Cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ từ 5-14 tuổi

Để tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ từ 5-14 tuổi, các bạn cần chú ý áp dụng chế độ dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt và giấc ngủ hợp lý để giúp trẻ cao nhanh.

Khi con sở hữu chiều cao khiêm tốn luôn khiến mẹ lo lắng và nhọc lòng, nhất là khi con “lọt thỏm” so với bạn bè đồng trang lứa. 5 đến 14 tuổi chính là độ tuổi vàng để bé phát triển cả về chiều cao lẫn trí tuệ. Nếu mẹ không muốn con mãi thấp lùn thì hãy thực hiện những cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ từ 5 – 14 tuổi dưới đây của Tangchieucao.net để giúp con cải thiện chiều cao tối đa nhé.

    1. Chiều cao của giới trẻ việt so với khu vực Đông Nam Á và Thế Giới:
    2. Những yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ từ 5 -14 tuổi
      1. Cách tăng chiều cao với ăn uống
      2. Cách tăng chiều cao với bài tập
      3. Cách tăng chiều cao với thể thao
      4. Cách tăng chiều cao bằng lối sống lành mạnh
      5. Cách tăng chiều cao bằng sửa tư thế
      6. Cách tăng chiều cao nhờ tắm nắng
      7. Cách tăng chiều cao nhờ sử dụng viên uống tăng chiều cao

Chiều cao của giới trẻ việt so với khu vực Đông Nam Á và Thế Giới:

Các thống kê vào năm 2016 cho thấy, chiều cao trung bình của thanh niên Việt là 163,7cm (nam) và 153cm (nữ). Ở mức chiều cao này, tầm vóc người Việt còn thấp hơn chuẩn quốc tế khoảng 10cm. Khi chiều cao hạn chế thì đồng nghĩa với việc thế lực người Việt cũng rất hạn chế.

So với các nước trong khu vực Đông Nam Á, chiều cao của người Việt đứng gần áp chót chỉ cao hơn Indonesia một chút nhưng lại kém các nước dẫn đầu như Singapore hay Thái Lan rất nhiều.

Nếu xét theo tiêu chuẩn chiều cao quốc tế, chiều cao giới trẻ Việt Nam thuộc top 10 quốc gia có chiều cao khiêm tốn nhất thế giới, với vị trí thứ 4 (từ dưới tính lên). 

cach-tang-chieu-cao-cho-tre-5-14-tuoi-tangchieucaonet-1

Con số này báo động chiều cao trẻ em Việt Nam đang đứng trước nguy cơ thấp bé so với các quốc gia trong khu vực. Nếu các bậc phụ huynh không nỗ lực cải thiện chiều cao cho con em mình ngay lúc này thì e rằng thế hệ trẻ trong tương lai sẽ thua kém hơn bạn bè quốc tế rất nhiều.

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ từ 5 -14 tuổi

Nhiều công trình nghiên cứu cho thấy, chiều cao của trẻ phụ thuộc vào 4 yếu tố, trong đó: 23% là do di truyền, 32% do dinh dưỡng, 20% do vận động và 25% do yếu tố môi trường.

Như vậy, nếu bố mẹ có chiều cao khiêm tốn thì con cái vẫn có thể cao lớn vượt trội, nếu chúng ta biết cách bổ sung dinh dưỡng, vận động hợp lý, chú trọng đến giấc ngủ thì trẻ hoàn toàn có thể đạt được mốc chiều cao lý tưởng.

cach-tang-chieu-cao-cho-tre-5-14-tuoi-tangchieucaonet-2

Bên cạnh đó, các bậc phụ huynh cũng nên lưu ý các vấn đề sau:

  • Để trẻ đạt chiều cao tối đa cần đầu tư từ thời kỳ trong bào thai đến tuổi trưởng thành.
  • Trong suốt quá trình phát triển của trẻ, luôn chú trọng đến chế độ dưỡng dưỡng đầy đủ và áp dụng đúng phương pháp, phối hợp các biện pháp hỗ trợ khác.
  • Cần nắm được các giai đoạn vàng phát triển chiều cao để chú trọng chăm sóc và bổ sinh dinh dưỡng nhiều hơn.

Cách tăng chiều cao với ăn uống

Rất nhiều phụ huynh gặp khó khăn khi lên thực đơn ăn uống hằng ngày giúp trẻ tăng chiều cao. Việc ăn uống không khoa học sẽ dẫn đến việc bổ sung thiếu dưỡng chất hoặc thừa những chất không lành mạnh, bị lặp lại bữa ăn khiến trẻ chán ăn. 

Bữa ăn dinh dưỡng của trẻ cần phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất đó là: đạm (chiếm 10% tổng năng lượng), chất béo (10% tổng năng lượng), tinh bột (chiếm 65% tổng năng lượng) cùng vitamin và khoáng chất. 

cach-tang-chieu-cao-cho-tre-5-14-tuoi-tangchieucaonet-3

Các bậc phụ huynh có thể tham khảo một số thực đơn ăn uống khoa học giúp trẻ tăng chiều cao dưới đây:

Thực đơn ăn uống 1:

  • Bữa sáng: Súp thịt bò hầm khoai tây, chuối.
  • Bữa phụ 9h: 1 hộp sữa tươi tùy ý.
  • Bữa trưa: Cơm, canh rau nấu tôm, thịt sốt, hoa quả.
  • Bữa phụ 14h: Bánh bông lan mềm
  • Bữa chiều: Cơm, canh bầu nấu thịt, trứng ốp la, hoa quả.
  • Bữa phụ 20h00: 1 cốc sữa.

Thực đơn ăn uống 2:

  • Bữa sáng: Cháo thịt bò, sữa tươi
  • Bữa phụ 9h: Chuối tiêu.
  • Bữa trưa: Cơm, thịt bò, canh rau xanh, hoa quả.
  • Bữa phụ 14h: Sữa chua
  • Bữa chiều: Cơm, cá kho, rau xào, canh, hoa quả.
  • Bữa phụ 20h30: Sữa tươi.

Thực đơn ăn uống 3:

  • Bữa sáng: Sandwich, trứng ốp la, sữa tươi.
  • Bữa phụ 9h: Đu đủ
  • Bữa trưa: Cơm, cá rán, canh rau, hoa quả.
  • Bữa phụ 14h: Nho.
  • Bữa chiều: Cơm, gan xào, canh khoai, hoa quả.
  • Bữa phụ 20h30: Sữa tươi.

Ngoài ra, bạn có thể tìm kiếm thêm thông tin về thực đơn tăng chiều cao tại đây

Cách tăng chiều cao với bài tập

Các chuyên gia cho biết, nếu tập luyện các bài tập tăng chiều cao đúng cách ngay từ nhỏ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và chiều cao được cải thiện đáng kể. Các bài tập tăng chiều cao sẽ tác động tích cực đến cột sống, tạo điều kiện cho xương kéo dài ra, giúp người tập sở hữu một chiều cao như mơ ước.

cach-tang-chieu-cao-cho-tre-5-14-tuoi-tangchieucaonet-4

Dưới đây là một số bài tập tăng chiều cao hữu ích mà trẻ có thể áp dụng để cải thiện chiều cao đó là:

  • Bài tập kéo căng cơ thể về hai bên
  • Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang
  • Dãn cơ khi đứng
  • Dãn cơ khi nằm
  • Bài tập với tư thế Forward bend - “Uốn cong về phía trước”
  • Bài tập nhảy tại chỗ - "Spot jump"
  • Bài tập với tư thế "Super stretch"
  • Bài tập với động tác "Wall stretch"
  • Bài tập với tư thế Cobra Stretch
  • Bài tập “Cat stretch” - Bắt chước mèo

Cách tăng chiều cao với thể thao

Nhiều nghiên cứu cho thấy khi trẻ luyện tập thể thao một cách nhịp nhàng, đều đặn, vừa đủ lực sẽ giúp chiều cao được cải thiện đáng kể. 

Khi luyện tập thể thao các khối cơ bắp quanh xương co giãn tạo nên lực kéo và nén liên tục trên đầu xương, vừa tạo nên các tổn thương đồng thời tạo điều kiện giúp máu đến đầu xương dồi dào hơn để vận chuyển nguyên liệu cần thiết cho quá trình tạo xương mới. Đây là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ từ 5-14 tuổi cần được áp dụng ngay để cải thiện chiều cao cho trẻ.

cach-tang-chieu-cao-cho-tre-5-14-tuoi-tangchieucaonet-5

Các môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả phải kể đến như:

  • Bơi lội
  • Cầu lông
  • Nhảy dây
  • Chạy bộ
  • Bóng rổ
  • Đạp xe
  • Đeo tạ chân
  • Bóng chuyền
  • Bóng đá

Tìm hiểu thêm thông tin về các môn thể thao tăng chiều cao tại "5 môn thể thao phát triển chiều cao hiệu quả nhất"

Cách tăng chiều cao bằng lối sống lành mạnh

Xây dựng lối sống khoa học, lành mạnh, loại bỏ những thói quen xấu cũng là một trong những yếu tố tích cực tác động đến quá trình tăng chiều cao, đặc biệt là đối với các bạn trẻ đang bước vào giai đoạn dậy thì. Nếu muốn cao thêm vài cm hãy từ bỏ các thói quen xấu dưới đây:

  • Tránh thức quá khuya
  • Tránh hút thuốc và dùng chất kích thích
  • Hạn chế dùng các loại nước ngọt
  • Cân đối trọng lượng của cơ thể, tránh béo phì
  • Tránh nhịn ăn, giảm cân quá đà
  • Hạn chế dùng đồ ăn đóng hộp

Cách tăng chiều cao bằng sửa tư thế

Nguyên tắc chung trong tư thế đi đứng hàng ngày là bạn phải luôn cố gắng giữ cho vai và lưng luôn thẳng… Điều này sẽ giúp cho các đốt sống lưng và đốt sống cổ thẳng, có tác dụng tích cực cho quá trình phát triển chiều cao.

cach-tang-chieu-cao-cho-tre-5-14-tuoi-tangchieucaonet-6

Tư thế đi, đứng

  • Để hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất. 
  • Giữ thẳng hai chân để trọng lực cơ thể cân bằng. 
  • Giữ lưng thẳng. 
  • Đầu cổ giữ thẳng trục với lưng, mắt nhìn về phía trước.

Tư thế ngồi

  • Hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất. 
  • Hai đầu gối giữ vuông góc. 
  • Hông giữ vuông góc với thân người. 
  • Lưng thẳng. 
  • Đầu cổ giữ thẳng trục với lưng. 
  • Mắt nhìn về phía trước.

Tư thế nằm, ngủ

  • Nằm ngửa khi ngủ, tay chân duỗi thẳng tự nhiên về phía chân giường. 
  • Cơ thể thả lỏng, hoàn toàn thoải mái. 
  • Bạn có thể quay đầu sang 1 bên hoặc co tay nếu bạn muốn. 
  • Tuy nhiên, phải giữ thân mình cho ngay thẳng.

Cách tăng chiều cao nhờ tắm nắng

Tắm nắng có tác dụng rất hiệu quả trong việc tổng vitamin D giúp tăng khả năng hấp thu và vận chuyển canxi giúp xương phát triển tốt. Việc tắm nắng chỉ tốt khi chọn đúng thời điểm. Nên tắm nắng càng sớm càng tốt, vào khoảng 6 – 7 giờ sáng và từ 17h30 vào mùa hè. 

cach-tang-chieu-cao-cho-tre-5-14-tuoi-tangchieucaonet-7

Mùa đông có thể tắm nắng từ 7 – 8h sáng và buổi chiều từ 5 – 6 h chiều, vì sau khoảng thời gian này mặt trời bắt đầu lặn, cường độ tia cực tím cũng yếu hơn. Sau khi tắm nắng bạn nên uống một chút nước để bổ sung.

Cách tăng chiều cao nhờ sử dụng viên uống tăng chiều cao

Trong thời buổi kinh tế thị trường, áp lực cạnh tranh lớn, nhiều bậc phụ huynh phải làm việc nhiều giờ để tăng thu nhập dẫn đến việc chăm chút bữa ăn cho con không đảm bảo. Do đó, các bậc phụ huynh thường lựa chọn giải pháp bổ sung thêm viên uống tăng chiều cao cho trẻ.  

Hầu hết các bậc phụ huynh đều đặt trọn niềm tin với các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ đã được FDA Hoa Kỳ cấp chứng nhận lưu hành tự do tại nước Mỹ. Bởi đây chính là minh chứng xác thực nhất về chất lượng cũng như độ an toàn của sản phẩm.

Trên đây là các cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ từ 5-14 tuổi, hi vọng những cách tăng chiều cao trên đây sẽ giúp mẹ có thêm nhiều lựa chọn đúng đắn giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Đừng quên khuyến khích bé đi ngủ đúng giờ mẹ nhé. Chúc bé luôn khỏe mạnh và sớm sở hữu chiều cao lý tưởng nhất.

CHIA SẺ