[TIPS] 9 Cách tăng chiều cao nhanh nhất cho trẻ trong 1 tuần !

Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và quá trình phát triển thể chất. Yếu tố này có thể chi phối khoảng 25% đến sự phát triển chiều cao tự nhiên.

Ngủ đúng và đủ giấc giúp chiều cao tăng lên đáng kể. Từ 23h – 01h sáng là thời điểm tuyến yên hoạt động tốt nhất, sản sinh ra lượng hormone tăng trưởng lớn nhất. Loại hormone này được tiết ra càng nhiều thì chiều cao càng phát triển tốt. Tuy nhiên, chỉ khi cơ thể ngủ sâu giấc thì quá trình sản sinh hormone tăng trưởng mới đạt hiệu quả tốt nhất. Giấc ngủ vào ban đêm cũng là thời gian cơ thể được thả lỏng hoàn toàn, hệ xương khớp không còn phải chịu áp lực của trọng lượng nữa mà được nghỉ ngơi nên, chiều dài xương gia tăng, tạo điều kiện thuận lợi giúp chiều cao phát triển tối đa.

Thời điểm phù hợp để bắt đầu vào giấc ngủ là từ 21h -22h. Bởi lẽ, phải mất ít nhất 1 tiếng kể từ lúc bắt đầu đi ngủ thì cơ thể mới bước vào trạng thái ngủ sâu hoàn toàn, hormone tăng trưởng tiết ra với lượng lớn nhất.

Muốn chiều cao tăng nhanh, cần ngủ sớm, ngủ đủ 8 tiếng/ngày, trong đó có khoảng 15 – 20 phút vào buổi trưa. Không gian phòng ngủ cần rộng rãi, thoải mái, ít ánh sáng, không có tiếng ồn. Ngoài ra để có được một giấc ngủ ngon không nên ăn quá no, uống nhiều nước vào buổi tối. Không nên xem tivi, lướt điện thoại 1 giờ trước khi ngủ. Có thể nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách trước khi ngủ để dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Bổ sung HGH cho cơ thể

Cần lưu ý rằng, hGH chỉ có thể bổ sung bằng cách tiêm, vì nó là một protein, khi uống trực tiếp bị enzym tiêu hóa phân hủy, hoàn toàn không thể hỗ trợ tăng chiều cao

Một số người có con thấp bé tìm cách bổ sung hGH (hormone tăng trưởng) cho con. Đây là một dạng chế phẩm tổng hợp bằng công nghệ sinh học, tái tổ hợp gen ở người (hGH: human Growth Hormone) có khả năng thay thế hormone tăng trưởng tự nhiên do tuyến yên tiết ra. Đối với các trường hợp trẻ thấp bé do khiếm khuyết tuyến yên, lượng hormone tăng trưởng tiết ra quá ít, không đủ để cơ thể phát triển chiều cao thì đây được xem là giải pháp tốt nhất để cải thiện chiều cao.

Cần lưu ý rằng, hGH chỉ có thể bổ sung bằng cách tiêm, vì nó là một protein, khi uống trực tiếp bị enzym tiêu hóa phân hủy, hoàn toàn không thể hỗ trợ tăng chiều cao. Thông qua cách tiêm trực tiếp vào tĩnh mạch, bác sĩ sẽ đưa vào cơ thể đủ lượng hormone cần thiết, trẻ sẽ có đủ kích thích tố để phát triển xương, tăng cơ, tăng cường miễn dịch của cơ thể... giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Phương pháp này được sử dụng với trẻ từ 2 tuổi – 15 tuổi (trước khi kết thúc giai đoạn dậy thì) hoặc khi tốc độ tăng trưởng đạt ít hơn 2cm/năm. Trong 3 – 6 tháng đầu, trẻ cần được theo dõi sát sao để bác sĩ nắm được tác dụng của hormone và các tác dụng phụ ngắn hạn, kịp thời điều chỉnh. Chi phí cho một liệu trình tiêm hGH khá cao, vào khoảng 100.000 USD.​

Tiêm HGH tăng chiều cao là một cách khá mạo hiểm

Tiêm hormone tăng trưởng, tùy cơ địa của từng trẻ mà các em có thể gặp phải những tác dụng phụ sau đây: Giữ nước, phù nề, sưng ngón tay, hội chứng ống cổ tay, to vú (nam), nhức đầu, đau nhức xương khớp, đầy bụng. Một số trẻ còn mắc chứng to đầu chi, đái tháo đường, tim mạch, u ác tính đường tiêu hóa, hình thành khối u giả trong não, thoái hóa thần kinh (bệnh não xốp).

Do đó, trước khi quyết định tiêm hGH để cải thiện chiều cao, cần thực hiện kiểm tra y tế để xác định xem nguyên nhân thấp lùn có phải do thiếu hormone tăng trưởng hay không. Trong quá trình điều trị bằng hGH nên tuân thủ mọi sự hướng dẫn của bác sĩ, không nên tự ý gia tăng liều lượng thuốc có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ăn đúng thực phẩm

Dinh dưỡng tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao tự nhiên, kiểm soát đến 32%. Do đó, muốn tăng chiều cao nhanh chóng, cần nhanh chóng xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng đa dạng, khoa học để cung cấp cho cơ thể đủ dưỡng chất.

Bữa ăn hằng ngày cần có nhiều thực phẩm, đảm bảo bổ sung đủ 4 nhóm chất quan trọng: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Mỗi ngày cần ăn đủ 3 bữa chính, kèm theo đó là từ 2 – 3 bữa phụ.

Các loại thực phẩm có lợi cho chiều cao bao gồm:

• Cá: Về mặt dinh dưỡng, cá có lợi hơn so với thịt. Cá ít chất béo nhưng giàu khoáng chất, đặc biệt là Canxi, chứa nhiều vitamin A, B, D, E rất tốt cho sự hình thành và phát triển của hệ xương khớp. Các loại cá tốt cho chiều cao phải kể đến như: Cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích….

• Tôm: 100g tôm có đến 1120 mg canxi. Do đó, ăn tôm thường xuyên là cách bổ sung Canxi hiệu quả cho hệ xương khớp, giúp xương chắc khỏe, phát triển tốt, chiều cao tăng nhanh. Ngoài ra trong tôm còn có nhiều protein, vitamin, sắt, omega-3… rất có ích cho sức khỏe.

• Cua đồng: Trong 100 g cua đồng chứa đến hơn 5.000mg Canxi. Ngoài ra còn có 74,4g nước, 12,3g protid, 3,3g lipid, 2g glucid, cung cấp 89 Kcal cho cơ thể. Lượng vitamin và muối khoáng trong cua đồng rất cao. Do đó, để cải thiện chiều cao nhanh, không nên bỏ qua thực phẩm giàu dinh dưỡng này.

• Rau bina: Trong loại rau này chứa nhiều vitamin, sắt, chất xơ, Canxi, cùng nhiều dưỡng chất hữu ích trong quá trình phát triển chiều cao. Giá trị dinh dưỡng của rau bina đã được hình tượng hóa trong bộ phim hoạt hình Thủy thủ Popeye, khi anh chàng này đã trở nên cao lớn và mạnh mẽ sau khi ăn rau bina.

• Trứng: Trứng là nguồn bổ sung Protein dồi dào cho cơ thể, cung cấp năng lượng và thúc đẩy chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Có thể dùng trứng để chế biến các món ăn như trứng luộc, trứng ốp la ăn kèm bánh mì… vừa ngon miệng lại vừa bổ dưỡng.

• Sữa và chế phẩm từ sữa: Đây là nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin A, vitamin B, vitamin D và vitamin E. Bên cạnh đó, sữa còn rất giàu Canxi và protein cần thiết cho sự phát triển tổng thể của cơ thể. Có thể uống sữa, ăn sữa chua mỗi ngày để hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa.

Bên cạnh việc tăng cường ăn các thực phẩm tốt cho chiều cao, cũng cần hạn chế các thực phẩm gây hại cho chiều cao như: Nước ngọt có ga, bánh kẹo ngọt, rượu, bia, cà phê…

Ăn gì để cao hơn trong một tuần?

Nên bổ sung nhiều thực phẩm có chứa protein, khoáng chất, Vitamin A và D trong bữa ăn hàng ngày.

Một chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng và sức khỏe của xương. Hạn chế tiêu thụ carbohydrate và thực phẩm giàu chất béo. Tiêu thụ các chất có đường dư thừa hoặc những thứ được chiên nấu bởi dầu mỡ làm cho hormone hoạt động không đúng cách. Do đó, những điều này dẫn đến béo phì. 

Những thứ này, khi được tiêu thụ với một lượng nhỏ, sẽ cung cấp năng lượng dưới dạng glucose và carbohydrate, nhưng khi có những thứ này vượt quá những gì cơ thể cần cho hoạt động hàng ngày, điều này sẽ trở nên tồi tệ và bị lắng đọng trong cơ thể. Do đó, đừng quên rằng nên hạn chế tiêu thụ những thứ này và chỉ có những thứ này với số lượng thích hợp.

Một cách tốt khác để có một bữa ăn cân bằng hợp lý là theo lời khuyên của bác sĩ dinh dưỡng. Nếu muốn cơ thể hoạt động đúng với lượng vitamin và khoáng chất phù hợp, cần tham khảo ý kiến ​​chuyên gia giỏi về vấn đề này. Một chuyên gia dinh dưỡng có thể đề nghị một sự kết hợp thích hợp của các loại rau cho bữa sáng và cũng cho phần còn lại của ngày. Cũng có thể thực hiện một số biểu đồ hàng tháng hoặc hàng tuần nếu muốn làm cho xương linh hoạt.

Uống nhiều nước hơn

Nếu không uống đủ nước, độc tố sẽ bắt đầu tích tụ và những chất này sẽ không giúp ích cho các hormone tăng trưởng được tiết ra bình thường.

Điều quan trọng tiếp theo về cách có thể tăng chiều cao trong 1 tuần là uống đủ nước. Nếu cơ thể giữ lại một số lượng lớn chất độc, thì nó sẽ khó hoạt động chính xác. Do đó, luôn luôn được khuyến khích ngay cả bởi các bác sĩ và các bác sĩ y khoa và thậm chí cả bác sĩ dinh dưỡng rằng một người nên uống nhiều nước hơn để giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt và các hormone được duy trì đều đặn. Người ta nói rằng nếu hệ thống tiêu hóa hoạt động đúng, thì ruột cũng hoạt động tốt hơn.

Đo nước trong một ly có kích thước phù hợp không lớn và cũng không nhỏ. Nên uống 8-10 ly nước mỗi ngày. Nếu tập luyện thể dục nhiều hơn có thể uống 8 đến 12 ly hoặc theo yêu cầu. Đây là phép đo tiêu chuẩn; nó cũng giúp loại bỏ các độc tố khác khỏi cơ thể và chất béo dư thừa không bị lắng đọng. Nếu có chất béo dư thừa không thể tập thể dục phù hợp và cảm thấy mệt mỏi hơn.

Vận động thể dục thể thao đều độ​

Trẻ còn nhỏ tuổi có thể tham gia các bài tập thể dục: Động tác vươn tay, chơi cùng với bóng, tập bơi… giúp tay chân hoạt động linh hoạt và trẻ nhanh nhẹn hơn

Vận động có thể ảnh hưởng đến 20% trong quá trình phát triển của chiều cao. Tùy vào độ tuổi, mỗi người cần lựa chọn một hình thức vận động phù hợp nhằm giúp hệ xương khớp dẻo dai, linh hoạt, kích thích sụn khớp phát triển và nối dài vào các đầu xương, thúc đẩy chiều cao gia tăng. Bên cạnh đó, sau khi vận động, lượng hormone tăng trưởng cũng được tiết ra nhiều hơn so với bình thường. Do đó, muốn cao lớn nổi bật, cần vận động thường xuyên.

Trẻ còn nhỏ tuổi có thể tham gia các bài tập thể dục: Động tác vươn tay, chơi cùng với bóng, tập bơi… giúp tay chân hoạt động linh hoạt và trẻ nhanh nhẹn hơn. Trẻ lớn hơn có thể tập leo cầu thang, nhảy 2 chân, đá cầu. Trẻ đạt độ tuổi dậy thì nên tham gia tập luyện thường xuyên các bộ môn có lợi cho chiều cao như: Bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, nhảy dây…  cường độ cao ít nhất 1 giờ/ ngày. Thời gian vận động phù hợp là sáng sau khi thức dậy và chiều muộn. Nên ưu tiên tập luyện ngoài trời để vừa vận động vừa kết hợp tắm nắng, tạo điều kiện để da tự tổng hợp Vitamin D, giúp tăng khả năng hấp thụ Canxi cho cơ thể.

Thường xuyên massage

Massage là phương pháp được nhiều bà mẹ Hàn Quốc áp dụng để giúp con lưu thông máu hiệu quả

Massage là phương pháp được nhiều bà mẹ Hàn Quốc áp dụng để giúp con lưu thông máu hiệu quả, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy chiều cao tăng nhanh. Tuy nhiên, nó chỉ có tác dụng khi trẻ còn nhỏ, đối với trẻ đang trong giai đoạn dậy thì, hiệu quả của phương pháp này không còn cao nữa. Một số động tác massage tăng chiều cao nhanh bao gồm:​

• Động tác 1: Nắm chặt bàn tay thành nắm đầu, đặt phần các ngón tay lên lòng bàn chân của trẻ. Di chuyển các ngón tay theo hướng chiều kim đồng hồ. Thực hiện khoảng 10 lần.

• Động tác 2: Dùng 2 bàn tay nắm lấy lòng bàn chân trẻ, từ từ massage từ đầu ngón chân xuống gót chân rồi thực hiện lại từ đầu. Thực hiện khoảng 10 lần.

• Động tác 3: Dùng tay phải giữ chặt phần gót chân của trẻ, tay còn lại vuốt nhẹ từ lòng bàn chân đến gót chân. Thực hiện khoảng 20 lần.

• Động tác 4: Nắm chặt tay phải, đặt phần ngón tay lên cổ chân trẻ, thực hiện massage nhẹ nhàng, tay trái nắm giữ phần gót chân của trẻ. Thực hiện động tác này trong khoảng 1 phút, sau đó chuyển động tác.

• Động tác 5: Tay trái nắm lòng bàn chân trẻ, ngón cái thực hiện massage nhẹ nhàng. Tay phải đặt lên phần bắp chân trẻ, nhẹ nhàng massage trong khoảng 1 phút.

• Động tác 6: Đặt 2 tay lên 1 đùi của trẻ, massage từ đầu gối lên phía trên. Thực hiện khoảng 1 phút thì đổi chân, kết thúc bài massage tăng chiều cao cho trẻ.

Khi thực hiện phương pháp tăng chiều cao này, cần nhẹ nhàng, tránh làm trẻ đau khó chịu. Trước lúc massage, không nên cho trẻ ăn quá no, có thể dẫn đến tình trạng trào ngược dạ dày. Nếu trẻ không hợp tác, đang bị ốm, không nên thực hiện bài massage tăng chiều cao vì có thể làm trẻ mệt mỏi và kéo dài thời gian điều trị bệnh.

Tập luyện các bài tập kéo dài

Tập luyện các động tác rướn người là cách tăng chiều cao hiệu quả trong 1 tuần đang được nhiều người áp dụng thành công.

Các bài tập rướn người có lợi cho chiều cao phải kể đến như:

Bài tập chạm ngón chân

Thực hiện bài tập này mỗi sáng giúp kéo giãn lưng và cột sống, cơ thể thoải mái, thúc đẩy chiều cao tăng nhanh.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai

• Giơ 2 tay thẳng cao quá đầu

• Gập người từ từ, ngón tay chạm và chân

• Giữ chân thẳng, không chùng gối

• Kéo thẳng lưng, đưa 2 tay về tư thế chuẩn bị

Bài tập tư thế cây cầu

Bài tập này cải thiện sự dẻo dai, kinh hoạt ở lưng, kéo giãn cơ gấp ở hông, tác động vào phần lưng dưới, cơ sau đùi.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt song song với thân.

• Gập đầu gối, vuông góc với sàn, 2 lòng bàn chân chạm đất.

• Dùng chân, vai làm trụ, hít sâu nâng lưng lên cao, 2 tay vẫn nằm trên sàn hoặc có thể nắm vào phần mắt cá chân.

• Cảm nhận sự căng giãn của lưng và cổ.

• Giữ tư thế trong khoảng 15 – 30 giây.

• Lặp lại từ 3 – 5 lần/buổi tập.

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp tăng sự dẻo dai cho cột sống, giảm áp lực cho lưng.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, đặt 2 tay 2 bên

• Chống tay, nâng ngực lên, đẩy cổ về phía sau

• Cố gắng kéo căng cơ lưng tối đa.

• Giữ tư thế trong khoảng 15 – 30 giây.

• Lặp lại khoảng 5 lần/ buổi tập.

Đu xà đơn

Mỗi lần đu xà, cột sống cũng như toàn bộ cơ thể được kéo giãn tối đa, kích thích sụn khớp và xương phát triển, rất có lợi cho chiều cao.

Cách thực hiện

• Bật nhảy và treo người trên xà bằng 2 tay

• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 20 giây

• Thực hiện 5 lần/ buổi tập.

Bài tập cuộn người Pilates

Bài tập này giúp kéo căng và làm dài các đốt sống hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, 2 tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống

• Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần, uốn cong về phía trước để chân chạm sàn.

• Giữ tư thế trong khoảng 15 – 30 giây

• Lặp lại khoảng 5 lần/ buổi tập

Phẫu thuật kéo dài chân

Phẫu thuật kéo dài chân là cách tăng chiều cao cơ học, bác sĩ sẽ trực tiếp tác động vào xương chân, lắp các thiết bị cố định và kéo giãn xương.

Mỗi ngày, chúng ta sẽ được bác sĩ điều chỉnh thiết bị 1 lần để kích thích xương mới phát triển, nối dài vào xương cũ, giúp chiều cao gia tăng. Cách tăng chiều cao này chỉ phù hợp với những người đã hết tuổi cao, từ 20 – 35 tuổi.

Tuy nhiên, chi phí cho 1 ca phẫu thuật kéo dài chân khoảng từ 40 – 70 triệu đồng nếu thực hiện tại các bệnh viện công. Tại bệnh viện tư có thể lên đến hơn 100 triệu đồng. Bên cạnh đó, chúng ta còn phải nằm bất động trên giường trong khoảng 6 tháng, sau đó tập đi lại để cơ thể quen dần với xương mới. Trong quá trình điều trị, cần có sự hỗ trợ của người thân trong việc ăn uống, tập đi lại, vệ sinh cá nhân...

Lựa chọn tăng chiều cao bằng cách phẫu thuật, cần chuẩn bị tinh thần cho các trường hợp biến chứng sau:

• Tại các đầu vít của thiết bị giãn xương xảy ra nhiễm trùng, khiến tổ chức thần kinh, mạch máu bị tổn thương, nguy cơ thương tật, tàn phế suốt đời là khá cao.

• Xương dài ra nhanh khiến cơ thể không kịp thích nghi, máu lưu thông không đều, chi bị hoại tử, phải cưa chân. Tỉ lệ xảy ra tình trạng này là từ 3 – 5%.

• Chiều dài 2 chân không bằng nhau sau khi phẫu thuật, tỉ lệ cơ thể bị mất cân đối khi chân dài thêm nhưng cổ, tay, lưng vẫn như cũ.

• Chân có sẹo do phẫu thuật, lắp thiết bị cố định.

• Đau nhức xương khớp mỗi khi thời tiết thay đổi.

• Do đó, cần suy nghĩ kỹ lưỡng và chuẩn bị chu đáo cả về tài chính, tâm lý trước khi quyết định phẫu thuật kéo chân.

Tránh xa các yếu tố độc hại

Thực hiện theo các gợi  trên có thể giúp tăng chiều cao một cách tự nhiên. Tuy nhiên, cũng có một số bước phải thực hiện để đảm bảo rằng chiều cao tự nhiên không bị rút ngắn thông qua ảnh hưởng của môi trường.

Lựa chọn lối sống không lành mạnh không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể mà còn có thể kìm hãm sự phát triển. Caffeine, rượu và thuốc có thể cản trở cơ hội phát triển chiều cao trực tiếp hoặc gián tiếp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thói quen hút thuốc có chiều cao thấp hơn những người không hút thuốc.

Tiêu thụ caffein được cho là rất có hại, và nó cũng làm cho các tế bào cơ thể mệt mỏi hơn.

Trong trường hợp hút thuốc thường xuyên, thì nên bỏ thói quen này nếu muốn làm cho cơ thể linh hoạt. Một điều khác liên quan đến điều này là việc tiêu thụ quá mức trà hoặc cà phê. Vì vậy, không chỉ những người hút thuốc sẽ dễ bị kém linh hoạt hơn trong xương. Do đó, tiêu thụ quá nhiều cà phê hoặc trà cũng có thể bị ảnh hưởng theo cách tương tự.

Một điều quan trọng khác có thể được đề cập là có nhiều loại đồ uống tốt cho sức khỏe khác mà một người có thể tiêu thụ như có thể tiêu thụ trà thảo dược hoặc thậm chí các loại trà hoặc cà phê khác nhau. Người ta có thể giảm tiêu thụ thường xuyên, và theo cách này, có thể hưởng lợi từ việc này.

Đây là một số kỹ thuật và thực hành tự nhiên sẽ giúp trở nên cao trong một tuần với sự tăng trưởng của một vài inch. Tất cả các thói quen được thảo luận ở đây, bổ sung cho nhau, do đó cho phép tối đa hóa lợi ích. Hãy nhớ rằng không có nỗ lực nào được hoàn thành ở đây mà không có một số hoạt động thể chất. Yoga cũng sẽ giúp tăng chiều cao. Tập thể dục nghiêm ngặt và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng là điều bắt buộc cho toàn bộ quá trình này.

Thực hiện 9 cách tăng chiều cao hiệu quả trong 1 tuần với mọi độ tuổi trên đây, không những sẽ cảm nhận được những sự thay đổi chiều cao tích cực mà sức khỏe còn được cải thiện hiệu quả.

Bài viết của

Tường Vi