Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 15 tuổi (Tham Khảo WHO)

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 15 tuổi là bao nhiêu?

Bạn năm nay 15 tuổi, bạn muốn kiểm tra chiều cao của mình đã đạt “chuẩn” hay chưa? Bạn muốn biết cách để tăng chiều cao nhanh? Vậy hãy cùng xem những thông tin dưới đây nhé!

Thường xuyên kiểm tra chiều cao và cân nặng để giúp trẻ có lộ trình phát triển tốt

Theo Bảng chuẩn tăng trưởng của Tổ chức Y tế Thế giới năm 2007, chiều cao trung bình của các cô gái tuổi 15 là 1,61m, chỉ số khối cơ thể (còn gọi là BMI, được tính bằng cân nặng chia cho chiều cao bình phương) là 20,2 kg/m2. Bạn có thể dựa vào số liệu này để ước tính cân nặng tối ưu cho bản thân. 
Thông thường, tuổi dậy thì hiện nay ở nữ là từ 10 đến 18 tuổi. Trong giai đoạn này, cơ thể như lớn phổng lên nhanh chóng, xương dài ra để phát triển chiều cao, xương chậu to và rộng để phục vụ việc sinh sản sau này, lớp mỡ dưới da phát triển dày lên, bầu ngực to dần lên,... Sau tuổi dậy thì, tốc độ tăng chiều cao sẽ chậm lại. 
Bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ chiều cao cân nặng theo bảng dưới đây để biết xem chiều cao và cân nặng của mình đã chuẩn chưa:

Chiều cao cân nặng chuẩn theo độ tuổi từ 10-18

Làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 15?

Tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ hay cho nam đều không thể bỏ qua việc bổ sung dưỡng chất, chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn và chế độ sinh hoạt khoa học. Đây cũng được xem là cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 15.
Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15 so với lúc còn nhỏ là có chút khó khăn tuy nhiên so với lúc bạn trưởng thành thì tăng chiều cao ở lứa tuổi này còn đơn giản hơn nhiều. Để tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15 bạn cần:

1.Chế độ dinh dưỡng

Ăn 8 bữa/ngày, gồm 3 bữa chính và thêm 4 đến 5 bữa phụ. Những bữa ăn đó bạn cần đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhất là dinh dưỡng cho hệ xương như canxi, magie và vitamin.

Ăn kết hợp với nhiều loại khác nhau như cơm, bún, hủ tiếu, mì, trái cây, rau,... bất cứ thứ gì mà bạn muốn ăn. Bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể như canxi nano, collagen và các dưỡng chất như kẽm, magie,... giúp xương phát triển vững chắc và dẻo dai. Uống nhiều sữa tươi, mỗi ngày nếu có điều kiện bạn nên uống 1 lít sữa tươi, sẽ có hiệu quả về nhiều mặt và cũng là cách làm tăng chiều cao ở tuổi 15 nhiều người áp dụng.

2.Ngủ đủ giấc

Đây là một trong những cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15 không phải ai cũng biết. Bởi thời gian ngủ quyết định khá nhiều đến sự tăng trưởng chiều cao. Khi bạn chìm vào giấc ngủ thì các tế bào và tủy cùng các hormone tăng trưởng phát triển không ngừng giúp chiều cao tăng lên đáng kể. Do đó, ai muốn tăng chiều cao thì cần phải ngủ ít nhất 8 tiếng, đây là điều kiện bắt buộc.

Thời gian ngủ vào ban đêm từ 22h đến 6h sáng ngày hôm sau là tốt nhất. Bởi hormone tăng trưởng chủ yếu phát triển vào ban đêm lúc bạn nghỉ ngơi và thư giãn. Nếu bạn nào nghĩ chỉ cần ngủ đủ 8 tiếng, nhưng ngủ vào ban ngày là hoàn toàn sai lầm nhé! Do đó, vào ban đêm các bạn cần hạn chế chơi game, lướt facebook, thay vào đó nên đi ngủ sớm để cải thiện chiều cao cho mình.

3.Chú ý tư thế ngủ

Bên cạnh việc ngủ đúng giờ thì tư thế ngủ cũng có tác động khá lớn đến quá trình tăng chiều cao. Tư thế ngủ tốt nhất là bạn nên nằm ngửa với thân hình thẳng và tay chân xuôi thẳng dọc thân. Bạn cũng có thể nghiêng đầu, giang tay chân ra cho thoải mái nhưng tuyệt đối không được co gập các khớp xương, để giúp ích cho các sụn giữa cột sống có điều kiện giãn nở tối đa, hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng.

Bơi lội là môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao khá tốt

4.Tập luyện, chơi thể thao

Chơi những bộ môn thể thao như: bóng rổ, bơi lội và đạp xe… cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 15. Những môn thể thao này có tác dụng kích thích cơ học lên các lớp sụn của xương, từ đó giúp xương nhanh chóng dài ra hơn. Tuyệt đối không nên tập tạ năng ở độ tuổi này, nếu như bạn muốn có thân hình lý tưởng về sau. Thay vào bạn có thể tập hít đất, đu xà và nhảy dây...vừa giúp bạn tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả, vừa giúp phát triển cơ thể toàn diện.

5.Tiếp xúc với ánh nắng

Ánh nắng là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên cho cơ thể, đây là dưỡng chất rất quan trọng giúp cho cơ thể có thể hấp thụ canxi được bổ sung trong quá trình ăn uống hằng ngày

6.Giữ tinh thần thoải mái

Bạn có biết rằng stress cũng là một trong những nguyên nhân có ảnh hưởng rất xấu đến sự phát triển chiều cao của cơ thể hay không? Vậy nên nếu như bạn đang trong quá trình cải thiện chiều cao, hãy chú ý giữ tinh thần lạc quan, thoải mái nhé

7.Sử dụng thực phẩm chức năng

Ngoài ra, bạn nên sử dụng thêm loại TPCN hỗ trợ tăng chiều cao – Đây được xem là chất xúc tác để giúp xương phát triển, tăng chiều cao tối đa. Khi sử dụng TPCN, bạn nên ưu tiên chọn mua sản phẩm có chứa các vi chất tốt cho hệ xương khớp như: Canxi, Collagen Type II… Đối với Canxi thì nên chọn loại dễ hấp thu, nhanh chóng thấm từ thành ruột vào mạch máu để chuyển tới xương, không gây dưa thừa như là Canxi Nano. Còn Collagen type II nên chọn loại Collagen Thủy phân type II, để giúp quá trình hấp thụ vào cơ thể tối ưu, mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn.

Bài viết của

Tường Vi