#9 Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 trong 1 tuần hiệu quả nhất

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 trong 1 tuần cực kỳ đơn giản với một chế độ dinh dưỡng cân bằng, một lối sống lành mạnh tránh xa chất kích thích, kết hợp cùng nghỉ ngơi, ngủ đủ giờ và một số mẹo vặt khác. Ở tuổi 14 đang là giai đoạn dậy thì, cơ thể sẽ có sự phát triển thể chất vượt trội đặc biệt là chiều cao, ở giai đoạn này cần cung cấp đẩy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để xương có thể phát triển dài thêm, bên cạnh đó việc tập luyện thể dục thể thao và các bài tập kéo dài cũng giúp giải nén cột sống kích thích hormone tăng trưởng. Và còn vô vàng yếu tố khác, tham khảo bài viết bên dưới của tangchieucao.net để biết thêm chi tiết.

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất

Chế độ ăn uống quyết định một phần lớn chiều cao ở tuổi 14

Ở độ tuổi phát triển, cơ thể cần nhiều dinh dưỡng, thậm chí nhiều hơn cả người trưởng thành để đảm bảo quá trình tăng trưởng diễn ra thuận lợi, đạt được chiều cao như mong muốn. Cụ thể trong một ngày ở tuổi 14 cần từ 2.000 - 2.600 calo, 70 - 80g chất đạm, 20 - 25% chất béo trong khẩu phần ăn… 

Việc bổ sung Canxi rất quan trọng, nhu cầu Canxi ở độ tuổi này khoảng 1.000 - 1.200mg/ngày. Bên cạnh Canxi là dưỡng chất chính góp phần hình thành và phát triển xương khớp, các vitamin và khoáng chất như Vitamin D, A, K, E, B, sắt, photpho, magie, kẽm… cũng tham gia vào quá trình tăng trưởng thể chất.

Những thực phẩm hỗ trợ tốt để trẻ tăng trưởng tối đa chiều cao ở tuổi 14 như: Các loại cá, thịt gà, trứng, bơ, rau xanh (bina, bông cải xanh…), củ cải, các loại hạt, đậu, trái cây...

Thường xuyên vận động mỗi ngày

Vận động mỗi này giúp tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 14

Tuổi 14 là giai đoạn tăng tốc về mặt chiều cao, bởi ngay khi dậy thì kết thúc, chiều cao sẽ chỉ tăng thêm rất ít hoặc ngừng hẳn. Chỉ có dinh dưỡng thì không đủ để đạt được chiều cao lý tưởng, cần tập luyện khoảng 45 - 60 phút mỗi ngày. Sau khi vận động, tuyến yên sản sinh ra một lượng hormone tăng trưởng nhiều hơn bình thường giúp chiều cao tăng lên.

Thói quen tập luyện tác động tích cực tới thể lực, tăng cường phản xạ, giúp xương khớp linh hoạt, cơ bắp phát triển. Sự vận động của các cơ quan hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Những môn thể thao giúp tăng chiều cao dành cho lứa tuổi này: Bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây, đạp xe…

Chú ý trọng lượng cơ thể

Cân nặng là một trong những yếu tố tác động đến quá trình phát triển chiều cao. Trạng thái thiếu cân, suy dinh dưỡng, còi cọc đồng nghĩa với việc cơ thể đang gặp khó khăn trong việc hấp thụ. Khi bạn thừa cân, các mô mỡ chèn ép dây thần kinh, đè lên xương khiến cơ quan này khó tăng trưởng. 

Theo nghiên cứu CATH ở Thụy Điển trên khoảng 3.650 trẻ em, có 80% trẻ em béo phì từ khoảng 11 tuổi thấp hơn bạn bè cùng trang lứa khi trưởng thành. Một loại hormone được tiết ra từ Leptin có trong chất béo gây dậy thì sớm ở trẻ khiến xương phát triển nhanh, số lượng xương nhiều nhưng mật độ khoáng giảm. Những trẻ này thường cao lên trong giai đoạn ngắn, sau đó ngừng hẳn.

Cải thiện sức đề kháng

Hệ miễn dịch ở 14 tuổi cũng chưa thật sự hoàn thiện, cần chú ý thói quen sinh hoạt hằng ngày. Sức đề kháng tốt giúp ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn, virus từ bên ngoài. Không chỉ hạn chế bệnh vặt, mà còn tăng sức đề kháng là điều kiện để phát triển thể chất toàn diện. Thể trạng tốt giúp hấp thụ dinh dưỡng, các cơ quan sẵn sàng hỗ trợ hệ xương khớp và kích thích tăng trưởng. 

Tăng cường sức đề kháng ở tuổi 14 để quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi

Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Hiện nay, sản phẩm hỗ trợ cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng xương khớp được sử dụng như một phương pháp tăng chiều cao hiệu quả. Một số sản phẩm thay đổi dạng chất thành loại dễ hấp thụ hơn, tránh tình trạng lắng đọng, dư thừa khiến cơ thể đào thải nhanh. Canxi dạng nano, Collagen dạng thủy phân, vitamin D, K, DHA hay các thảo dược thiên nhiên có tác dụng thúc đẩy cơ thể phát triển mạnh mẽ.

Sự xuất hiện của nhiều loại thuốc hỗ trợ trên thị trường khiến người dùng khó khăn trong lựa chọn. Do đó, bạn cần tìm hiểu về nguồn gốc sản phẩm, các kiểm định về mặt an toàn, chất lượng. Lưu ý ưu tiên chọn sản phẩm có chứng nhận từ các tổ chức uy tín ngay từ khâu tuyển chọn nguyên liệu, quy trình sản xuất, đóng gói và phân phối.

Thuốc hỗ trợ tăng chiều cao giúp thúc đẩy tốc độ tăng trưởng

Tránh mặc đồ quá chật

Ở tuổi 14 là giai đoạn chuyển giao của cuộc đời nên trang phục sẽ có phần thay đổi, trẻ có xu hướng mặc đồ bó sát để trông đẹp hơn, thời trang hơn. Trang phục quá chật so với vóc dáng không chỉ khiến trẻ trông thiếu cân đối mà còn chèn ép một số cơ quan, trong đó có xương khớp. Xương bị chèn gây ức chế tăng trưởng, khó đạt được mức chiều cao như mong muốn. Trẻ mang quần chật sẽ khó hoạt động, dần dần dẫn đến teo cơ, cứng khớp, thường xuyên té ngã.

Việc mặc quần chật cũng ảnh hưởng đến mạch máu, đặc biệt là tĩnh mạch. Sự chèn ép lâu dài khiến quá trình lưu thông máu bị gián đoạn, trường hợp nặng có thể tắc mạch máu, suy tĩnh mạch ở chân. Trẻ thường xuyên mặc quần chật hay bị chuột rút, đau thần kinh tọa, tê chân… Đôi chân yếu cũng là nguyên nhân kìm hãm chiều cao của trẻ.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời có khả năng tổng hợp một lượng vitamin D dồi dào, hấp thụ dưới da. Đây là loại vitamin quan trọng hỗ trợ quá trình phát triển thể chất toàn diện. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Pediatrics, có khoảng 70% trẻ em Mỹ không đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D mỗi ngày, dẫn đến béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp… 

Đặc biệt, vitamin D điều chỉnh tế bào và gen trong cơ thể, từ đó giải quyết các vấn đề liên quan đến hoạt động phân chia, hình thành và phát triển. Vitamin D cũng tham gia vận chuyển Canxi trong cơ thể, đảm bảo Canxi đến xương Trên thực tế, hơn 80% lượng vitamin D mà cơ thể tiếp nhận đến từ ánh nắng mặt trời. Thời gian lý tưởng để tiếp xúc ánh nắng tự nhiên là 15 - 20/ngày vào sáng sớm và chiều muộn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước có mặt ở hầu hết hoạt động của cơ thể, nước đóng vai trò như chất bôi trơn khớp, cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cân bằng hoạt động ở các cơ quan này. Nước cũng có công dụng điện giải, tăng sức bền và khả năng chịu đau, rất cần khi tập luyện thể thao. Trẻ trong độ tuổi 14 cần uống đủ nước mỗi ngày (1,5 - 2,5 lít nước/ngày) để đảm bảo đủ điều kiện tăng chiều cao hiệu quả.

Uống đủ nước mỗi ngày tăng khả năng phát triển hệ xương khớp

Ngủ đủ giấc

Chúng ta biết rằng, chiều cao phát triển nhiều hay ít là phụ thuộc vào sự sản sinh của hormone tăng trưởng (viết tắt là GH). Loại hormone này được giải phóng suốt cả ngày nhưng nhiều nhất là vào ban đêm khi cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu nhất. Khung giờ vàng để hormone GH tiết ra nhiều nhất là từ 23h – 01h sáng. Do đó, thời gian ngủ tốt nhất để tăng chiều cao là trước 22h tối. Nếu bỏ qua khung giờ vàng này hàm lượng GH sẽ tiết ra không đủ, cản trở quá trình phát triển chiều cao.

Mặt khác, theo kết quả một nghiên cứu cho thấy 90% sự phát triển của xương diễn ra vào lúc nghỉ ngơi và ngủ. Bởi lúc này, hệ xương khớp không còn chịu áp lực của trọng lượng cơ thể, các khớp sụn và xương gia tăng chiều dài tốt hơn. Chất lượng giấc ngủ mỗi đêm nếu không tốt sẽ cản trở quá trình phát triển của hệ xương khớp, đồng nghĩa với việc chúng ta sẽ khó có thể có được một chiều cao nổi bật.

Thời gian ngủ khuyến nghị ở độ tuổi 14 là : 7-11 giờ mỗi đêm ( theo: https://www.sleepfoundation.org)

14 tuổi là giai đoạn dậy thì, những phương pháp áp dụng ở thời điểm này có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng tối đa. Qua những chia sẻ về cách tăng chiều cao tuổi 14 vừa rồi, chắc hẳn việc sở hữu chiều cao lý tưởng không còn là nỗi lo của nhiều người.

Bài viết của

Tường Vi