tại đây!

Tuổi dậy thì không được ăn nhiều đồ ăn vặt

Tránh ăn thức ăn vặt ngoài phố ảnh hưởng đến sức khỏe và phát triển chiều cao

4. Chú trọng chất lượng giấc ngủ tăng chiều cao

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, trẻ có thể phát triển chiều cao vượt trội ngay trong giấc ngủ. Thời điểm hormone tăng trưởng (HGH) sản sinh dồi dào nhất là vào 23h đến 1h với điều kiện giấc ngủ sâu, thoải mái. Vì thế, trẻ cần phải đi ngủ trước 22h để giúp cho hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn (tránh bỏ qua thời điểm cơ thể sản sinh hormone HGH tốt nhất). Tóm lại, cần đảm bảo trẻ đi ngủ sớm và đủ 8 tiếng/ngày, đồng thời loại bỏ các thói quen xấu như: ngủ ngày, thức khuya, dậy muộn, ngủ nướng. Như vậy, quá trình phát triển chiều cao của trẻ mới được thuận lợi, sức khỏe dồi dào, tinh thần tỉnh táo và vui vẻ.

Chú trọng giấc lượng giấc ngủ

Chú trọng đến giấc ngủ ngon, đúng tư thế giúp tăng chiều cao dễ dàng

5. Không sử dụng chất kích thích

Tuổi dậy thì là giai đoạn trẻ bộc lộ những hành vi “nổi loạn” nhiều nhất, nên cha mẹ cần ở bên uốn nắn, khuyên răng trẻ có lối sống lành mạnh để phát triển toàn diện. Một số chất kích thích ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và quá trình tăng trưởng chiều cao, vóc dáng của trẻ mà phụ huynh cần khuyên trẻ tránh xa là: thuốc lá, rượu bia, ma túy, thuốc lắc, bóng cười,… Cha mẹ cần phân tích cho trẻ về những tác hại của chất kích thích gây ra và việc sử dụng những chất này không chứng tỏ trẻ là người trưởng thành. Những việc tốt mà trẻ cần hoàn thành trong giai đoạn này để phát triển toàn diện và tăng chiều cao tối ưu nhất là chăm chỉ học tập, tích cực tập luyện thể thao, tham gia các hoạt động công tác xã hội, vui chơi lành mạnh,…

Không sử dụng chất kích thích, tập luyện thể thao lành mạnh

Tránh xa chất kích thích và tìm đến lối sống lành mạnh bảo vệ sức khỏe tăng chiều cao

6. Tăng cường vận động

Trẻ bắt đầu giai đoạn dậy thì từ 10 tuổi ở nữ và 12 tuổi ở nam nhưng cũng có những trường hợp trẻ dậy thì sớm và muộn tùy theo thể trạng và cơ địa của mỗi bé. Trong giai đoạn này, phụ huynh cần phải cho trẻ vận động thể thao (tốt nhất là vận động ngoài trời) để trẻ phát triển chiều cao và rèn luyện sức khỏe tốt hơn. Rèn luyện thể thao sẽ giúp cho xương khớp chắc khỏe, dẻo dai, tăng cường hệ miễn dịch và thể chất của trẻ. Những bộ môn thể thao thích hợp cho trẻ vận động ở ngoài trời là: bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy dây,…

Tăng cường vận động kết hợp dinh dưỡng tăng chiều cao

Kết hợp vận động thể thao với dinh dưỡng thúc đẩy phát triển chiều cao

Thanh thiếu niên lứa tuổi 15, 16, 17 cần tích cực tham gia các CLB thể thao, thể hình vì đây giai đoạn tốt nhất định hình chiều cao trong tương lai. Ngoài ra, trẻ dậy thì cũng không thể bỏ qua các bài tập tăng chiều cao tại nhà như những bài tập Yoga, bài tập co giãn,…

Đặc biệt, trẻ nên kết hợp tập thể dục thể thao với tắm nắng có tác dụng tuyệt vời giúp phát triển chiều cao nhanh chóng. Vì tắm nắng sẽ giúp tăng hấp thụ vitamin D hỗ trợ tối đa cho quá trình tổng hợp Canxi – dưỡng chất cần thiết cho tăng trưởng chiều cao. Đồng thời, cha mẹ nên cho trẻ sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao để ước mơ cao vượt trội trong thời ngắn của trẻ hoàn toàn trở thành hiện thực. 

CHIA SẺ