#9 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh chóng hiệu quả nhất

Chế độ ăn uống quyết định một phần lớn chiều cao của trẻ 

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất

Ở độ tuổi phát triển, cơ thể cần nhiều dinh dưỡng, thậm chí nhiều hơn cả người trưởng thành để đảm bảo quá trình tăng trưởng diễn ra thuận lợi, trẻ đạt được chiều cao như mong muốn. Cụ thể trong một ngày, những người ở tuổi 15 cần từ 2.000 - 2.600 calo, 70 - 80g chất đạm, 20 - 25% chất béo trong khẩu phần ăn… 

Đối với trẻ muốn tăng chiều cao, việc bổ sung Canxi rất quan trọng, nhu cầu Canxi ở độ tuổi này khoảng 1.000 - 1.200mg/ngày. Bên cạnh Canxi là dưỡng chất chính góp phần hình thành và phát triển xương khớp, các vitamin và khoáng chất như Vitamin D, A, K, E, B, sắt, photpho, magie, kẽm… cũng tham gia vào quá trình tăng trưởng thể chất.

Đối với trẻ và thanh thiếu niên đang ở tuổi dậy thì, bữa ăn hằng ngày cần đa dạng thực phẩm, đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Những thực phẩm hỗ trợ tốt để trẻ tăng trưởng tối đa ở thời điểm này, hoàn thành giai đoạn cuối để phát triển chiều cao như: Các loại cá, thịt gà, trứng, bơ, rau xanh (bina, bông cải xanh…), củ cải, các loại hạt, đậu, trái cây...

Thường xuyên vận động mỗi ngày

Tuổi 15 là giai đoạn tăng tốc về mặt chiều cao, bởi ngay khi dậy thì kết thúc, chiều cao sẽ chỉ tăng thêm rất ít hoặc ngừng hẳn. Chỉ có dinh dưỡng thì không đủ để đạt được chiều cao lý tưởng, trẻ cần tập luyện khoảng 45 - 60 phút mỗi ngày. Sau khi vận động, tuyến yên sản sinh ra một lượng hormone tăng trưởng nhiều hơn bình thường giúp chiều cao tăng lên.

 

Thói quen tập luyện tác động tích cực tới thể lực, tăng cường phản xạ, giúp xương khớp linh hoạt, cơ bắp phát triển. Sự vận động của các cơ quan hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Những môn thể thao giúp tăng chiều cao dành cho lứa tuổi này: Bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây, đạp xe…

Chú ý trọng lượng cơ thể

Cân nặng là một trong những yếu tố tác động đến quá trình phát triển chiều cao. Trạng thái thiếu cân, suy dinh dưỡng, còi cọc đồng nghĩa với việc cơ thể đang gặp khó khăn trong việc hấp thụ. Khi bạn thừa cân, các mô mỡ chèn ép dây thần kinh, đè lên xương khiến cơ quan này khó tăng trưởng. 

Theo nghiên cứu CATH ở Thụy Điển trên khoảng 3.650 trẻ em, có 80% trẻ em béo phì từ khoảng 11 tuổi thấp hơn bạn bè cùng trang lứa khi trưởng thành. Một loại hormone được tiết ra từ Leptin có trong chất béo gây dậy thì sớm ở trẻ khiến xương phát triển nhanh, số lượng xương nhiều nhưng mật độ khoáng giảm. Những trẻ này thường cao lên trong giai đoạn ngắn, sau đó ngừng hẳn.

Cải thiện sức đề kháng

Hệ miễn dịch của trẻ 15 tuổi cũng chưa thật sự hoàn thiện, bạn cần chú ý thói quen sinh hoạt hằng ngày. Sức đề kháng tốt giúp trẻ ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn, virus từ bên ngoài. Không chỉ hạn chế bệnh vặt, sức đề kháng là điều kiện để phát triển thể chất toàn diện. Thể trạng tốt giúp trẻ hấp thụ dinh dưỡng, các cơ quan sẵn sàng hỗ trợ hệ xương khớp và kích thích tăng trưởng. 

Tăng cường sức đề kháng để quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi

Chú ý cải thiện giấc ngủ

90% sự phát triển của xương diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt là lúc ngủ. Giấc ngủ của mỗi người được chia thành 4 giai đoạn, giai đoạn 1 và 2 là thời gian để các cơ quan hoạt động chậm lại, chuẩn bị cho giấc ngủ. Thời gian chuẩn bị này kéo dài khoảng 45 - 60 phút, sau đó rơi vào ngủ sâu ở giai đoạn 3 và 4. 

Ở trạng thái ngủ sâu giấc, cơ thể tiến hành trao đổi chất, đào thải độc tố, tuyến yên giải phóng hormone tăng trưởng nhiều hơn bình thường. 8 tiếng/ngày (bao gồm 15 - 20 phút ngủ trưa) sẽ giúp cơ thể trẻ tái tạo năng lượng cho hoạt động trong ngày và tăng trưởng tốt nhất. 

Sử dụng thuốc hỗ trợ

Hiện nay, sản phẩm hỗ trợ cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng xương khớp được sử dụng như một phương pháp tăng chiều cao hiệu quả. Một số sản phẩm thay đổi dạng chất thành loại dễ hấp thụ hơn, tránh tình trạng lắng đọng, dư thừa khiến cơ thể đào thải nhanh. Canxi dạng nano, Collagen dạng thủy phân, vitamin D, K, DHA hay các thảo dược thiên nhiên có tác dụng thúc đẩy cơ thể phát triển mạnh mẽ.

Sự xuất hiện của nhiều loại thuốc hỗ trợ trên thị trường khiến người dùng khó khăn trong lựa chọn. Do đó, bạn cần tìm hiểu về nguồn gốc sản phẩm, các kiểm định về mặt an toàn, chất lượng. Lưu ý ưu tiên chọn sản phẩm có chứng nhận từ các tổ chức uy tín ngay từ khâu tuyển chọn nguyên liệu, quy trình sản xuất, đóng gói và phân phối.

Thuốc hỗ trợ tăng chiều cao giúp thúc đẩy tốc độ tăng trưởng

Tránh mặc đồ quá chật

Trang phục quá chật so với vóc dáng không chỉ khiến trẻ trông thiếu cân đối mà còn chèn ép một số cơ quan, trong đó có xương khớp. Xương bị chèn gây ức chế tăng trưởng, khó đạt được mức chiều cao như mong muốn. Trẻ mang quần chật sẽ khó hoạt động, dần dần dẫn đến teo cơ, cứng khớp, thường xuyên té ngã.

Việc mặc quần chật cũng ảnh hưởng đến mạch máu, đặc biệt là tĩnh mạch. Sự chèn ép lâu dài khiến quá trình lưu thông máu bị gián đoạn, trường hợp nặng có thể tắc mạch máu, suy tĩnh mạch ở chân. Trẻ thường xuyên mặc quần chật hay bị chuột rút, đau thần kinh tọa, tê chân… Đôi chân yếu cũng là nguyên nhân kìm hãm chiều cao của trẻ.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời có khả năng tổng hợp một lượng vitamin D dồi dào, hấp thụ dưới da. Đây là loại vitamin quan trọng hỗ trợ quá trình phát triển thể chất toàn diện. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Pediatrics, có khoảng 70% trẻ em Mỹ không đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D mỗi ngày, dẫn đến béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp… 

Đặc biệt, vitamin D điều chỉnh tế bào và gen trong cơ thể, từ đó giải quyết các vấn đề liên quan đến hoạt động phân chia, hình thành và phát triển. Vitamin D cũng tham gia vận chuyển Canxi trong cơ thể, đảm bảo Canxi đến xương Trên thực tế, hơn 80% lượng vitamin D mà cơ thể tiếp nhận đến từ ánh nắng mặt trời. Thời gian lý tưởng để tiếp xúc ánh nắng tự nhiên là 15 - 20/ngày vào sáng sớm và chiều muộn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước có mặt ở hầu hết hoạt động của cơ thể, nước đóng vai trò như chất bôi trơn khớp, cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cân bằng hoạt động ở các cơ quan này. Nước cũng có công dụng điện giải, tăng sức bền và khả năng chịu đau, rất cần khi tập luyện thể thao. Trẻ trong độ tuổi phát triển cần uống đủ nước mỗi ngày (1,5 - 2,5 lít nước/ngày) để đảm bảo đủ điều kiện tăng chiều cao hiệu quả.

Uống đủ nước mỗi ngày tăng khả năng phát triển hệ xương khớp

15 tuổi là giai đoạn dậy thì, những phương pháp áp dụng ở thời điểm này có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng tối đa. Qua những chia sẻ về cách tăng chiều cao tuổi 15 vừa rồi, chắc hẳn việc sở hữu chiều cao lý tưởng không còn là nỗi lo của nhiều người. 

 

Bài viết của

Lan Hương