4 giải pháp tăng chiều cao “TỐT NHẤT” bạn cần biết

Mặc dù chiều cao của trẻ chủ yếu do di truyền của bố mẹ quyết định , nhưng khoa học đã tìm ra cách giúp trẻ tăng chiều cao thông qua thực phẩm, thực phẩm chức năng và thậm chí là tập thể dục. Có nhiều cách có thể giúp tăng chiều cao có thể làm điều đó bằng cách tập thể dục, thức ăn hoặc thuốc do bác sĩ kê đơn.  Tốt nhất, nên bắt đầu giúp con mình tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn tăng trưởng đầu tiên ở độ tuổi 5 đến 8 tuổi để theo dõi khi bắt đầu dậy thì. Trẻ em có xu hướng cao hơn với tốc độ khá ổn định , tăng khoảng 2,5 inch (6 đến 7 cm) mỗi năm.  Vâng, đây là một số mẹo đơn giản và bí mật đằng sau việc cải thiện chiều cao hiệu quả.

Mặc dù chiều cao của trẻ chủ yếu do di truyền của bố mẹ quyết định , nhưng khoa học đã tìm ra cách giúp trẻ tăng chiều cao thông qua thực phẩm, thực phẩm chức năng và thậm chí là tập thể dục. Có nhiều cách có thể giúp tăng chiều cao có thể làm điều đó bằng cách tập thể dục, thức ăn hoặc thuốc do bác sĩ kê đơn. Tốt nhất, nên bắt đầu giúp con mình tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn tăng trưởng đầu tiên ở độ tuổi 5 đến 8 tuổi để theo dõi khi bắt đầu dậy thì. Trẻ em có xu hướng cao hơn với tốc độ khá ổn định , tăng khoảng 2,5 inch (6 đến 7 cm) mỗi năm. 

Vâng, đây là một số mẹo đơn giản và bí mật đằng sau việc cải thiện chiều cao hiệu quả từ tangchieucao.net

Ăn đúng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao?

ăn gì để tăng chiều cao

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng lớn nhất đến chiều cao ngoài yếu tố di truyền.

Ăn uống đúng cách để tăng chiều cao. Thực phẩm giàu protein, vitamin D và canxi là tất cả các yếu tố chính. Không có phương pháp thần kỳ nào, nhưng hãy ăn những thực phẩm này để giúp tăng chiều cao tối đa…

  1. Protein từ thực vật - Protein là chìa khóa thiết yếu cho tăng trưởng thể chất và có tác động lớn nhất đến chiều cao. Quả hạch, bơ hạt, đậu và đậu lăng, tất cả đều là những nguồn protein tuyệt vời. Một cọng cần tây chứa đầy bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân tốt cho sức khỏe giống như một loại thực phẩm giúp tăng chiều cao. Hạt diêm mạch là một loại protein thực vật hoàn chỉnh, có mùi vị thơm ngon và có thể được thêm vào nhiều món ăn. Hạt lanh, hạt gai dầu, đậu gà đều có thể được thêm vào các món ăn để tăng chất đạm và đa dạng trong khẩu phần ăn của trẻ. Cho một ít quả óc chó hoặc hạnh nhân vào sữa chua. Thật dễ dàng để bổ sung protein nếu bạn ưu tiên nó.
  2. Trứng - Trứng đã có trong chế độ ăn của con người từ thuở sơ khai. Trứng là thực phẩm toàn phần bổ dưỡng và rất giàu protein. Lòng trắng của trứng là albumin và 100% là protein. Trứng nguyên quả bổ sung chất béo lành mạnh, Vitamin B12 và canxi. Trứng cũng cực kỳ linh hoạt. Xào, chiên, nướng, luộc; trứng có thể được nấu theo nhiều cách. 
  3. Và chúng ta đừng quên sữa - Sữa chứa nhiều protein, vitamin D, A, B, E và canxi. Tất cả những điều này đều rất quan trọng trong việc giúp cao lớn. Tránh sữa không phải là sữa hữu cơ. Sữa hữu cơ không chứa rBGH và rBST, hai hormone tăng trưởng có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển và kháng sinh. Một chế độ ăn uống sạch hơn sẽ giúp tăng trưởng tối đa một cách tự nhiên. Sữa cũng chứa nhiều Omega 3. Chất béo lành mạnh cần thiết cho chế độ dinh dưỡng hợp lý 
  4. Rau lá xanh - Hãy xem bài viết này để biết một số cách đơn giản và thú vị giúp trẻ ăn nhiều rau hơn . Cải xoăn và rau bina chứa đầy đủ các vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết.
  5. Chuối - Một món dễ dàng vì đứa trẻ nào cũng thích Chuối. Chuối rất giàu mangan, kali và canxi, là vua của chiều cao.
  6. Trái cây - Cam, táo, xoài, xuân đào, bưởi; tất cả đều hoạt động tuyệt vời. Trái cây chứa nhiều vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi. Canxi rất quan trọng đối với sự phát triển.
  7. Vậy tại sao không phải là thịt? - Tốt, thịt nạc và cá, đặc biệt là những loại ăn cỏ, hữu cơ hoặc đánh bắt tự nhiên đều được. Chúng chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh. Chỉ cần giữ chúng ở mức tối thiểu. Sử dụng chúng như một chất bổ sung cho chế độ ăn uống dựa trên thực vật. Sự đa dạng là điều quan trọng trong chế độ ăn uống. Gà cũng hoạt động tốt. Tốt nhất là gà được nuôi thả tự do và hữu cơ không có bất kỳ loại hoóc môn hoặc kháng sinh nào.
  8. Thực phẩm cần tránh - Nước ngọt và tất cả các loại đồ uống có ga không chỉ chứa đầy đường hoặc tệ hơn là một số loại chất ngọt - thường bị ẩn   - mà chúng còn là chất ức chế canxi. Đúng vậy, chúng thực sự thường chặn khả năng hấp thụ canxi hiệu quả của cơ thể. Và như chúng ta đã biết, canxi rất quan trọng để phát triển chiều cao. Thực phẩm giàu carbohydrate - đặc biệt là những thực phẩm được chế biến nhiều - chẳng hạn như ngũ cốc, gạo, bánh mì và mì ống có thể tác động tiêu cực đến hormone tăng trưởng của con người. Nếu bạn định ăn những loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate này, hãy thử ăn ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm tự nhiên, không phải loại ăn liền hoặc chế biến. Nói chung, hãy tránh xa các loại thực phẩm đã qua chế biến.

Các bài tập giúp cao lớn?

bài tập tăng chiều cao

Tập thể dục giúp ích hiệu quả trong việc tăng chiều cao. Các bài tập tập trung vào vận động và kéo dài cơ thể giúp cao lớn hơn.

Các bài tập có thể giúp kéo dài các dải sụn và gân xung quanh cánh tay và chân. Điều này tạo ra khoảng trống cho phép xương phát triển tốt hơn. Một số hướng dẫn bài tập tăng chiều cao bên dưới có thể tham khảo:

  1. Tư thế đúng - Đứng thẳng và cao giúp tạo khoảng trống cho sự phát triển xương thích hợp giúp trẻ cao hơn. Ngoài ra, việc vận động, tập luyện hàng ngày sẽ giúp thúc đẩy các hormone tăng trưởng bên trong cơ thể. Hãy thử những bài tập tuyệt vời này để cải thiện tư thế và phát triển chiều cao…
  2. Yoga - Ngày nay chúng ta may mắn có rất nhiều loại hình yoga có sẵn. Thực sự, bất kỳ loại hình yoga nào cũng rất tốt để thúc đẩy chiều cao. Chọn một trong những bài tập bạn thích và làm điều đó cùng nhau như một gia đình.
  3. Kéo căng - Bạn không thích yoga? Thử một vài động tác kéo giãn. Các động tác kéo giãn đơn giản sẽ giúp kéo dài cột sống. Bạn đang cố gắng giải phóng các khớp của mình và nới lỏng các gân và dây chằng để cung cấp cho tất cả các xương của bạn có chỗ và sức mạnh để phát triển. Bất cứ thứ gì giúp kéo dài cơ thể của bạn sẽ tạo ra chỗ cho sự phát triển. Tạo thói quen duỗi người hàng ngày.
  4. Treo người - Bạn có biết các phi hành gia cao hơn từ 3 đến 5% khi họ trở lại từ không gian. Lực hấp dẫn là một lực liên tục trong cuộc sống của chúng ta và đang nén chúng ta mỗi ngày. Thực hiện một số bài tập treo người. Chỉ mười phút mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt.
  5. Bơi lội - bơi lội có thể là môn thể thao vua giúp cao hơn. Bơi lội giúp kéo dài cột sống, kéo dài cổ và các cơ cốt lõi, đồng thời thúc đẩy các hormone tăng trưởng trong cơ thể. Hầu hết các bài tập thể dục thể thao sẽ thúc đẩy các hormone tăng trưởng. Tennis, bóng rổ, bóng đá đều là những môn thể thao tuyệt vời và sẽ giúp thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể. Tuy nhiên, bơi lội cũng giúp kéo dài cơ thể. Nó kéo dài và xây dựng sức mạnh trong một chuyển động linh hoạt.
  6. Tập thể dục cần tránh - Nâng tạ nặng có thể ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng tự nhiên của con người ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Tập thể dục và thể thao nhẹ để tăng cường sức mạnh. Sự gián đoạn bài tiết hormone tăng trưởng có thể có tác động mạnh đến chiều cao.

Giấc ngủ là cực kỳ quan trọng

ngủ tăng chiều cao

Mặc dù các hoạt động trong ngày giúp điều chỉnh các hormone tăng trưởng hầu hết trong quá trình xây dựng cơ thể, nhưng các hormone tạo chiều cao vẫn được tiết ra vào ban đêm khi đang ngủ sâu.

  • Trẻ sơ sinh đến 3 tháng - cần ngủ 14 đến 17 giờ 

  • Trẻ sơ sinh từ 3 đến 11 tháng tuổi - cần ngủ 12 đến 17 giờ 

  • Trẻ mới biết đi từ 1 đến 2 tuổi - thường cần ngủ 11 đến 14 giờ mỗi ngày 

  • Trẻ em trong độ tuổi đi học từ 3 đến 5 tuổi - sẽ cần 10 đến 13 giờ mỗi ngày

  • Khi trẻ lớn hơn, chúng cần ngủ ít giờ hơn. 

  • 6 đến 13 tuổi - cần ngủ 11 giờ

  • Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi - cần ngủ 8 đến 10 giờ 

  • Người lớn từ 18 đến 64 tuổi - cần 7 đến 9 giờ. 

Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến cân nặng. Cân nặng quá mức có thể là một cú đúp. Nó làm rối loạn nồng độ hormone, tăng căng thẳng cho tim và hệ tim mạch, làm giảm chiều cao, và thường dẫn đến béo phì ở người lớn.

Hãy thử các bước sau để có giấc ngủ ngon hơn…

  1. Tạo thói quen vào ban đêm - Tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Đánh răng. Leo lên giường và nói lời chúc ngủ ngon. Thói quen của bạn có thể có bất kỳ hình dạng hoặc thời trang nào nhưng hãy tuân theo nó. Đó là một tín hiệu để cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ.
  2. Không ăn quá khuya - Giúp cơ thể bạn bám vào chu kỳ ngủ tự nhiên. Khi trời tối, cơ thể tự báo hiệu bắt đầu chậm lại. Cơ thể bạn đang chuẩn bị cho giấc ngủ. Một bữa ăn muộn tạo ra công việc cho cơ thể thông qua quá trình tiêu hóa. Điều này có thể gây ra gián đoạn giấc ngủ và ngủ kém.
  3. Tập thể dục - Tập thể dục ban ngày - vận động - giúp ngủ ngon vào ban đêm. Tập thể dục và vận động suốt cả ngày. Đừng làm gián đoạn buổi tối bằng những buổi tập luyện cường độ cao. Một thói quen kéo giãn nhẹ nhàng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ có thể hữu ích.
  4. Tối và lạnh là tốt - Giấc ngủ sâu dễ dàng và có nhiều khả năng không bị quấy rầy trong phòng tối. Loại bỏ mọi nguồn sáng. Tắt máy tính. Tắt điện thoại. Không có TV. Không có âm nhạc.
  5. Giữ phòng từ 18 đến 21 độ cho trẻ em. Nhiệt độ cơ thể của bạn giảm trong khi bạn đang nằm trên giường để cố gắng ngủ. Điều này giúp bắt đầu giấc ngủ và giúp nuôi dưỡng giấc ngủ sâu hơn, không bị quấy rầy. Giữ phòng dưới 21 độ sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Giữ tư thế thích hợp cũng góp phần tăng chiều cao

Bạn có biết rằng tư thế của một người ảnh hưởng đến cảm giác của họ không? Ngay cả một người có chiều cao trung bình với tư thế tuyệt vời cũng có thể trông cao hơn họ tưởng. Ngược lại, một người cao nhưng có tư thế xấu có thể thấp hơn vì họ đang cúi người.

Vì vậy, làm thế nào để bạn duy trì tư thế thích hợp?

  • Đứng thẳng lưng vào tường, đây là cảm giác khi đứng thẳng

  • Hóp bụng vào

  • Giữ vai của bạn trở lại

  • Giữ đầu thẳng và để cánh tay buông thõng hai bên

  • Hai bàn chân của bạn phải rộng bằng vai

Khi ngồi làm việc, bạn cũng nên cố gắng giữ cho lưng thẳng và tránh cúi xuống. Điều này giúp duy trì tư thế tốt và ngăn ngừa đau lưng. Tư thế đứng và ngồi không chỉ giúp người trông cao hơn mà còn giúp ngăn ngừa đau đầu và đau lưng thường đi kèm với tư thế cúi người.

Để đứng với tư thế tốt, một người nên làm theo những lời khuyên sau:

tư thế đứng tăng chiều cao

Tư thế đứng đúng hỗ trợ tăng chiều cao

  • giữ vai trở lại

  • kéo bụng về phía cột sống, với các cơ được tác động nhẹ

  • giữ đầu cao và phù hợp với cơ thể

  • đặt hai bàn chân rộng bằng vai

  • tránh khóa đầu gối

  • giữ trọng lượng chủ yếu trên quả bóng của bàn chân

  • để cánh tay buông thõng tự nhiên ở hai bên

Để thực hành tư thế ngồi tốt, một người nên làm những điều sau:

tư thế ngồi tăng chiều cao

Tư thế ngồi đúng hỗ trợ tăng chiều cao

  • giữ chân phẳng trên sàn khi ngồi

  • điều chỉnh độ cao của ghế, sao cho đùi vẫn song song với sàn trong khi đặt chân trên sàn

  • tránh bắt chéo chân

  • hỗ trợ lưng bằng cách sử dụng một chiếc gối nhỏ hoặc khăn tắm

  • để vai thoải mái

Giữ tư thế tốt giúp giữ khoảng trống thích hợp giữa các đốt sống và có thể làm cho một người trông cao và dài hơn. Bằng cách có một tư thế tốt, bạn có thể khiến mình cao hơn và trông bạn cũng tự tin hơn.

Tư thế của bạn tạo ra sự khác biệt rất lớn về chiều cao của bạn. Nếu bạn luôn cúi xuống, bạn có thể trông thấp hơn vài inch so với hiện tại.

Ngồi thẳng hoặc đứng cao ngay lập tức sẽ thêm vài inch vào khung hình của bạn (tất cả chỉ là ảo ảnh thôi các bạn ạ). Vì vậy, hãy ngẩng cao đầu!

Chỉ cần không thể làm cho mình cởi mở? Nếu bạn thực sự đầu tư vào việc cải thiện tư thế của mình, bạn có thể thử thiết bị chỉnh sửa tư thế .

Và một bí mật cuối cùng…

Sức mạnh tác động đến chiều cao của không tồn tại mãi mãi. Hầu hết mọi người đều đạt chiều cao tối đa khi hết tuổi dậy thì. Điều quan trọng là bắt đầu các bước này ngay hôm nay. Đó là: Ăn đúng cách. Tập thể dục đúng. Ngủ đúng giấc.

Thông tin liên hệ và đặt mua sản phẩm:

Thông tin viên uống tăng chiều cao NuBest Tall được đăng tải trên website của nhà phân phối độc quyền tại Mỹ - NuBest USA tại đây.

avatar

Bài viết của

Tường Vi

CHIA SẺ