14 tuổi còn tăng chiều cao được không? Mẹo tăng chiều cao nhanh chóng?

Tuổi 14 cao bao nhiêu là chuẩn?

14 tuổi, chiều cao chuẩn của nam và nữ sẽ khác nhau, cụ thể như sau:

Nam tuổi 14 cao bao nhiêu là chuẩn?

Chiều cao chuẩn tuổi 14 với nam là 163,5cm. Do đó, nam giới đã có tầm vóc khá cao ráo, ngoại hình chững chạc tiệm cận người trưởng thành. Chăm sóc chiều cao đúng cách ở giai đoạn 14 tuổi trở đi, chiều cao sẽ còn có sự tăng trưởng nhanh chóng, giúp các bạn nam sở hữu ngoại hình đạt chuẩn khi dậy thì xong.

Nữ tuổi 14 cao bao nhiêu là chuẩn?

Với các bạn gái, chiều cao chuẩn với nữ tuổi 14 là 158,7cm, thua kém một chút so với nam giới. Sự chênh lệch chiều cao ở nam và nữ trong độ tuổi này và ngay cả khi trưởng thành đều là bình thường. Do đó, các bạn nữ không nên quá lo lắng nếu mình thấp hơn các bạn nam cùng tuổi đâu nhé.

Tăng chiều cao tuổi 14 không quá khó nếu biết cách

14 tuổi còn cao thêm được nữa không?

Chiều cao vẫn còn tăng thêm ở tuổi 14. Ở cả nam và nữ, độ tuổi này vẫn còn nằm trong giai đoạn dậy thì – thời kỳ chiều cao phát triển nhanh chóng. Tốc độ tăng trưởng có thể đạt đến 10cm/năm. Do đó, các bạn nên tận dụng thời điểm này, áp dụng các biện pháp tăng chiều cao hiệu quả để thúc đẩy phát triển thể chất.

Cách tăng chiều cao tuổi 14 hiệu quả?

Để chiều cao phát triển nhanh ở tuổi 14, có thể áp dụng các biện pháp sau đây:

Xây dựng thực đơn ăn uống giàu dinh dưỡng

Thực tế, thực đơn ăn uống hằng ngày vô cùng quan trọng đối với phát triển chiều cao. Ăn uống lành mạnh, đủ chất sẽ cung cấp các thành phần cần thiết để xương tăng trưởng, chiều cao tăng lên. Các bạn nên chú ý ăn đủ 3 bữa chính sáng – trưa – tối, cùng 2-3 bữa phụ để chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Uống sữa hằng ngày

Bạn đang lo lắng việc uống sữa hằng ngày có thể khiến bạn tăng cân và dễ nổi mụn? Thực tế, việc sử dụng loại thức uống này một cách hợp lý sẽ mang đến nhiều lợi ích cho chiều cao và sức khỏe. Duy trì thói quen uống khoảng 350 – 500ml sữa tươi không đường, ít báo hằng ngày sẽ hỗ trợ chiều cao phát triển tốt, không gây tăng cân hay nổi mụn.

Sữa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho chiều cao

Hạn chế thực phẩm ức chế tăng trưởng

Nhiều thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày lại trở thành tác nhân gây hạn chế tăng trưởng chiều cao. Nếu tiêu thụ những thực phẩm này thường xuyên sẽ khiến xương hấp thụ Canxi kém đi, Canxi bị thất thoát ra ngoài làm chiều cao phát triển chậm. Các bạn nên hạn chế ăn nhiều đồ ăn nhanh, nội tạng động vật, rau củ trái mùa, các loại đồ hộp…

Tăng cường vận động

Tập luyện thể dục thể thao hằng ngày mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Đối với chiều cao, việc vận động sẽ kích thích quá trình tạo xương từ sụn, cải thiện độ khoáng cho xương. Ngoài ra, chơi thể thao cũng giúp hệ xương linh hoạt, dẻo dai hơn, hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất, tăng khả năng miễn dịch… Những yếu tố này rất có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên. Các bạn nên dành từ 45 – 90 phút hằng ngày để chơi thể thao tăng chiều cao.

Ngủ sớm và đủ giấc

Thời gian bắt đầu ngủ, số giờ ngủ hằng ngày ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Ngủ là điều kiện cần để tuyến yên tổng hợp được nhiều hormone tăng trưởng. Càng nhiều hormone tăng trưởng được tiết ra, chiều cao càng phát triển nhanh. Bạn nên đi ngủ trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ phải sâu, liền mạch thì tuyến yên mới tiết hormone tăng trưởng hiệu quả.

Tắm nắng

Việc tắm nắng rất cần thiết trong quá trình cải thiện chiều cao. Đơn giản vì đây là một cách tuyệt vời để bổ sung vitamin D. Làn da có thể tự tổng hợp được vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Chỉ cần được phơi nắng 20 phút/ngày dưới ánh nắng dịu nhẹ, da có thể tổng hợp đủ nhu cầu vitamin D/ngày. Loại vitamin này hỗ trợ xương hấp thụ và chuyển hóa Canxi tốt hơn. Không có đủ vitamin D đồng nghĩa với thiếu hụt Canxi, ảnh hưởng xấu đến tăng trưởng thể chất.

Tắm nắng giúp bổ sung vitamin D tăng khả năng hấp thụ canxi của xương

Uống nhiều nước

Nhiều bạn trẻ không có thói quen tính toán lượng nước nạp vào cơ thể hằng ngày. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm hạn chế chiều cao. Nước chính là dung môi hòa tan dinh dưỡng, vận chuyển các dưỡng chất và oxy đi nuôi cơ thể. Nhờ vậy, tế bào xương mới phát triển, thúc đẩy chiều cao tăng lên. Các bạn nên bổ sung 2-2.5 lít nước hằng ngày. Trong đó, nước lọc là tốt nhất. Hạn chế uống nước ngọt đóng chai, trà sữa, nước tăng lực thay thế. Các loại nước này không tốt cho chiều cao và sức khỏe.

Lựa chọn trang phục thoải mái

Nhiều bạn trẻ tuổi 14 thích style ôm sát cơ thể, thường xuyên mặc đồ jean, đồ da bó sát mà không biết rằng việc này sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao. Các đồ ôm sát gây khó khăn trong vận động, chơi thể thao, chèn ép khớp xương, cản trở lưu thông máu. Điều này làm ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao. Các bạn nên ưu tiên các mẫu trang phục rộng rãi, thoải mái, chất liệu co giãn để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao thuận lợi.

Bài tập cải thiện chiều cao tuổi 14 hiệu quả

Vận động chi phối khá lớn đến sự phát triển chiều cao tự nhiên. Để tăng chiều cao tuổi 14 nhanh chóng, các bạn có thể tập luyện bài tập tăng chiều cao sau đây:

Bài tập căng cơ rắn hổ mang

Bài tập này hỗ trợ chiều cao phát triển khá tốt, đồng thời tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cột sống cũng như cơ thể.

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế nằm úp trên sàn, tay đặt cạnh ngực, lòng bàn tay úp xuống, chân duỗi thẳng

- Giữ 2 chân chặt, nâng nửa người trên lên cao, đầu ngửa ra sau, cằm hướng lên cao

- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó thả lỏng

- Thực hiện động tác 3 – 5 lần mỗi buổi tập

Tư thế rắn hổ mang cải thiện chiều cao cho tuổi 14

Đu xà đơn

Việc đu người trên xà sẽ giúp cột sống được thả lỏng, không còn chịu tác động từ trọng lượng cơ thể nữa. Ngoài ra, đu xà hằng ngày còn hỗ trợ cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cho đôi tay.

Cách thực hiện:

- Bật nhảy và nắm chắc tay vào thanh xà

- Treo người trên xà càng lâu càng tốt

- Khi mỏi tay, hãy sẵn sàng thả tay để tiếp đất an toàn

- Tập luyện từ 15 - 20 phút hằng ngày

Bài tập bơi trên cạn

Tư thế căng người có tên là bơi trên cạn cũng là một gợi ý tuyệt vời cho những ai muốn tăng chiều cao nhanh.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp, duỗi thẳng 2 tay ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống, chân duỗi thẳng

- Nâng 2 tay và 2 chân lên khỏi mặt đất, đầu ngẩng cao

- Giữ trong khoảng 20 giây rồi hạ tay và chân xuống

- Thực hiện 5 – 7 lần mỗi buổi tập

Đeo tạ chân tăng chiều cao

Mang tạ chân sẽ tăng thêm áp lực lên các cơ và khớp xương ở chân, kích thích xương phát triển, giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng hơn.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên ghế cao, mang tạ vào chân, mỗi chân mang 1 tạ khối lượng 1 – 2 kg

- Thực hiện co duỗi chân từ 10 – 15 lần mỗi bên chân

- Áp dụng bài tập này từ 3-4 lần mỗi tuần

Môn thể thao giúp tăng chiều cao tuổi 14 hiệu quả

Bơi

Bơi là kỹ năng quan trọng trong sinh tồn, hạn chế rủi ro trong môi trường nước. Đây còn là môn thể thao tăng chiều cao hàng đầu không nên bỏ qua. Trong môi trường nước, cột sống và các khớp xương được thư giãn, thả lỏng, không còn chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Việc vươn người về phía trước để bơi cũng kích thích khớp xương phát triển, chiều cao tăng lên.

Bơi lội rất có lợi cho tăng trưởng chiều cao

Bóng rổ

Bóng rổ là lựa chọn tuyệt vời để tăng chiều cao tuổi 14. Với bóng rổ, chúng ta phải thường xuyên bật nhảy để đỡ, tranh bóng và ném bóng vào rổ. Quá trình nhảy lên sẽ kích thích khớp xương và xương tăng trưởng. Do đó, nên sắp xếp tập luyện bóng rổ hằng ngày để có được chiều cao vượt trội.

Chạy bộ

Với những ai không có năng khiếu thể thao, các bạn có thể lựa chọn chạy bộ để tăng chiều cao. Việc các khớp xương ở chân phải hoạt động liên tục sẽ hỗ trợ quá trình tạo xương từ sụn, giúp xương dài ra nhanh và chiều cao tăng trưởng tốt. Mỗi ngày bạn nên dành từ 20 - 30 phút để chạy bộ tăng chiều cao, vừa giúp cải thiện tầm vóc vừa nâng cao sức khỏe.

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 14 hiệu quả

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xây dựng thực đơn tăng chiều cao tuổi 14 hiệu quả có thể tham khảo thực đơn gợi ý sau đây:

Thời gian	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa xế	Bữa tối
Thứ Hai	Bún giò	Cơm Thịt luộc Đậu phụ sốt cà chua Canh tôm rau ngót	Sữa tươi và táo	Cơm Thịt heo quay Rau dền luộc Canh nước rau dền
Thứ Ba	Xôi gà	Cơm Cá thu rim mặn Rau muống xào Canh hến nấu chua	Bánh bông lan và sữa chua	Cơm Tôm rim thịt Su su xào Canh cải nấu thịt bằm
Thứ Tư	Bánh mì trứng	Cơm Thịt kho trứng Rau lang luộc Canh khổ qua nhồi thịt	Tào phớ và quýt	Cơm Cá diêu hồng sốt cà chua Canh rong biển
Thứ Năm	Bún thịt nướng	Cơm Sườn rim chua ngọt Cà tím nướng Canh xà lách xoong thịt bằm	Dưa hấu và sữa chua	Cơm Bí ngòi xào thịt bò Trứng chiên Canh mồng tơi nấu tôm
Thứ Sáu	Bánh cuốn	Cơm Cá bống kho tiêu Salad Canh bí đỏ nấu xương	Bưởi + sữa tươi	Bánh canh cua
Thứ Bảy	Súp cua	Cơm Thịt bò xào ớt chuông Rau bí luộc Canh chua	Sữa chua + Dâu tây	Cơm Cá bớp kho Nộm hoa chuối tai heo Canh mướp nấu tôm
Chủ Nhật	Cháo thịt bằm	Cơm Thịt gà kho sả ớt Giá hẹ xào Canh bí xanh nấu tôm	Sữa tươi + Chuối	Cơm Thịt thăn sốt chua ngọt Rau lang xào Canh củ nấu xương

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 14 trong 1 tuần

Tăng chiều cao tuổi 14 cần lưu ý những gì?

Tăng chiều cao tuổi 14, các bạn cần lưu ý một số yếu tố dưới đây:

- Tiến hành kiểm tra chiều cao trước khi bắt đầu áp dụng các cách tăng chiều cao và định kỳ 3 tháng 1 lần để đánh giá tốc độ tăng trưởng thể chất.

- Tốc độ phát triển chiều cao sẽ khác nhau ở mỗi người dù cùng chung chế độ ăn uống, sinh hoạt. Do đó, không nên nản lòng nếu bạn cùng bạn bè cùng tăng chiều cao nhưng tốc độ phát triển chênh lệch.

- Giữ tâm lý thoải mái, vui vẻ trong quá trình chinh phục chiều cao lý tưởng tuổi 14.

- Tránh xa những sản phẩm có thể gây hại cho chiều cao và sức khỏe như rượu, bia, cà phê, thuốc lá…

- Thăm khám sức khỏe định kỳ 6 tháng 1 lần để kiểm tra tình hình sức khỏe của mình.

14 tuổi còn tăng chiều cao được không và các câu hỏi liên quan?

14 tuổi cao 1m50 có chuẩn không?

Dù là nam hay nữ, chiều cao 1m50 ở tuổi 14 bị xem là thấp hơn chuẩn. Nếu các bạn nữ dưới chuẩn 8.7cm thì các bạn nam đang cao dưới chuẩn đến hơn 13cm. Do đó, cần áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi 14 để cải thiện tầm vóc càng sớm càng tốt.

14 tuổi cao 1m7 có chuẩn không?

Theo Druchen, với chiều cao 1m7 ở tuổi 14, chúc mừng bạn đã sở hữu tầm vóc vượt chuẩn so với độ tuổi. Đây là tín hiệu cho thấy bạn đang chăm sóc sức khỏe và chiều cao rất tốt. Hãy cố gắng duy trì lịch trình ăn uống và sinh hoạt như hiện tại để chiều cao vẫn tiếp tục tăng trưởng tốt trong tương lai.

14 tuổi chỉ cao 1m45 còn dưới chuẩn khá nhiều

14 tuổi cao 1m45 có chuẩn không?

Rất tiếc bạn đang thấp hơn chuẩn chiều cao theo độ tuổi nếu chỉ cao 1m45 ở tuổi 14. Đây là chiều cao rất thấp. Bạn nên nhanh chóng thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt hằng ngày, ăn uống khoa học hơn, tăng cường vận động và nghỉ ngơi hợp lý để chiều cao tăng trưởng tốt hơn trong tương lai.

Lớp 8 cao 1m5 có chuẩn không?

Nếu đang học lớp 8 tương đương với tuổi 14 - 15. Việc chỉ cao 1m5 ở giai đoạn này cho thấy bạn chưa có được lối sống hợp lý, khiến chiều cao dưới chuẩn. Nên chú ý ăn uống và sinh hoạt khoa học hơn, tuân thủ các nguyên tắc tăng chiều cao bài viết đã chia sẻ để cải thiện tầm vóc trong thời gian tới.

Tuổi 14 vẫn là thời điểm phù hợp để cải thiện tầm vóc. Dù không phải ai cũng có thể đạt được chiều cao chuẩn khi trưởng thành nếu bắt đầu tăng chiều cao ở tuổi 14. Nhưng sở hữu chiều cao càng tốt, cơ hội thành công càng rộng mở. Do đó, hãy tận dụng tối đa thời gian chiều cao còn tăng trưởng để cải thiện tầm vóc ngay hôm nay với các bí quyết mà tangchieucao.net vừa chia sẻ nhé.

Bài viết của

Lan Hương