Vai trò quan trọng của Canxi với phát triển chiều cao ở trẻ

Là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng cho sự phát triển thể trạng của bé và cả người lớn, Canxi còn ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao. Nếu trẻ được cung cấp đủ lượng Canxi cơ thể cần, cơ thể trẻ dễ dàng đạt được chiều cao và tầm vóc tốt khi trưởng thành, hạn chế được các bệnh về xương khớp.

Canxi là gì

Trong cơ thể người, Canxi là nguyên tố rất quan trọng khi chiếm đến 1,5% – 2% trọng lượng cơ thể. Không chỉ vậy đến 99% Canxi tồn tại trong xương, răng, móng và chỉ có 1% tồn tại trong máu, trong tổ chức tế bào và dịch ngoài tế bào.

Khoáng chất này đảm nhận vai trò thiết yếu cho việc hình thành và phát triển khung xương; làm chắc xương, răng; giúp chống và ngăn ngừa loãng xương, còi xương, nhuyễn xương. Bên cạnh đó, Canxi còn có tác dụng rất lớn trong việc lưu thông máu, duy trì hoạt động của cơ bắp, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh, và giúp tiết chế một số kích thích tố (hay còn gọi là hormones).

Canxi là khoáng chất cần thiết cho sự hình thành và phát triển xương

Vai trò của canxi với chiều cao

Xét về mặt cấu tạo, xương được tạo thành chủ yếu từ các khoáng chất, nhiều nhất là Canxi chiếm 70% trọng lượng xương khô và các chất hữu cơ nhiều phần là Collagen, chiếm 30% trọng lượng xương khô. Khi được bổ sung đầy đủ hàm lượng Canxi, cơ thể sẽ tránh được tình trạng rút Canxi từ xương, gây ra mất xương, loãng xương. Hơn nữa, còn giúp trẻ ăn ngon và ngủ sâu giấc, kích thích tăng tiết hormone tăng trưởng, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao tối ưu.

Thêm một vai trò nữa mà ít người biết đến, chính là Canxi tham gia vào quá trình dẫn truyền ở hệ thần kinh, giúp cho hoạt động truyền dẫn không bị ức chế, giúp duy trì sự ỏng định của công năng hưng phấn và công năng ức chế của hệ thần kinh. Như vậy, tâm trạng của con người mới luôn thoải mái, điều này rất tốt cho việc phát triển chiều cao.

Canxi giúp cơ thể thoải mái và tăng hormone tăng trưởng

Ngoài ra, Canxi còn được xem ví như một “viên sĩ quan chỉ huy” quá trình phản ứng miễn dịch trong cơ thể. Nó giúp phát hiện sớm những tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể. Đồng thời, Canxi cũng kích hoạt năng lực di chuyển và năng lực bao vây, tiêu diệt vi khuẩn cùng những độc tố gây bệnh của tế bào trắng, giúp nâng cao sức đề kháng.

Thoạt đầu, nghe có vẻ không liên quan nhưng đây là yếu tố “cần” cho quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Sức đề kháng tốt, cơ thể khỏe mạnh, mới có thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, từ đó chiều cao mới có thể phát triển tối ưu. Chính vì thế, Canxi là một trong những dưỡng chất không thể thiếu và cần được bổ sung đầy đủ, nếu như muốn sở hữu chiều cao lý tưởng đến khi trưởng thành.

Lượng Canxi cần mỗi ngày

Tùy thuộc vào từng độ tuổi khác nhau, mà nhu cầu về hàm lượng Canxi cũng có sự khác biệt:

Độ tuổi	Nhu cầu Canxi
Dưới 6 tháng tuổi	300mg/ngày
6 -11 tháng tuổi	400mg/ngày
1-3 tuổi	500mg/ngày
4-6 tuổi	600mg/ngày
7-9 tuổi	700mg/ngày
10-18 tuổi	1000mg/ngày
Người trưởng thành/phụ nữ mang thai và cho con bú	1000mg/ngày

Hàm lượng Canxi khuyến nghị cần bổ sung mỗi ngày

Dấu hiệu thiếu Canxi

Sau đây, là một số dấu hiệu để bạn dễ dàng nhận biết tình trạng thiếu Canxi ở trẻ, để kịp thời đưa ra những kế hoạch bổ sung dưỡng chất, giúp trẻ cân bằng cơ thể:

• Trẻ biếng ăn, không chịu uống sữa, không ăn tôm cá, rau xanh

• Hay giật mình, thức đếm

• Đổ nhiều mồ hôi

• Trẻ có dấu hiệu đau dọc các xương dài vào ban đêm

• Trẻ bị rụng tóc vành khăn

• Trẻ chậm đi, chậm đứng

• Răng mọc chậm

Trẻ biếng ăn hay giật mình khi ngủ

Tác hại của thiếu Canxi

Nếu tình trạng thiếu hụt Canxi diễn ra trong suốt một thời gian dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của xương. Và đây cũng là nguyên nhân chính dẫn tới giảm khối lượng xương và dẫn đến tình trạng loãng xương, đồng thời tăng nguy cơ gãy xương. Bên cạnh đó, tình trạng này còn dễ dẫn tới bệnh khớp và bệnh cao huyết áp. 

Thiếu hụt Canxi có thể gây tác hại khôn lường đến sự phát triển thể chất ở trẻ em. Bên cạnh đó, đối với phụ nữ có thai và phụ nữ sau sinh nếu không được cung cấp đủ lượng Canxi có thể gây ra tình trạng ngứa hoặc tê ở ngón tay và ngón chân, chuột rút, đặc biệt ở vùng lưng và chân. Với người trưởng thành khi thiếu Canxi sẽ dẫn đến khó ngủ, mệt mỏi, lo lắng và dễ nổi cáu...

Cách bổ sung Canxi

Để bổ sung canxi cho trẻ, các bậc phụ huynh cũng cần ghi nhớ không tự ý cho trẻ uống canxi nếu không có sự chỉ định của bác sĩ. Thay vào đó, nên bổ sung Canxi cho trẻ thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Các loại thực phẩm chứa Canxi dồi dào là: Tôm, sò, cua, cá, bắp cải, cần tây, các loại rau gồm rau diếp, cải xoăn... Vì có rất nhiều loại thực phẩm để chọn lựa nên bạn cần phải xây dựng thực đơn ăn uống hàng ngày thật khoa học, để chế biến thành các món ăn đa dạng, nhằm kích thích vị giác và bé có thể ăn nhiều hơn, không gây nhàm chán.

Theo thống kê, hàm lượng Canxi trong một số thực phẩm hàng ngày như sau:

• 100g lương thực (bao gồm gạo, bắp, bột mì) chứa 30mg Canxi.

• 100g thịt có 10 – 20mg Canxi

• 100g đậu nành có 165mg Canxi

• 100g mè có 1.200mg Canxi

• 100g đậu các loại chứa 60mg Canxi

• 100g các loại rau như: Mồng tơi, rau dền, rau đay, rau ngót, rau muống có khoảng 100mg Canxi.

Bổ sung Canxi qua chế độ ăn uống

Mặc dù có thể bổ sung bằng chế độ ăn uống, nhưng bậc phụ huynh cũng nên lưu ý một vài điều sau khi bổ sung Canxi cho trẻ:

• Rất khó có thể cân đo đong đếm chính xác hàm lượng Canxi được nạp vào từ những bữa ăn hàng ngày cũng như phải cân bằng với các nhóm chất khác trong khẩu phần ăn. Nên bạn cần tính toán cẩn thận để có được chế độ dinh dưỡng khoa học nhất. Khi nấu ăn, cũng cần chú ý để hàm lượng khoáng chất không thoát ra quá nhiều.

• Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao để cung cấp Canxi và các dưỡng chất thiếu yếu khác cho cơ thể, giúp cân bằng hàm lượng dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao tốt hơn. Tốt nhất là chọn sản phẩm có chứa Canxi vì chúng có kích thước siêu nhỏ dưới 60nm, có tính hòa tan tốt, giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng Canxi được nạp vào. Hơn nữa, chúng cũng không gây ra tình trạng dư thừa, táo bón. Bạn có thể cho an tâm khi sử dụng trong thời gian dài.

• Nếu bổ sung Canxi cho trẻ bằng đường uống thì cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ. Bên cạnh đó, bạn cũng cần uống Canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng một giờ, vì lúc này ánh nắng có thể làm tăng khả năng hấp thụ Canxi. Không nên uống vào ban đêm, khiến cơ thể bị đầy bụng, khó ngủ, ảnh hưởng đến việc tăng tiết hormone tăng trưởng.

• Không nên dùng chung Canxi với sắt cũng như một số khoáng chất khác như kẽm, đồng… Bởi nếu uống cùng lúc tất các chất này sẽ làm cản trở sự hấp thu Canxi vào trong cơ thể. Đồng thời cũng không nên uống Canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa.

Với những thông tin trên, bạn đã hiểu rõ Canxi là gì và vai trò của nó với tăng chiều cao như thế nào đúng không? Hãy cố gắng nạp đủ Canxi mỗi ngày để có thể tăng trưởng hiệu quả nhất nhé!

Bài viết của

Lan Hương