10 bài tập tăng chiều cao giãn cơ cho người trưởng thành

1. Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho người trưởng thành
   1. Duỗi chân
   2. Chơi bóng rổ
   3. Ngồi gập người
   4. Nhảy dây
   5. Bơi lội
   6. Giãn xương chậu
   7. Đu xà
   8. Giãn xương cột sống
   9. Kéo giãn đốt sống cổ
   10. Đứng gập người

 
Bài tập tăng chiều cao duỗi chân hỗ trợ kéo giãn vùng bắp chân.
 
Đầu tiên thực hiện động tác đứng song song và đặt 2 tay lên tường. Sau đó dồn trọng lượng lên 2 tay và từ từ di chuyển chân đến gần tường.
 
Cuối cùng giữ nguyên vị trí trong 30 giây và quay lại động tác ban đầu.
 
Thực hiện bài tập lặp lại liên tục nhiều lần để có tác dụng tốt nhất.

 

Những động tác bật nhảy đơn giản trong quá trình chơi bóng rổ sẽ làm cho chiều cao của bạn cải thiện một cách nhanh chóng. Những động tác bật nhảy khi đứng dậy hay đánh bóng sẽ giúp phần sụn trong cơ thể và ở chân sẽ được kéo dài ra.

 

Ngồi gập người là bài tập tăng chiều cao khá đơn giản, chỉ cần thực một vài động tác bạn đã có thể hoàn thành.
 
Đầu tiên ngồi trên sàn và kéo giãn chân ra.
 
Sau đó di chuyển tay về trước, bàn tay chạm vào đầu ngón chân bằng cách uốn cong lưng.
 
Cuối cùng giữ ở tư thế này trong vài giây và lặp lại bài tập như ban đầu.

 
Nhảy dây sẽ giúp kéo giãn cả cơ thể và vùng chân dưới. Cơ bắp sẽ săn chắc hơn và giãn ra khi nhảy.

Bơi lội là bài tập được lựa chọn đầu tiên cho việc cải thiện chiều cao. Khi bơi các động tác vươn tay hay duỗi chân dưới nước để đẩy thân người lên trước đều tác động trực tiếp đến việc giãn cơ và tăng chiều cao.
 
Mỗi ngày dành ra 2 giờ để đi bơi sẽ là giải pháp tuyệt vời dành cho bạn khi muốn tăng chiều cao. Ngoài ra, bơi lội còn đặc biệt giúp bạn thư giản và cải thiện sức khỏe, phòng chống một số bệnh liên quan đến tim mạch.

 
Bài tập tăng chiều cao này tập trung phần lớn và tác dộng trực tiếp vào xương cột sống và hông dưới của người tập.
 
Để thực hiện động tác, đầu tiên bạn nằm thẳng lưng, hướng tay ra hai bên.
 
Sau đó thực hiện động tác cong chân đồng thời từ từ đẩy xương chậu lên trên.
 
Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ xuống và lặp lại.

 
Đu xà giúp kéo căng được các cơ cải thiện chiều cao, bài tập rất đơn giản cho những người mới tập luyện.
 
Đầu tiên bạn chỉ cần đu mình lên thanh xà và để cơ thể được kéo dãn hoặc co chân lên song song với trần nhà để kéo dãn nhiều hơn.
 
Lặp lại bài tập nhiều lần mỗi tuần.

Bài tập tăng chiều cao giãn xương cột sống giúp kéo giãn những phần cơ và xương sống không những có tác dụng kéo dài cơ thể mà còn ngăn ngừa hiệu quả bện thoái hóa cột sống lưng.
 
Đầu tiên nằm sấp úp mặt xuống dưới, đặt 2 tay lên sàn.
 
Sau đó từ từ ngẩng cao đầu lên và cong phần lưng. Giữ tư thế trong vào giây sau đó quay trở về vị trí ban đầu.
 
Lặp lại liên tục bài tập từ 10 -12 lần cho mỗi lần tập luyện.

 
Kéo giãn đốt sống cổ hỗ trợ bạn cải thiện chiều cao, giúp kéo giãn vùng cổ và cột sống mà còn giảm stress hiệu quả.
 
Đầu tiên bạn chỉ cần đứng thẳng và đan tay vòng tay ra sau đầu.
 
Sau đó cúi đầu về trước rồi lại ngửa đầu về sau. Lặp lại động tác liên tục từ 10 -12 lần cho mỗi lần tập.

Bài tập tăng chiều cao đứng gập người hỗ trợ cho việc giãn cơ cải thiện chiều cao.
 
Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn đứng thẳng rồi cúi gập người xuống đến khi chạm đến được đầu ngón chân (hoặc cúi hết sức có thể).
 
Sau đó giữ tư thế gập người trong vài phút, rồi quay lại vị trí ban đầu.
 
Thực hiện liên tục và lặp lại bài tập.

 

Sử dụng TPCN Nubest Tall
 
Ngoài việc vận động thường xuyên sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả, bạn còn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng hoặc sử dụng phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao bằng giải pháp sử dụng xúc tác TPCN Nubest Tall, đây chính là giải pháp giúp bạn tăng chiều cao nhanh và an toàn nhất. TPCN Nubest Tall cũng cấp những dưỡng chất cũng như bổ sung một lượng lớn nano canxi siêu nhỏ giúp hỗ trợ phát triển chiều cao đặc biệt là đối với những đối tượng đã qua tuổi dậy thì.
 
TPCN Nubest Tall được sản xuất trên dây truyền công nghệ hiện đại, tiên tiến, đáp ứng đủ tiêu chuẩn chất lượng sản xuất GMP (Good Manufacturing Practices). Sản phẩm đã được Cục quản lý Thực phẩm & Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ. Tại Việt Nam Nubest Tall đã được Bộ Y Tế (Cục An Toàn Thực Phẩm) cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc, số: 2533/2015/ATTP-XNCB.

Tham khảo thêm các cách tăng chiều cao khác.