10+ Thói quen xấu ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao

Bạn có biết rằng, trong các yếu tố quyết định đến chiều cao, gen di truyền chỉ chiếm 23% , còn lại là các yếu tố mà bạn có thể tự quyết định như giấc ngủ, dinh dưỡng, vận động, thói quen sinh hoạt, môi trường sống… Vì vậy, muốn cải thiện chiều cao, thì bạn nên thực hiện những thói quen tốt, đồng thời loại bỏ những thói quen xấu dưới đây!

Chế độ dinh dưỡng mất cân bằng

Chế độ ăn uống khoa học, cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cải thiện chiều cao của trẻ tối đa. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bậc phụ huynh nên khuyên con trẻ tránh xa đồ ăn có chứa nhiều béo bão hòa, muối, bánh ngọt và thức uống có gas. Bởi những thức ăn đó có thể gây tác động tiêu cực và cản trở sự phát triển thể chất nhất là về chiều cao của trẻ.

Đồng thời, cần phải bổ sung nhiều loại khoáng chất và vitamin cho cơ thể trẻ để cải thiện chiều cao. Đừng quên liệt kê những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như sữa, phô mai, hải sản, hạt ngũ cốc, đậu phụ, thịt nạc, lòng trắng trứng vào chế độ ăn hàng ngày của con. Thành phần dinh dưỡng trong thức ăn sẽ giúp thúc đẩy sản sinh các hormone tăng trưởng, giúp sự phát triển của răng và xương.

Cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất qua bữa ăn hằng ngày

Lười vận động

Lười vận động là thói quen xấu ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao của trẻ. Cần thường xuyên tập các bài tập vận động để giúp xương phát triển chắc khỏe, dài ra nhanh hơn. Ngoài ra, khi trẻ vận động các cơ quan trong cơ thể cũng hoạt động tốt hơn, khả năng hấp thụ dưỡng chất sẽ hiệu quả hơn nên chiều cao tăng hơn là điều hiển nhiên. Các bậc phụ huynh có thể khuyến khích trẻ chơi các môn thể thao như: Bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá, bơi lội, kéo xà đơn, chạy bộ...

Chỉ uống sữa

Chúng ta luôn hiểu rằng sữa là nguồn thực phẩm chứa lượng canxi dồi dào và có chức năng tăng chiều cao. Tuy nhiên, nếu chỉ uống sữa mà không màng đến các thực phẩm khác cũng không tốt cho sự phát chiều cao. Vì khi cơ thể uống sữa quá nhiều, trẻ sẽ có cảm giác no và biếng ăn những thực phẩm khác. Điều này sẽ khiến thiếu hụt các dưỡng chất dẫn đến tình trạng trẻ chậm tăng trưởng. Nhưng nếu cho trẻ uống nhiều sữa và ăn kèm nhiều thức ăn khác sẽ có khả năng mắc bệnh béo phì.

Không nên chỉ uống sữa mà bỏ quên đi các loại thực phẩm khác

Ăn nhiều món chứa dầu mỡ

Tình trạng béo phì diễn ra khi cơ thể dư thừa calo, trong khi đó hàm lượng calo có trong thức ăn nhiều dầu mỡ lại rất cao. Khi cân nặng của cơ thể ở mức khó kiểm soát, nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà nó còn là chướng ngại ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của ở mọi lứa tuổi.

Mặt khác, khi chúng ta chế biến món ăn nhiều dầu mỡ, hàm lượng vitamin D, các chất xơ trong thức ăn sẽ bị hao hụt. Nó sẽ gây ra sự ảnh hưởng xấu đến quá trình chuyển hóa và hấp thụ canxi trong cơ thể, dẫn đến hạn chế sự phát triển chiều cao của các tế bào thần kinh.

Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ

Ăn quá nhiều đường

Thức ăn chứa nhiều đường sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi và vitamin D trong cơ thể. Trong khi đó, hai dưỡng chất này lại rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Vì vậy, ăn nhiều đồ ngọt không chỉ khiến cơ thể có nguy cơ béo phì mà còn ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao. Nên nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên hạn chế các loại thức ăn như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt có ga…

Ngoài ra, thói quen ăn vặt cũng gây ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất. Những món như khoai tây chiên, snack, trà sữa, gà rán, cá viên… thường đem lại tác dụng xấu như làm giảm khả năng hấp thụ khoáng chất trong cơ thể. Vậy nên, hãy hạn chế những món này nhé!

Lười biếng ăn

Trẻ nhỏ thường ham chơi, nghịch phá nên thường không muốn ăn, đặc biệt, trong giai đoạn dậy thì, trẻ rất coi trọng ngoại hình nên rất sợ tăng cân, béo phì, nên mỗi bữa ăn trẻ ăn rất ít lượng thức ăn. Trong khi đó, chế độ dinh dưỡng chiếm đến 32% trong quá trình phát triển chiều cao nên việc lười ăn hoặc bỏ bữa sẽ tác động rất lớn đối với chiều cao. Trong trường hợp này, các bậc phụ huynh cần chú tâm đến bữa ăn của trẻ bằng việc bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết từ các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật, thực vật để giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả hơn.

Lười ăn dẫn đến việc thiếu hụt dưỡng chất

Dùng chất kích thích

Các loại chất kích thích bao gồm thuốc lá, rượu, bia, cà phê, ca cao… Những chất này chứa các thành phần gây ức chế sự sản sinh hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao. 

Việc uống rượu, bia hay hút thuốc lá ngay cả hít phải khói thuốc lá cũng khiến chiều cao bị hạn chế và nếu sử dụng thường xuyên sẽ dẫn đến sự có hại cho sức khỏe. Đặc biệt là thuốc lá, bởi hàm lượng chất nicotine trong thuốc lá khiến cơ thể giải phóng serotonin làm tăng huyết áp, tàn phá các tế bào xương rất nhanh, khiến xương bị giòn, dễ gãy và ảnh hưởng nghiêm trọng đến thể chất và phát triển chiều cao.

Bên cạnh đó, caffeine cũng là một trong những chất kích thích mà bạn cần tránh xa. Bởi nó tác động đến thói quen sinh hoạt, khiến bạn không thể tập trung vào giấc ngủ và không có giấc ngủ chất lượng.

Nên tránh xa các chất kích thích

Không nên tắm nước nóng ngay khi chuẩn bị đi ngủ

Bạn nên tránh việc tắm ngay khi chuẩn bị đi ngủ, đặc biệt là tắm với nước nóng. Vì sau khi tắm xong, cơ thể sẽ nóng lên, khiến mồ hôi tiết ra và làm giấc của bạn không thoải mái, ảnh hưởng đến việc cải thiện chiều cao. Mặt khác, khi tắm xong, các cơ cũng được thư giãn, khiến bạn khó tập trung vào giấc ngủ

Ngồi máy tính quá nhiều

Tình trạng trẻ và người trưởng thành mắc các bệnh liên quan đến cột sống ngày càng nhiều. Nguyên nhân trực tiếp chính là do ngồi nhiều, nhất là với trẻ khi sử dụng máy vi tính với tần suất cao. Sử dụng máy tính mặc dù đơn giản nhưng hãy xem nó tác động thế nào nhé!

Khi bạn dùng chuột thường xuyên sẽ khiến phía bên phải dùng lực nhiều gây ra tình trạng mất cân bằng giữa hai bên đốt sống cổ, dễ dẫn đến tình trạng co cơ. Hơn nữa, khi dùng máy tính kéo dài sẽ khiến đốt sống cổ luôn ở tư thế thẳng, dễ gây thoái hóa, ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình phát triển chiều cao.

Ngồi máy tính quá nhiều dễ gây thoái hóa cột sống

Không tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Chống nắng là một thói quen tốt nhưng nếu không được tiếp xúc chút nắng nào cũng hạn chế quá trình phát triển chiều cao. Ánh nắng mặt trời khi tiếp xúc với làn da sẽ tạo ra nguồn cung cấp năng lượng giúp cơ thể hấp thụ lượng vitamin D tự nhiên tốt nhất. Chính vitamin D sẽ giúp tổng hợp canxi tốt hơn nên chiều cao trẻ cũng phát triển nhiều hơn. Do đó, nên duy trì thói quen tắm nắng hoặc hoạt động buổi sáng sớm từ 15 – 20 phút.

Ngồi sai tư thế

Cổ và đầu trên cơ thể luôn cần được giữ ngay ngắn, lưng phải thẳng và tránh các tư thế cúi gập các khớp, gù lưng, cong người... để không làm ảnh hưởng đến chiều cao, đồng thời không gây ra các bệnh về cột sống. Ngoài ra, khi ngồi và nằm ngủ trẻ cũng nên chú ý đến tư thế sao cho thật thoải mái và thả lỏng tự nhiên không nên co quắp toàn thân.

Ngồi sai tư thế dẫn đến hạn chế phát triển

Thức khuya, ngủ không đủ giấc

Khi bạn ngủ, không chỉ sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao mà các tế bào trong cơ thể sẽ được phục hồi và tái tạo. Nên nếu trẻ đi ngủ muộn, ngủ không đủ giấc, chất lượng giấc ngủ sẽ bị rút ngắn thì quá trình phát triển chiều cao cũng bị ảnh hưởng theo. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, những trẻ ngủ đầy đủ hơn thì cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhiều hơn. Vậy nên, muốn chiều cao của trẻ như ý muốn, các bậc phụ huynh nên sắp xếp thời gian đi ngủ cho cho trẻ trước 10 giờ đêm.

Thức khuya không tốt cho sự phát triển thể chất

Mặc quần áo quá chật

Thói quen cho trẻ mặc những bộ quần áo bó sát người cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Bởi việc mặc quần áo quá chật sẽ ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn trao đổi máu, khiến các cơ khó vận động cũng như da khó hô hấp cản trở đến quá trình thoát mồ hôi.

Hơn nữa, mặc quần áo chật còn khiến trẻ ngủ không thoải mái hay bị giật mình, điều này khiến lượng hormone tăng trưởng bị giảm đáng kể, khiến trẻ chậm phát triển chiều cao.

Không nên luyện tập vận động quá mạnh

 Chọn những bài tập phù hợp cho việc cải thiện và phát triển chiều cao, tập luyện đúng động tác, cách thức và nghỉ ngơi hợp lý mới có thể cho bạn một kết quả tốt nhất. Tránh trường hợp vận động quá mạnh cùng 1 lúc mà không thư giãn sẽ làm cho bạn có nguy cơ bị suy nhược và mất sức sau khi tập luyện.

Với những thông tin trong bài viết trên, các bậc phụ huynh nên xem xét lại thói quen của con mình hằng ngày.Trẻ thật sự khỏe mạnh và phát triển chiều cao tốt hay không đều phụ thuộc hoàn toàn vào bàn tay chăm sóc của phụ huynh. Nếu đang muốn phát triển chiều cao thì hãy gấp rút áp dụng các phương pháp cải thiện chiều cao ngay từ giai đoạn trước và trong tuổi dậy thì.

Không nên để trẻ qua giai đoạn dậy thì mới cải thiện, vì lúc này hiệu quả không còn cao nữa. Ngoài việc hạn chế các thói xấu, bạn cũng nên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động – nghỉ ngơi khoa học đấy nhé!

Bài viết của

Tường Vi