14 tuổi rồi còn tăng được khoảng bao nhiêu cm chiều cao nữa?

14 tuổi cũng là giai đoạn dậy thì của cả nam và nữ, nếu áp dụng đúng phương pháp, chúng ta có thể dễ dàng chinh phục thêm 8 – 12cm chỉ trong 1 – 2 năm bất kỳ.
    1. Độ tuổi phát triển chiều cao của nam và nữ
    2. Độ tuổi dậy thì ở nam và nữ
    3. Cách tính chiều cao cho nam và nữ dựa trên bố mẹ
    4. Cách để tăng chiều cao ở tuổi 14
      1. Ăn uống đủ chất
      2. Vận động thể thao
      3. Ngủ đủ 8 giờ/ ngày

Độ tuổi phát triển chiều cao của nam và nữ

Các nghiên cứu cho thấy, ngay từ khi sinh ra, sụn tiếp hợp (loại sụn quyết định chính đến tốc độ phát triển bề dày cũng như chiều dài của xương) đã được hình thành và phát triển trong cơ thể người cho đến hết giai đoạn dậy thì. Quá trình tăng trưởng của sụn tiếp hợp tỷ lệ thuận với sự phát triển chiều cao.

Hiểu một cách đơn giản hơn, nếu sụn tiếp hợp còn sản sinh, tức là chiều cao vẫn còn phát triển. Ngược lại, khi sụn tiếp hợp ngưng tăng trưởng, hàn gắn lại để cố định khung xương thì chiều cao của con người cũng chính thức khép lại.

14-tuoi-con-tang-chieu-cao-them-bao-nhieu-cm-1

Đó là lý do chiều cao của chúng ta luôn được gia tăng qua từng năm, đỉnh điểm là giai đoạn dậy thì, bởi khi đó các lớp sụn mới liên tục “ra đời”, sau đó canxi hóa và bổ sung dần vào các đầu xương, kích thích xương tăng độ dài, cho chiều cao phát triển tối ưu. Nhưng khi bước sang giai đoạn trưởng thành, sau 20 tuổi, sụn tiếp hợp đóng lại, xương đã cốt hóa thì chiều cao không thể phát triển thêm được nữa

Có hai cách để bạn nhận biết được sụn tiếp hợp của mình còn diễn ra hay không, thứ nhất là sau tuổi dậy thì, bạn theo dõi thêm khoảng vài tháng, nếu chúng ta nhận thấy không tăng lên 1cm nào thì chiều cao đã chính thức ngưng lại. Để chắc chắn hơn về điều này, bạn có thể chụp phim X- quang, nếu không thấy khe hở mảnh ở đầu xương (sụn tiếp hợp) thì sự tăng trưởng về chiều cao của bạn đã chính thức kết thúc.

Đến đây hẳn bạn cũng đã biết đâu là độ tuổi chiều cao phát triển mạnh nhất và chính thức ngừng ở độ tuổi nào rồi chứ. Nếu đã nắm rõ thông tin này rồi thì ngay bây giờ, cách tốt nhất để chúng ta có thể đạt được chiều cao lý tưởng trong tương lai là hãy cải thiện chiều cao trước 20 tuổi và chú trọng đặc biệt đến độ tuổi dậy thì.

Độ tuổi dậy thì ở nam và nữ

Tuổi dậy thì (bé gái từ 10 – 16 tuổi, bé trai từ 12 – 18 tuổi) được xem là “giai đoạn vàng” mà trẻ nam có thể tăng thêm 8 – 12cm, trẻ nữ có thể tăng thêm 7 – 8cm trong 1 – 2 năm bất kỳ.

Tốc độ phát triển chiều cao thường đạt đỉnh từ năm 16 – 18 tuổi, sau đó chiều cao sẽ tăng rất chậm, hầu như chỉ cao được 1 – 3cm cho đến hết độ tuổi phát triển. Chúng ta có thể dễ dàng nhẩm tính về tổng số chiều cao tăng của các năm về sau sẽ không bằng một năm tăng vọt của thời điểm dậy thì.

14-tuoi-con-tang-chieu-cao-them-bao-nhieu-cm-2

Vì vậy, đừng lãng phí cơ hội ngàn vàng này để áp dụng các phương pháp tăng chiều cao khoa học, hợp lý từ chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hàng ngày đến việc sử dụng kết hợp các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao.

Cách tính chiều cao cho nam và nữ dựa trên bố mẹ

Dựa vào chiều cao của bố mẹ, bạn có thể dễ dàng tính chiều cao tương lai cho cả nam và nữ bằng phép tính đơn giản sau:

  • Chiều cao bé gái = (chiều cao bố + chiều cao mẹ) ×1.08÷2 (cm)
  • Chiều cao bé trai = (chiều cao bố ×0.923+ chiều cao mẹ)÷2 (cm)

Ví dụ: Chiều cao của bố là 170cm, chiều cao của mẹ là 160cm, chúng ta có thể suy ra chiều cao tương lai của bé nam = ( 170+160) x 1,08 : 2 = 171. 4 cm (1m71) và tương tự chiều cao tương lai của bé gái = (170 x 0.923 + 160) : 2 =  158.4 cm (1m58). 

Mức độ tăng trưởng chiều cao của một đứa trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó di truyền chỉ chiếm 23%, còn tới 77% chiều cao bị chi phối bởi các tác động khác như: dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ. Vì vậy, chúng ta đừng quá tự tin khi bố mẹ đều cao mà bỏ quên các yếu tố còn lại dẫn đến chiều cao khiêm tốn ở tương lai.

Và cũng đừng quá lo lắng nếu bố mẹ thấp lùn, vì chúng ta hoàn toàn có thể tự quyết định chiều cao cho mình nhờ các yếu tố khác. Quan trọng là chúng ta có nắm bắt đúng thời điểm và áp dụng đúng phương pháp hay không.

Cách để tăng chiều cao ở tuổi 14

Như đã chia sẻ thì 14 tuổi đang nằm trong “giai đoạn vàng” mà chiều cao phát triển tốt nhất. Vì vậy, chúng ta có thể tận dụng thời điểm này để bứt phá chiều cao bằng cách thực hiện đầy đủ các chế độ sau:

Ăn uống đủ chất

Dinh dưỡng là yếu tố quyết định đến khả năng cao lớn của con người chiếm tỷ lệ cao nhất (32%). Nếu có chế độ thực đơn tốt, ăn uống đủ chất, không chỉ giúp nâng cao thể lực, phòng ngừa bệnh tật mà còn cải thiện tầm vóc vô cùng hiệu quả.

14-tuoi-con-tang-chieu-cao-them-bao-nhieu-cm-3

Tuy nhiên, để tận dụng hết các ưu thế từ dinh dưỡng với chiều cao, đòi hỏi bạn cần thiết lập một chế độ dinh dưỡng đa dạng hợp lý, bổ sung đúng, đủ và cân bằng các dưỡng chất như: tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. 

Nên ưu tiên các thực phẩm giàu Canxi như: tôm, cua, trứng, sữa, rau bina…Và có thể bổ sung thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ chiều cao để cung cấp thêm dưỡng chất, “bù đắp” sự thiếu hụt dinh dưỡng mà các thực phẩm thông thường chưa đáp ứng đủ do nhiều nguyên nhân khác như: Cơ địa kém hấp thu, dinh dưỡng bị thất thoát qua quá trình chế biến…

Lưu ý: Nếu bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ, nên chú ý tìm hiểu kỹ nguồn gốc xuất xứ, ưu tiên chọn sản phẩm đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình sử dụng.

Bên cạnh việc “chuẩn bị” kỹ càng về các dưỡng chất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng, bạn cũng nên nhớ ăn đủ bữa, đặc biệt chú trọng hơn tới bữa sáng, uống đủ nước (1,5 – 2 lít nước/ngày), bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế thức ăn nhanh và nước ngọt có ga để góp phần hỗ trợ cho sự trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn, từ đó tác động lớn đến khả năng tăng trưởng chiều cao.

Vận động thể thao

Khi công nghệ ngày càng phát triển như hiện nay thì lối sống ít vận động lại càng trở nên phổ biến. Điều này sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, khiến chiều cao bị hạn chế. Thế nên, để không bỏ lỡ chiều cao mà lẽ ra chúng ta có thể đạt được, bạn nên dành thời gian 30 phút vận động thường xuyên vào buổi sáng hay chiều mỗi ngày.

14-tuoi-con-tang-chieu-cao-them-bao-nhieu-cm-4

Vận động không chỉ giúp chúng ta ăn ngon ngủ tốt mà còn thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng cho hệ xương phát triển khỏe mạnh dẻo dai hơn. Ở độ tuổi 14, chúng ta cần chú trọng vận động hơn vì sẽ tác động không nhỏ đến hệ xương, kích thích chiều cao phát triển tốt.

Có rất nhiều môn thể thao tốt cho chiều cao bạn có thể “kết thân” mỗi ngày tùy sở thích. Nếu là một người thích sôi nổi, muốn hoạt động theo nhóm, có thể chọn bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông… Nếu là người thích tập luyện tại nhà thì có thể chọn nhảy dây hay thích thư giãn, giảm stress có thể chọn Yoga… 

Ngoài ra còn rất nhiều môn thể thao hữu ích cho chiều cao khác như: Bơi lội, đạp xe, tập xà… Đối với những bạn thích chơi thể thao ngoài trời, nên tập luyện vào khoảng 7 – 8h sáng hoặc 4 – 5h chiều để kết hợp tắm nắng, giúp kích thích vận động của các giác quan, não bộ, đồng thời tạo điều kiện để vitamin D hấp thu dồi dào vào cơ thể “dẫn đường” cho Canxi đi đến “đích” là xương dễ dàng hơn. 

Ngủ đủ 8 giờ/ ngày

Đảm bảo chế độ ngủ nghỉ, hợp lý cũng rất quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao, bởi khi ngủ cũng là lúc phục hồi và tái tạo các tế bào, các nội tiết tố cũng được sản sinh ra nhiều hơn, từ đó kích thích sụn tăng trưởng, giúp xương phát triển tốt.

Tuy nhiên, với điều kiện chúng ta phải ngủ ngon, ngủ sâu giấc và bắt trọn khung giờ vàng từ 11h đêm – 2, 3h sáng. Muốn làm được điều đó, bạn cần phải hạn chế lướt web, chơi game, tuân thủ đi ngủ trước 10h tối và đảm bảo ngủ 8 tiếng/ngày.

14-tuoi-con-tang-chieu-cao-them-bao-nhieu-cm-5

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý dành ra khoảng 15 – 30 phút cho giấc ngủ trưa, vì điều này sẽ giúp chúng ta có thêm nhiều năng lượng để tiếp tục hoạt động trước khi kết thúc một ngày dài học tập và làm việc vất vả. Bạn nên nhớ, giấc ngủ càng chất lượng thì sẽ càng giúp sản sinh hormone càng nhiều, tạo điều kiện để chiều cao phát triển tốt. 

Nhìn chung nếu chúng ta đang ở tuổi 14, việc tăng chiều cao sẽ không quá khó khăn, chỉ cần áp dụng đúng các phương pháp trên, bạn có thể tăng chiều cao một cách tối ưu. Đừng bỏ lỡ cơ hội này để có được chiều cao lý tưởng trong tương lai.
 

avatar

Bài viết của

quinguyen

CHIA SẺ