Tăng chiều cao từ 3 - 6 cm chỉ với 15 phút mỗi ngày

Không có bất kỳ thuốc tăng chiều cao nào sẽ giúp bạn cao thêm 3-5 cm tức thì, nhưng có một số bước bạn có thể thực hiện theo để giúp cải thiện chiều cao hiện tại, hoặc chỉ đơn giản là giúp bạn trông cao hơn. Thực hành các bài tập để tăng chiều cao từ khi còn nhỏ trong khi xương vẫn đang phát triển, giúp cơ thể phát triển cao hơn.

Bên cạnh đó, việc vận động cũng ảnh hưởng to lớn đến quá trình tái tạo các mô xương, sụn. Trên thực tế, hầu hết các hoạt động thể chất đều tạo ra lực tác động lên cơ và xương, thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa hệ xương khớp. Từ đó, giúp hệ xương khớp chắc khỏe và kích thích quá trình tạo xương mới diễn ra thuận lợi, chiều cao phát triển tối đa.

Tập thể dục cũng làm chậm quá trình lão hóa, do đó, sẽ mất nhiều thời gian hơn để trông bị thu nhỏ khi bạn đến tuổi già. Vì vậy, bên cạnh việc mặc quần áo để trông cao hơn với các mẹo thời trang như mặc đồ rắn, tối màu và ghim và đi giày có đế tăng chiều cao. Hãy theo dõi bài viết bên dưới để biết được cách tăng chiều cao 3 đến 5cm  với 11 bài tập đơn giản ngay cả sau khi trưởng thành

Bằng cách kết hợp các bài tập và kéo dài, cơ thể bắt đầu giải phóng các hormone tăng trưởng chiều cao, giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng.

Như đã biết Gene xác định phần lớn chiều cao của một người nhưng đó không phải là tất cả. Có những cách tự nhiên để phát triển chiều cao, ngay cả khi khoa học nói với bạn khác. Kết hợp tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh và tư thế tốt có thể cực kỳ có lợi cho cơ thể bạn theo nhiều cách trong đó có phát triển chiều cao.

Phẫu thuật cũng có thể giúp tăng chiều cao nhanh chóng, nhưng đó là một chủ đề hoàn toàn khác và khôngđược  khuyến khích bởi vì nó không chỉ tốn kém mà còn rất nguy hiểm; nỗi đau bạn phải chịu sau đó là không đáng! Tập luyện thể dục làm gia tăng mật độ Canxi trong xương, giúp xương chắc khỏe và dẻo dai hơn. Nó còn cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng khả năng linh hoạt của các chi và hệ thống giác quan, làm giảm nguy cơ loãng xương. 

Bài tập di chuyển vùng chậu

bài tập dịch chuyển vùng chậu

Bài tập tăng chiều cao này rất đơn giản, nó kéo căng cơ thể lên xuống từ cột sống và cả hông, giúp tăng sư linh hoạt cho phần hông của bạn.

Cách tập luyện:

  • Trước tiên, bạn nằm ngửa trên giường hoặc sản.
  • Đặt vai và cánh tay lên sàn nhà.
  • Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn và kéo chân về phía mông của bạn.
  • Vòm lưng đẩy xương chậu lên trên sau đó giữ tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây.
  • Lặp lại 5 – 10 phút.

Bài tập tư thế đạp xe

bài tập đạp xe trên không

Bài tập không chỉ giúp xương được hoạt động mà còn giúp bạn loại bỏ phần mỡ tập trung ở đùi và hông.

Cách tập luyện:

  • Nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà.
  • Đặt tay sát sàn, lòng bàn tay úp, nâng đầu và hai chân lên. Hoặc bạn có thể dùng tay đặt sau đầu.
  • Hai chân thực hiện động tác đạp xe trên không.
  • Duy trì tư thế trong khoảng 1 phút sau đó trở lại ban đầu.
  • Lặp lại khoảng 15-20 lần.

Bài tập kéo giãn cột sống

bài tập tư thế rắn hổ mang

Bài tập này được gọi là rắn hổ mang, giúp bạn kéo giãn cột sống, giúp cột sống của bạn dẻo dai và linh hoạt hơn. Nó còn có lợi cho sự phát triển của sụn giữa các đốt sống, từ đó giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Cách tập luyện:

  • Nằm úp lên sàn, mặt cúi xuống

  • Lòng bàn tay úp xuống, đặt sát ngực

  • Từ từ nâng phần thân trước lên và cằm của bạn nâng lên cao.

  • Đẩy mạnh hông ngửa về sau.

  • Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây thì quay lại vị trí ban đầu.

  • Tập ít nhất 5 phút mỗi ngày.

Bài tập cúi gập người

bài tập cuối gập người

Nếu bạn đang gặp những vấn đề về cột sống, thì động tác này là gợi ý tốt nhất để bạn tránh những cơn đau và tăng cường sức mạnh cho hệ xương.

Cách tập luyện tư thế này rất đơn giản:

  • Đứng thẳng trên sàn, 2 chân chụm vào nhau.

  • Cúi gập người xuống, đưa 2 tay hướng xuống đất sao cho chạm vào ngón chân hoặc tay ôm lấy chân.

  • Sau đó, mở rộng 2 tay ngược về phía sau, nắm chặt, và đẩy phần mông lên cao.

  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây, sau đó quay trở lại động tác chuẩn bị.

  • Thực hiện gập người khoảng 20 lần mỗi khi tập.

Bài tập co 1 chân

bài tập co 1 chân

Động tác này giúp xương sống thẳng, hỗ trợ giảm mỡ vùng eo, mông và đùi.

Cách tập luyện động tác này như sau:

  • Nằm trên giường hoặc sàn, chân tay duỗi thẳng, tay đặt sát vào cơ thể.

  • Co một chân lên, lấy 2 tay nắm đầu gối kéo mạnh vào ngực, chân chạm ngực, chân còn lại duỗi thẳng.

  • Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây thì đổi chân còn lại.

  • Thực hiện khoảng 10 lần cho 2 chân.

Bài tập nhảy 1 chân

bài tập nhảy 1 chân

Nhảy với 1 chân giúp cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn có luyện tập bất cứ đâu và bất kỳ lúc nào, ngay cả khi đang xem TV, đi chơi trong công viên… Nó còn có công dụng giảm cân và duy trì sức bền hiệu quả.

Cách tập luyện:

  • Đứng vững trên sàn, 2 tay ép sát vào đùi.

  • Nhảy lên bằng chân trái của bạn 10 lần, hai tay hướng lên trời.

  • Đổi sang chân phải và nhảy theo cách tương tự.

  • Thực hiện từ 5 – 10 phút mỗi ngày để cải thiện vóc dáng.

Bài tập tư thế chó cúi mặt

tư thế chó úp mặt

Bài tập này đòi hỏi sự kiên trì và cân bằng cơ thể, nhìn vào có vẻ khá phức tạp nhưng cách tập luyện động tác này lại rất đơn giản, như sau:

Cách tập luyện:

  • Đứng thẳng 2 chân và 2 tay dang rộng bằng vai, mũi chân hướng thẳng về phía trước.

  • Từ từ cúi gập người xuống sao cho 2 tay chống dưới mặt đất, giữ thẳng chân, mông hướng lên cao.

  • Hạ đầu gối xuống, 2 tay và 2 chân vẫn giữ nguyên vị trí, chỉ hơi khụy khuỷu tay và chân xuống.

  • Kéo tay về trước ngực, 2 chân sau duỗi thẳng ra và dùng 2 tay nâng phần thân trước thẳng lên theo tư thế uốn cong ngược.

  • Từ từ quay về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lại động tác từ đầu.

  • Lặp lại khoảng 10 lần động tác này.

Bài tập tư thế em bé

bài tập tư thế em bé

Động tác phổ biến nhưng lại rất có hiệu quả, Bài tập này vô cùng phổ biến và chắc chắn bạn đã từng thấy trên các chương trình dạy thể dục trên tivi.

Cách tập luyện động tác này như sau:

  • Bạn chuẩn bị ở tư thế quỳ trên giường hoặc sàn, nhẹ nhàng gập người về phía trước.

  • Úp mặt xuống sàn, trán chạm sàn, hai tay thả lỏng để dọc hai bên hông hoặc vươn dài qua khỏi đầu.

  • Duy trì hơi thở đều đặn trong suốt quá trình tập.

  • Giữ nguyên động tác từ 5 – 10 giây.

  • Lặp lại khoảng 10 - 15 lần.

Bài tập tư thế vặn mình

tư thế vặn mình

Bạn có thể tập động tác này bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu vì nó cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện.

Cách tập luyện:

  • Ngồi thoải mái trên giường, duỗi thẳng hai chân ra và từ từ khép hai gót lại. Lưng ngả ra phía sau, hai tay chống xuống sàn.

  • Hít thật sâu rồi xoay hông sang phải kéo hai gối ép chặt xuống sàn.

  • Thở ra, trở về tư thế ban đầu và thực hiện đổi bên.

  • Lặp lại động tác khoảng 10 - 15 lần.

Bài tập cuộn người

bài tập cuộn người

Động tác cuộn người giúp kéo dài cột sống của bạn, Bài tập cuộn người giúp kéo giãn phần thân trên của cơ thể, tác động đến đốt sống cổ của bạn.

Cách tập luyện:

  • Nằm ngửa trên giường, hai tay để dọc theo hai bên và lòng bàn tay hướng xuống.

  • Kéo hai chân của bạn hướng thẳng lên trần nhà và giữ khoảng 3 giây.

  • Sau đó, uốn cong chúng về phía sau khiến chúng chạm sàn.

  • Giữ thêm 5 giây rồi quay về tư thế đầu.

  • Tập luyện 5 phút mỗi ngày.

Bài tập ngồi thiền

bài tập tư thế ngồi thiền

Thiền (tịnh tâm) thường đem lại nhiều lợi ích cho những cá nhân tập luyện thường xuyên và hằng ngày

Cách tập luyện như sau:

  • Ngồi bắt chéo hai chân, lưng giữ thẳng, lưu ý siết chặt cơ bụng.

  • Giơ tay trái lên cao qua khỏi đầu.

  • Hít thở và từ từ nghiêng người sang phải đến khi khuỷu tay phải chạm thảm.

  • Sau đó thở ra trở về tư thế ngồi thẳng lưng.

  • Đổi bên. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.

Bài tập ôm đầu gối

bài tập ôm đầu gối

Động tác giúp kéo dài phần cột sống và giảm cân hiệu quả

Cách tập luyện:

  • Nằm thẳng trên thảm, từ từ nâng người về phía trước, hai tay ôm đầu gối bên phải.

  • Dùng đầu gối bên phải làm trụ, gập người đến khi đầu gối chạm vào cằm.

  • Hít một hơi sâu và từ từ đẩy đầu gối bên phải sang bên trái, đồng thời xoay hông sang phải.

  • Tay trái cố định gối phải và vươn tay phải sang bên phải.

  • Giữ tư thế trong 3-5 giây, trở về tư thế ban đầu.

  • Lặp lại động tác từ 12-15 lần.

Bài tập Squat

bài tập squat

Động tác này giúp cải thiện vóc dáng rõ rệt

Cách tập luyện:

  • Trước tiên, bạn hãy đứng thẳng với 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay chắp trước ngực.

  • Thực hiện squat xuống cho đến khi bạn thấy đùi song song với mặt sàn, hít thở sâu.

  • Dồn lực vào gót chân và cơ đùi bật mạnh để đẩy người nhảy lên càng cao càng tốt.

  • Khi hạ xuống sàn, tiếp đất bằng mũi chân và trở về vị trí ban đầu.

  • Tiếp tục lặp lại động tác này từ 8 -10 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.

Bài tập nâng chân

bài tập nâng chân

Bài tập này giúp chân khỏe mạnh và giữ cột sống thẳng tăng chiều cao

Cách tập luyện:

  • Bạn nằm trên sàn với 2 tay dang rộng để tạo điểm tựa.

  • Đầu gối co tự nhiên, lòng bàn chân tiếp xúc với mặt sàn.

  • Từ từ đưa một chân lên cao sau đó dùng chân và tay làm điểm tựa nâng cơ thể lên khỏi mặt thảm. Giữ cho chân và thân tạo thành một đường thẳng

  • Duy trì tư thế này trong khoảng 10 -15 giây rồi hạ người xuống, trở về tư thế ban đầu.

  • Lặp lại động tác này 5 lần cho mỗi buổi tập.

Bài tập gập người

bài tập gập người

Ngoài giúp cải thiện chiều cao bài tập còn hỗ trợ điều trị gai cột sống

Cách tập luyện:

  • Ngồi thẳng lưng trên sàn.

  • Duỗi thẳng 2 chân về phía trước.

  • Mở rộng chân bằng vai rồi dùng tay kéo cong bàn chân của bạn về phía sau.

  • Sau đó đổ người về phía trước, tay ôm lấy lòng bàn chân.

  • Tập luyện 10 lần mỗi ngày.

Bài tập tư thế con mèo

tư thế con mèo

Đây được gọi là bài tập con mèo, có tác động lên cột sống của bạn rất tốt.

Cách tập luyện như sau:

  • Đặt bàn tay và đầu gối của bạn trên sàn nhà.

  • Cánh tay cố định trên mặt sàn.

  • Hít thở và uốn cong cột sống của bạn xuống.

  • Sau đó, thở ra và nâng cột sống của bạn lên.

  • Lưu ý, giữ cho vai của bạn cao và khuỷu tay thẳng.

  • Mỗi lần tập nên kéo dài mỗi động tác từ 3 đến 8 giây.

Trên đây, là một số bài tập dễ dàng thực hiện trước khi ngủ nếu muốn cải thiện vóc dáng và chiều cao nổi bật. Bên cạnh đó, bạn cũng nên áp dụng lịch tập luyện thể dục thể thao vào ban ngày để có năng lượng cho ngày dài hoạt động. Bạn cũng đừng quên duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, đa dạng dưỡng chất, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và chú ý ngủ sớm trước 10 giờ để chiều cao phát triển tối đa. Mặc dù, những động tác tập luyện này khá khó khăn nhưng chỉ cần kiên trì một thời gian bạn sẽ dần quen ngay thôi!

Thông tin liên hệ và đặt mua sản phẩm:

Thông tin viên uống tăng chiều cao NuBest Tall được đăng tải trên website của nhà phân phối độc quyền tại Mỹ - NuBest USA tại đây.

avatar

Bài viết của

Tường Vi

CHIA SẺ