Làm sao để tăng chiều cao ít nhất 5cm/năm ở độ tuổi 15-18?

Nhiều bạn thắc mắc liệu chiều cao có thể tăng lên ít nhất 5cm/năm khi đang ở độ tuổi 15 đến 18 được không? Điều này hoàn toàn, nếu bạn biết cách xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động, nghỉ ngơi hợp lý

Dưới đây là một số cách tăng chiều cao đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn cải thiện chiều cao tối ưu nhất.

    1. Mỗi năm có thể tăng chiều cao thêm 5cm hay không?
    2. Vì sao cần phải chú ý tăng chiều cao trước tuổi 18?
    3. Làm thế nào để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15-18 tuổi?
      1. Vai trò của dinh dưỡng trong việc tăng chiều cao
      2. Tập luyện ảnh hưởng thế nào đến chiều cao
      3. Chú ý đến giấc ngủ để tăng chiều cao hiệu quả
    4. Thói quen xấu cần tránh để trẻ có thể tăng ít nhất 5cm/năm
      1. Thức ăn nhanh
      2. Thức khuya
      3. Lười uống nước
      4. Lười vận động

Mỗi năm có thể tăng chiều cao thêm 5cm hay không?

Nhiều nghiên cứu cho thấy, có 4 giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao đó là: Giai đoạn bào thai, giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi, giai đoạn từ 3 đến 10 tuổi và cuối cùng là giai đoạn dậy thì.

Đối với giai đoạn bào thai: Nếu mẹ bầu được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong thời gian này thì chiều cao trung bình của bé khi ra đời là 50cm.

Đối với giai đoạn sơ sinh đến tuổi: Trong những năm đầu đời bé có thể tăng 25cm, 2 năm tiếp theo bé có thể tăng lên 10cm nếu được nuôi dưỡng trong điều kiện dinh dưỡng tốt.

lam-sao-de-tang-chieu-cao-it-nhat-5cm-1

Giai đoạn từ 3 đến 10 tuổi: Ở giai đoạn này trẻ có thể tăng khoảng 5 – 6 cm, nếu không chú ý giai đoạn này trẻ sẽ không có tầm vóc tốt khi trưởng thành.

Đối với giai đoạn dậy thì: Chiều cao của trẻ tăng nhanh từ 8 đến 12cm, tuy nhiên không thể dự đoán chính xác đó là năm nào nên cần phải đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ trong suốt giai đoạn này. Những năm sau đó chiều cao sẽ còn tăng nhưng không đáng kể và giai đoạn sau 20 tuổi chiều cao sẽ ngừng phát triển.

Như vậy, nếu chúng ta chú trọng đảm bảo dinh dưỡng đủ chất và đủ lượng trong 4 giai đoạn vàng này thì chúng ta hoàn toàn có thể cao thêm 5cm mỗi năm.

Vì sao cần phải chú ý tăng chiều cao trước tuổi 18?

Bởi vì khi đã chấm dứt giai đoạn dậy thì (sau 18 tuổi), chiều cao của trẻ sẽ tăng rất chậm, hầu như không còn phát triển nữa (bé trai có thể cao đến 22 tuổi, các bé gái có thể cao đến năm 20 tuổi)

Các nghiên cứu cho thấy, sau giai đoạn dậy thì, sự tụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến canxi, photpho sẽ làm cho sự phát triển chiều cao chậm lại do ngừng chuyển canxi vào xương. Nếu bỏ lỡ giai đoạn này tức là các bậc phụ huynh đã lãng phí cơ hội ngàn vàng để tăng chiều cao cho con em mình và cơ hội này sẽ không bao giờ trở lại nữa.

Do đó nếu muốn phát triển chiều cao tốt, bố mẹ cần phải xây dựng kế hoạch chăm sóc chiều cao cho trẻ ngay từ giai đoạn mới bắt đầu dậy thì. Hãy ghi nhớ nhé!

Làm thế nào để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15-18 tuổi?

Trên thực thế, yếu tố di truyền chỉ chiếm 23%, trong khi đó yếu tố dinh dưỡng chiếm đến 32%, yếu tố vận động chiếm 22% còn lại yếu tố môi trường sống. Như vậy để trẻ tăng chiều cao tốt nhất cần có sự kết hợp giữa nhiều yếu tố như dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống…

Để tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ từ 15 – 18 tuổi chúng ta có thể tham khảo những thông tin dưới đây:

Vai trò của dinh dưỡng trong việc tăng chiều cao

lam-sao-de-tang-chieu-cao-it-nhat-5cm-2

Dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong đối với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Việc cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý sẽ giúp trẻ thúc đẩy chiều cao, hỗ trợ chiều cao phát triển tự nhiên nhanh chóng, an toàn cho sức khỏe.

Một chế độ dinh dưỡng phù hợp cần đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm là đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Nếu bữa ăn của trẻ thường xuyên không đủ 4 nhóm thực phẩm này thì hậu quả không chỉ làm bé hạn chế chiều cao mà còn gây ra các ảnh hưởng nghiêm trọng khác như bé bị suy dinh dưỡng, chán ăn, thiếu chất…

Bên cạnh đó, sự trao đổi chất trong cơ thể cũng vô cùng quan trọng, bố mẹ nên chia nhỏ thành 6 bữa ăn trong ngày cho trẻ. Việc phân chia thành những bữa ăn nhỏ sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng nhiều hơn từ đó chiều cao được cải thiện tối đa. Nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi giúp cải thiện chiều cao đáng kể, các thực phẩm giàu canxi có nhiều trong hải sản, tôm, cua, cá, trứng, rau xanh đậm…

Với những trẻ biếng ăn hoặc những trẻ có cơ địa hấp thu kém thì các bậc phụ huynh có thể bổ sung thêm viên uống tăng chiều cao cho trẻ. Nên ưu tiên sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ, đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận tự do lưu hành trên toàn nước Mỹ, bởi đây là minh chứng cho hiệu quả cũng như độ an toàn của sản phẩm mà chúng ta có thể đặt niềm tin khi sử dụng.

Tập luyện ảnh hưởng thế nào đến chiều cao

tang-chieu-cao-tuoi-15-18

Vận động một cách hợp lý sẽ mang lại nhiều lợi ích rất lớn cho sức khỏe và chiều cao cho trẻ. Vận động giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó xương phát triển tốt hơn.

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, nếu trẻ thường xuyên vận động sẽ cao hơn 4 – 8cm so với những bé không tập thể dục. Ngoài những giờ học căng thẳng trên lớp bố mẹ nên cho trẻ tham gia các môn thể thao,  dành từ 30 – 60 phút để luyện tập thể thao mỗi ngày, vừa tốt cho sức khỏe lại cải thiện chiều cao.

Những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả phải kể đến như: Chạy ngắn, bóng chuyền, bơi lội, xà đơn, đạp xe, bóng rổ…Khi luyện tập các môn thể thao này liên tục sẽ tạo điều kiện cột sống được duỗi thẳng, chiều cao từ đó cũng được tăng lên. Bạn có thể tham khảo thêm chi tiết về các môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả tại " Bật mí 3 môn thể thao giúp bạn tăng chiều cao vượt trội "

Bên cạnh đó, trẻ nên dành 10 – 15 phút mỗi ngày tắm nắng sẽ khiến diện tích da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng tạo vitamin D cần thiết cho xương.

Chú ý đến giấc ngủ để tăng chiều cao hiệu quả

bi-quyet-tang-chieu-cao-tuoi-15

Thường thì các bậc phụ huynh ít quan tâm đến số giờ đi ngủ của con là bao nhiêu là đủ mà chỉ đơn thuần là trẻ buồn ngủ thì cho đi ngủ. Tuy nhiên, suy nghĩ này vẫn chưa thực sự đúng đắn, đặc biệt là vào ban đêm khi mà hormone tăng trưởng sản sinh rất nhiều. Nếu bố mẹ không khuyên trẻ nên đi ngủ sớm thì sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Vậy cần ngủ bao nhiêu là đủ? Theo các chuyên gia cho biết trẻ cần ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm. Hơn nữa trẻ cần phải đi ngủ sớm và đúng giờ vì khi ngủ đúng giờ trẻ sẽ có một giấc ngủ sâu từ đó hormone sẽ tiết ra nhiều hơn, làm tăng thêm chiều cao tối đa.

Thói quen xấu cần tránh để trẻ có thể tăng ít nhất 5cm/năm

Một số thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại nhưng nó có thể cản trở tới sự phát triển chiều cao của trẻ. Do đó nếu muốn trẻ tăng ít nhất 5cm/năm thì bố mẹ tránh tạo dựng những thói quen xấu này cho con:

Thức ăn nhanh

tang-chieu-cao-tuoi-18

Trẻ luôn bị cuốn hút bởi hương vị hấp dẫn từ những món ăn nhanh, nhưng trên thực tế các loại thực phẩm này rất nghèo dinh dưỡng thiết yếu như protein và vitamin cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Bố mẹ không nên cưng chiều cho con ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh, như vậy không những ảnh hưởng đến sức khỏe con mà còn ảnh hưởng đến cả chiều cao của con.

Thức khuya

Đây là một thực trạng phổ biến của các bạn trẻ, có nhiều bạn online facebook suốt cả đêm để trò chuyện, tán gẫu. Thức khuya rất có hại cho sức khỏe, hơn nữa hormone tăng trưởng sẽ không tiết ra để tăng chiều cao được.

Lười uống nước

Bạn biết không, uống nước đầy đủ mỗi ngày có thể giúp chúng ta phát triển chiều cao tối đa. Bởi nước giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, uống đủ nước giúp ngủ ngon hơn, từ đó hormone tăng trưởng kích thích nhiều hơn, chiều cao được cải thiện tốt hơn.

Lười vận động

Do thói quen hoặc do điều kiện học tập, không gian chật hẹp khiến trẻ bị bó buộc lại với những trò chơi tiêu khiển ít vận động như xem tivi, chơi game, hay những trò chơi trí tuệ… khiến trẻ trở nên lười biếng với những hoạt động thể thao bên ngoài. Đây là thói quen không hề tốt cho chiều cao của trẻ, do đó bố mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể thao bên ngoài rất tốt cho sức khỏe và chiều cao của trẻ.

Làm sao để tăng chiều cao ít nhất 5cm/năm ở độ tuổi 15 -18? Sau khi đọc bài viết này chắc bạn đã có câu trả lời rồi đấy. Hi vọng với những thông tin vừa cung cấp sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin trong quá trình cải thiện chiều cao của mình. Chúc bạn sớm sở hữu chiều cao lý tưởng mà mình mong muốn nhé!
 

avatar

Bài viết của

quinguyen

CHIA SẺ