Vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe
Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ thực hiện trao đổi chất, đào thải độc tố và tổng hợp các dưỡng chất cần thiết để cơ thể phát triển về cân nặng và chiều cao. Người trưởng thành cần ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, giúp các cơ quan“nghỉ ngơi” sau một ngày dài hoạt động mệt mỏi. Bên cạnh thời lượng giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng vô cùng quan trọng. Chúng ta phải có được một giấc ngủ ngon, không bị tỉnh giấc bất chợt thì cơ thể mới cảm thấy thoải mái, dễ chịu, tràn đầy năng lượng, sẵn sàng cho một ngày làm việc mới.
Nếu thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc sẽ cản trở quá trình đào thải độc tố của cơ thể, độc tố bị tích tụ gây nóng người, nổi mịn, da sần sùi, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Mặt khác, mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần, gây chóng mặt, ù tai, hay tức giận vô cớ, ăn uống không ngon miệng, khó tập trung, suy giảm trí nhớ….Do đó, muốn cơ thể khỏe mạnh, làn da mịn màng, trí tuệ minh mẫn, chúng ta cần chú ý ngủ sớm và ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sự phát triển
Không chỉ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, giấc ngủ còn là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển chiều cao của cơ thể, chiếm khoảng 25% trong cơ cấu các yếu tố tác động đến chiều cao con người. Sự phát triển chiều cao chịu sự chi phối của hormone tăng trưởng. Loại hormone này được tiết ra xuyên suốt cả ngày nhưng vào ban đêm, khung giờ từ 23h – 01h sáng, lượng hormone tăng trưởng tiết ra sẽ nhiều hơn gấp 4 lần so với ban ngày nếu chúng ta ở trong trạng thái ngủ sâu giấc.
Do đó, chúng ta nên đi ngủ trước 22 giờ, tạo cơ hội để cơ thể có thể sản sinh ra lượng hormone tăng trưởng lớn nhất, thúc đẩy sự phát triển của các khớp xương, sụn, từ đó cải thiện chiều cao nhanh chóng. Đặc biệt, quá trình dài ra của xương cũng chủ yếu diễn ra vào ban đêm, khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn. Vào ban ngày, khi chúng ta làm việc, học tập, cột sống và các khớp xương phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể nên khó có thể tăng trưởng được. Vào ban đêm, ở tư thế nằm nghỉ thoải mái, xương không còn chịu áp lực của trọng lượng cơ thể nên quá trình phát triển chiều dài xương diễn ra thuận lợi, hỗ trợ chiều cao gia tăng.
Ngủ còn là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, “sạc pin” sau một ngày dài làm việc, học tập, khôi phục năng lượng để sẵn sàng cho ngày làm việc mới. Nếu được ngủ đủ giấc vào tối hôm trước thì ngày hôm sau, thể lực và tinh thần của chúng ta sẽ vô cùng sảng khoái, dồi dào năng lượng, não bộ hoạt động hiệu quả hơn, việc vận động cũng diễn ra tốt hơn, ăn uống ngon miệng hơn.
Tất cả những điều này đều có ý nghĩa tích cực trong quá trình tăng trưởng của chiều cao. Thời gian ngủ ở mỗi độ tuổi cũng có sự khác biệt. Trẻ dưới 1 tuổi, mỗi ngày các bé phải được ngủ đủ từ 14 – 20 tiếng, từ 2 – 5 tuổi, thời gian ngủ khoảng từ 11- 13 tiếng, trẻ từ 6 – 13 tuổi nên ngủ từ 9 – 10 tiếng. Người trưởng thành, mỗi ngày cần phải ngủ đủ 8 tiếng.
Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon?
Để hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa, các bạn cần xây dựng chế độ nghỉ ngơi khoa học, phù hợp, tuân thủ các nguyên tắc cơ bản sau:
-
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ trước 22h tối
-
Không nên ăn quá no vào buổi tối bởi điều này có thể khiến chúng ta khó ngủ.
-
Không uống nhiều nước và ăn trái cây mọng nước trước khi ngủ. Điều này khiến chúng ta phải thức giấc vào ban đêm để đi vệ sinh khiến giấc ngủ bị ngắt quãng, ngủ không sâu giấc.
-
Trước khi ngủ ít nhất 30 phút, bạn có thể tắm nước ấm hoặc massage cơ thể nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
-
Cố gắng kiểm soát tư thế khi ngủ, không nên gập người, nằm nghiêng quá lâu sẽ khiến quá trình phát triển của sụn khớp bị ảnh hưởng, cản trở quá trình phát triển chiều cao.
-
Sắp xếp phòng ngủ sao cho ấm cúng, sạch sẽ, thoải mái giúp chúng ta dễ ngủ hơn.
-
Hạn chế tối đa tiếng ồn, ánh sáng tự nhiên có thể tác động đến phòng ngủ của bạn.
-
Nếu đang bị mất ngủ, khó ngủ thì, chúng ta nên thăm khám tại các cơ sở y tế và nhờ sự trợ giúp của bác sỹ, không nên lạm dụng thuốc ngủ, có thể gây ảnh hưởng xấu đến các cơ quan trong cơ thể.
-
Cần sắp xếp công việc, bài tập một cách hợp lý, không để xảy ra tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, stress. Bởi điều này sẽ khiến chúng ta mất ngủ, ngủ không ngon giấc, tác động xấu đến quá trình phát triển chiều cao.
Ngoài chú ý đến việc nghỉ ngơi, ngủ sớm và ngủ đủ giấc, các bạn cũng cần bổ sung dinh dưỡng đa dạng, ưu tiên lựa chọn các thực phẩm giàu Canxi trong các bữa ăn hằng ngày, tập luyện thể dục thường xuyên thì chiều cao mới có thể phát triển tốt. Nếu tốc độ tăng trưởng chiều cao vẫn thấp, các bạn có thể kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao để cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu đồng thời chăm sóc sức khỏe tốt hơn, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả.
Chiều cao nổi bật không chỉ giúp chúng ta tự tin hơn mà còn mở ra nhiều cơ hội tốt trong công việc, tình cảm. Do đó, đừng vì bất cứ lý do gì mà bỏ lỡ những thời điểm vàng để cải thiện chiều cao nhé. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và nhanh chóng sở hữu chiều cao lý tưởng như mong muốn.
Có rất nhiều cách tăng chiều cao, ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, luyện tập các bài tập giãn cơ thì việc nghỉ ngơi hợp lý và khoa học cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Cơ thể tăng trưởng chiều cao nhanh nhất khi ngủ, đây là điều được giới học thuật chứng minh. Đặc biệt, với nhóm đối tượng trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển thì ngủ là còn là thời điểm hormon tăng trưởng sản sinh nhiều nhất trong ngày.
Thời điểm tốt nhất để đi ngủ
Ngủ trước 11h đêm mỗi ngày
Cách ngủ tăng chiều cao hiệu quả mà bạn cần quan tâm chính là chọn đúng thời gian để đi ngủ. Hãy đi ngủ trước 10h đêm nếu bạn muốn có một chiều cao lý tưởng. Điều này không những giúp ích cho quá trình tăng trưởng chiều cao mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe, tinh thần và làm đẹp da hoàn hảo. Nếu ngủ sâu trong khung giờ từ 11h - 01h sáng, tuyến yên sẽ sản sinh ra lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày, thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong cơ thể, chiều cao phát triển nhanh chóng. Do đó, muốn bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ chiều cao tăng nhanh, các bạn cần sắp xếp công việc hợp lý và đi ngủ sớm mỗi ngày.
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh
Ngoài việc đi ngủ sớm, cách ngủ tăng chiều cao hiệu quả mà bạn nên nhớ chính là hãy dành cho bản thân 8 tiếng mỗi ngày để đi ngủ, ngủ đủ giấc làm cho cơ thể phát triển tốt nhất. Cơ thể sau một ngày dài làm việc cần được nạp lại năng lượng, mà việc đi ngủ chính là giải pháp đơn giản và an toàn nhất.
Ngủ trưa cho mỗi ngày
Một giấc ngủ trưa từ 15 – 30 phút không quá dài nhưng sẽ giúp cơ thể thư giãn, tinh thần thoải mái hơn vào buổi chiều, quá trình học tập, làm việc đạt hiệu quả cao hơn, đặc biệt là thời gian hoạt động thể chất vào cuối buổi chiều. Do đó, đừng xem thường tác dụng của giấc ngủ trưa ngắn ngủi nhé.
Tư thế ngủ đúng chuẩn
Ngủ thoải mái là cách tăng chiều cao hiểu quả
Nằm ngủ ngay ngắn với tư thế nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng thoải mái là cách ngủ tăng chiều cao nhanh chóng nhất. Khi nằm thẳng sẽ giúp cột xương sống ở tư thế thẳng, thoải mái, lớp sụn giữa các đốt sống phát triển nhanh, thúc đẩy chiều cao tăng nhanh. Hãy bỏ ngay thói quen nằm ngủ quay người sang một bên, lưng cong vòng và tay chân rút lại vào thân người nếu như muốn bản thân có chiều cao như ý muốn. Những tư thế này không những làm cho bạn dễ đau cột sống mà còn làm ức chế khả năng phát triển chiều cao tự nhiên của cơ thế.
Tập thói quen ngủ không cần gối
Bỏ thói quen dùng gối khi ngủ sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh hơn
Không dùng gối khi ngủ đối với một số người khi mới bắt đầu sẽ có cảm giác khó chịu, tuy nhiên nếu bạn kiên trì tập thói quen này trong 1 tuần thì mọi vấn đề khó khăn đều sẽ ổn. Ngủ không gối thì phần cổ và lưng của bạn sẽ được uống nắn thành 1 đường thẳng, giúp các khớp xương sống phát triển tốt hơn.