Bật mí những bài tập Yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả

Vận động là một trong những yếu tố quan trọng, tạo điều kiện thuận lợi cho chiều cao phát triển tối đa. Trong đó, các bài tập yoga là sự lựa chọn hoàn hảo nhất vì không chỉ cải thiện chiều cao hiệu quả mà còn hỗ trợ cho tinh thần người tập trở nên an nhiên, thư thái sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi.

Cùng HLV Cẩm Vân đến từ Chuông Yoga Center luyện tập các bài tập Yoga giúp tăng chiều cao các bạn nhé:

Động tác 1: Tư thế trái núi - TADASANA.

Động tác này có tư thế giống như trái núi với tác dụng chính là kéo dài các cơ bắp.

  • Hai chân rộng bằng hông, hai tay thả lỏng, tạo thế đứng vững chãi.
  • Hít sâu, nâng 2 tay qua khỏi đầu, vươn lên, thả lỏng 2 vai, hạ tay xuống, thở ra, duy trì tư thế này trong 5 lần.
  • Lần cuối cùng hít sâu vươn 2 tay lên cao, hóp nhẹ cơ bụng, đan các ngón tay, từ từ xoay hết lòng bàn tay, duỗi căng, thở ra.
  • Tiếp tục nâng 2 gót chân ra khỏi mặt sàn, siết chặt cơ đùi vào bên trong, bụng rút sâu, tay vươn dài, giữ tư thế này trong 5 lần thở, sau đó từ từ thả lỏng gót chân xuống thảm, hai tay buông xuống.

Xem thêm video hướng dẫn tại đây:

Động tác 2: Tư thế biến cái cây – Vriksasana

  • Tách rộng 2 chân từ 1m – 1,2m giữ hông ở giữa sao cho vuông góc cân bằng hết trọng tâm của cơ thể.
  • Từ khớp hông bên phải, xoay mũi chân phải về phía trước, nghiêng người qua phía bên phải, đặt nhẹ tay phải lên ống quyển, từ từ mở rộng lồng ngực vươn tay trái lên, giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.
  • Sau đó xoay mắt nhìn xuống, đặt tay trái lên hông, nâng tay phải lên, đóng mũi chân lại sau đó đổi bên.
  • Hít sâu, hít nhẹ cơ bụng, đẩy hông sang phải, nghiêng người qua trái, đặt tay trái lên ống quyển, mở rộng lồng ngực, vươn tay phải lên, mắt nhìn theo, giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.
  • Sau đó hít sâu, nâng cơ thể lên thả lỏng 2 tay xuống, đóng mũi chân trái, ra thế thu 2 chân lại vào vị trí trung tâm, thở ra.

Xem thêm video hướng dẫn tại đây:

Động tác 3: Tư thế tam giác - trikonasana

Động tác này hỗ trợ người tập kéo dài các vùng cơ bắp từ gót tới mông, từ thắt lưng cho tới đỉnh đầu, từ cánh tay trái đến cánh tay phải giúp các cơ thon gọn hơn.

  • Tương tự tư thế trái núi, mở rộng 2 chân, 2 tay chống hông, siết chặt cơ bụng, gập hông về phía trước, đẩy cơ mông ra phía sau, gập theo khả năng của mình, cố gắng giữ cho lưng song song với mặt sàn.
  • Thả 2 tay xuống sao cho vai và cổ tay trên 1 đường thẳng, giữ tư thế này trong 3 hơi thở.
  • Sau đó mở rộng vai phải, đưa tay phải lên cao sao cho 2 cánh tay nằm trên 1 đường thẳng, bụng giữ chặt.
  • Xoay mắt hướng theo tay phải của mình và vươn cột sống thẳng về phía trước, bàn chân đẩy mạnh xuống sàn và giữ trong 5 hơi thở.
  • Từ từ xoay mắt nhìn xuống phía tay trái, thở ra và đặt tay phải xuống song song.
  • Sau đó đổi bên, hít sâu, đưa tay trái sang ngang và từ từ đưa lên cao, đồng thời xoay mắt nhìn theo, giữ tư thế trong 5 hơi thở.
  • Từ từ thả tay trái xuống song song với tay phải thở ra, đặt 2 tay lên khớp hông của mình, hít sâu, giữ chặt cơ bụng rồi nâng người lên từ từ, thu 2 chân lại bên trong, thở ra.

Xem thêm video hướng dẫn tại đây:

Động tác 4: Chó cúi đầu -  Adho Mukha Svavasana

  • Đứng trên đầu thảm, co nhẹ gối, đẩy mông ra phía sau.
  • Vươn 2 tay đi qua đỉnh đầu, kéo dài hết từ phía thắt lưng đi qua đỉnh đầu, bụng rút vào bên trong mắt nhìn xuống. Lúc này, người tập sẽ cảm nhận toàn bộ cột sống lưng, các vùng cơ dọc cánh tay dài hơn, cảm nhận sức mạnh ở phía cơ đùi, cánh tay, dọc cột sống lưng.
  • Từ từ đặt hai tay về hông, hóp nhẹ cơ bụng, hít sâu, nâng người lên từ từ thở ra.

Xem thêm video hướng dẫn tại đây:

Động tác 5: Ngồi vươn người gập hông về trước - Dandasana

  • Tư thế chuẩn bị tấm ván: Đặt hai tay phía dưới thảm rộng bằng vai, bước 2 chân ra phía sau, thẳng hàng với tay.
  • Kéo dài lưng lên cao và đẩy toàn bộ cơ thể ra phía sau, giữ trong 5 hơi thở.

Nếu cảm thấy không có khả năng duỗi thẳng người thì hơi chùng nhẹ 2 đầu gối và bám sát 2 bàn tay xuống dưới thảm để kéo dài vùng cột sống lưng.

  • Chuyển tiếp từ tư thế này, đặt 2 bàn chân chạm xuống mặt thảm cho ngay ngắn, hít vào thật sâu, nâng chân phải lên cao, duy trì lực ở phía lòng bàn tay, bụng rút sâu, giữ trong 2 nhịp thở, sau đó hạ chân phải xuống và thở ra.
  • Di chuyển 2 tay tới sát 2 bàn chân, co nhẹ gối, đặt 2 tay về 2 khớp hông, nâng người lên, thở ra.
  • Tương tự cho bên trái, hít sâu và gập người xuống, thả lỏng 2 tay, thở ra, đi bộ 2 tay về phía đầu thảm sao cho cân bằng, đưa cơ thể về tư thế đường thẳng.
  • Đẩy mông lên cao, mắt nhìn xuống phía sau, đặt bàn chân phải xuống thảm ngay ngắn, thở ra.
  • Hít sâu và nâng chân trái lên cao, mắt quan sát và cố gắng di chuyển thật chậm để vùng thắt lưng không bị lệch hàm.
  • Lực chia đều cho cả 2 bàn tay và chân phải, bụng rút vào và cảm nhận sự kéo dài của các cơ, giữ trong 5 hơi thở.
  • Sau đó từ từ hạ xuống, thở ra và di chuyển 2 tay về phía bàn chân.
  • Giữ nguyên tư thế trong vài hơi thở.
  • Đặt tay về khớp hông và nâng người lên, thở ra.

Xem thêm video hướng dẫn tại đây:

Động tác 6:

  • Ngồi xuống và duỗi thẳng 2 chân về phía trước. Nếu cơ đùi sau không thể duỗi thẳng, các bạn có thể dùng khăn hoặc một vật nào đó để gác 1 chân lên.
  • Hít sâu và vươn 2 tay lên cao, cố gắng cùm nhẹ xương cụt, nhấn chặt 2 cơ mông xuống thảm, hóp cơ bụng, vươn dài lồng ngực.
  • Từ từ gập người về phía trước và thở ra, cố gắng duy trì sự thẳng hàng của vùng lưng. Thực hiện tư thế này trong 5 nhịp thở.
  • Sau đó hít sâu và nâng người lên, hạ 2 tay xuống đồng thời thở ra.
  • Lần thứ 2 hít sâu vươn lên, hóp nhẹ cơ bụng và vươn dài cơ lưng gập người về phía trước thở ra.
  • Tiếp tục hít sâu vươn lên, thả lỏng 2 tay xuống và thở ra. Thực hiện tư thế này thêm 2 lần nữa.
  • Sau đó tiếp tục hít sâu vươn lên, đan các ngón tay lại, duỗi căng tối đa, nhấn hết mông xuống thảm, và duỗi căng 2 chân về phía thảm, cảm nhận sự kéo dài từ mông tới gót chân, từ vùng thắt lưng tới những ngón tay,
  • Bụng rút sâu vào bên trong và từ từ gập người xuống theo khả năng và thở hết ra, từ từ thả lỏng 2 tay xuống.

Xem thêm video hướng dẫn tại đây:

Ngoài các động tác Yoga tăng chiều cao kể trên, các bạn cần cung cấp đủ lượng nước và rau củ quả nhiều màu sắc để cung cấp khoáng chất và Vitamin cho cơ thể. Bên cạnh đó, HLV Cẩm Vân cũng chia sẻ “bí quyết” tăng chiều cao của mình chính là sử dụng sản phẩm Nubest Tall – Thực phẩm chức năng tăng chiều cao của Mỹ với thành phần chính là Canxi nano và Collagen type II thủy phân, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách an toàn và hiệu quả.

Nào cùng áp dụng ngay nhé. Chúc các bạn thành công!

CHIA SẺ