Các bài tập gym tăng chiều cao cho nữ thon gọn vóc dáng

Các bài tập gym giúp tăng chiều cao được tổng hợp từ những bài tập tăng chiều cao hiệu quả từ việc kết hợp các động tác nâng người, căng cơ tự nhiên. Tác động trực tiếp đến việc phát triển xương cơ thúc đẩy hormone tăng trưởng sản sinh nhanh chóng hỗ trợ tăng chiều cao nhanh nhất.
 
Bài tập 4: Động tác nâng chân căng cơ theo tư thể chữ V ngược
 
Động tác nâng chân theo chữ V ngược hỗ trợ tốt đến việc căng cơ kéo dài xương hiệu quả, đặc biệt ở xương cổ chân. Đồng thời những bài tập gym tăng chiều cao này còn hỗ trợ đánh tan mỡ giúp bạn có được một thân hình thon gọn lý tưởng.
 

Động tác nâng chân căng cơ theo tư thể chữ V ngược

 
Các bước thực hiện bài tập
 
Bước 1: Đầu tiên đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, tiếp đó từ từ cúi người xuống, dùng hai ban tay chống xuống sàn làm điểm tựa, hai chân được chống đỡ bằng đầu mũi chân. Đầu cúi xuống mắt nhìn xuống sàn, nâng cao mông.
 
Bước 2: Tiếp theo cố định tư thế sau đó từ từ nâng cao chân trái, cố định chân phải bằng mũi bàn chân. Chân trái nâng cao mũi chân hướng lên trên sàn nhà, tạo thành tư thế 1 đường thẳng từ tay đầu lưng cho đến mũi bàn chân.
 
Bước 3: Cố định với tư thế này từ 3 – 5 giây sau đó quay lại bước 1, thực hiện lặp lại động tác liên tục từ 10 – 12 lần sau đó đổi chân. Có thể tập luyện bài tập gym tăng chiều cao cho nam cũng mang lại hiệu quả tương tự cho vóc dáng và chiều cao.
 
Bài tập 5: Bài tập mô phỏng động tác lau sàn
 
Bài tập dễ dàng cho những người mới bắt đầu tập luyện với động tác khá đơn giản, để tiết kiệm thời gian bạn có thể kết hợp tập luyện những bài tập gym tăng chiều cao và làm việc nhà sẽ mang đến kết quả không ngời.
 

Bài tập mô phỏng động tác lau sàn nhà

 
Các bước thực hiện bài tập
 
Chuẩn bị công cụ tập luyện là một chiếc khăn tay
 
Bước 1: Đầu tiên ngồi xuống sàn nhà, sau đó để người trong tư thế chuẩn bị hít đất, hai dầu gối đặt cạnh nhau, mũi bàn chân chống xuống sàn. Tay phải đặt trên khăn (đã dược gấp làm tư), hai cánh tay mở rộng, lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà, đầu ngón tay đưa về phía trước.
 
Bước 2: Từ từ đẩy tay cầm khăn về phía trước, tay trái vẫn giữ nguyên vị trí cũ làm điểm tựa cùng với hai mũi chân. Nâng cao cơ thể lên cao cách sàn nhà một khoảng.
 
Bước 3: Đẩy tay đến trước đến khi cánh tay thẳng hoàn toàn, cơ thể theo một đường thẳng từ đầu đến chân, mắt nhìn thẳng xuống sàn nhà.
 
Bước 4: Từ từ di chuyển tay phải và cơ thể quay lại vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục đẩy về phía trước. Thực hiện bài tập lặp lại liên tục 10 – 12 lần sau đó đổi tay và tập lại từ đầu. Những bài tập gym giúp tăng chiều cao giúp bạn căng cơ và kéo dài xương hiệu quả.
 
Bài tập 6:  Cong người duỗi chân kết hợp với khăn
 
Các bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả này bạn không nên bỏ qua nếu muốn cải thiện chiều cao, những động tác tuy đơn giản nhưng tác dụng mang lại không hề nhỏ. Kết hợp công cụ tập luyện như bài tập 5.
 

Cong người duỗi chân kết hợp với khăn

 
Các bước thực hiện bài tập
 
Bước 1:  Đầu tiên ngồi thoải mái trên sàn nhà, với hai chân duỗi thẳng, hai tay cầm hai đầu của khăn.
 
Bước 2: Từ từ nâng đầu gối chân lên cao, hai chân cong lên dùng gót chân làm điểm trụ. Hơi ngã người về sau đồng thời kết hợp tư thế nâng tay cầm khăn lên cao qua đầu, mắt nhìn thẳng theo khăn.
 
Bước 3: Tiếp tục thực hiện động tác nâng chân trái lên cao, cố gắng thẳng chân hết mức có thể, mũi chân hướng lên trần nhà. Chân phải vẫn giữ nguyên tư thế đồng thời hai tay hạ khăn xuống đưa về bên trái, đầu và vai cũng nghiêng theo tay.
 
Bước 4: Duy trí tư thế trong vòng  3- 5 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập gym tăng chiều cao này lặp lại liên tục từ 10 – 12 lần cho mỗi lần luyện tập. Sau đó đổi chân và đổi bên.