Bạn là một thanh niên 17 tuổi, đang đứng trước một thách thức lớn: tăng chiều cao từ 1m60 lên 1m91. Đối với nhiều người, điều này có thể nghe qua đơn giản, nhưng thực tế lại đòi hỏi sự kiên nhẫn, nỗ lực và kiên trì. Nhưng đừng lo lắng, bởi vẫn có nhiều cách để bạn có thể thực hiện mục tiêu này. Hãy cùng khám phá những phương pháp và lối sống có thể giúp bạn đạt được chiều cao mong muốn thông qua bài viết dưới đây.
Tăng chiều cao cũng giống như một “cuộc chiến”, nếu bạn không có kế hoạch và thực hiện nghiêm túc, bạn sẽ thất bại. Bước vào tuổi 17, chiều cao của teen đều đã chững lại nên việc cải thiện chiều cao hơi khó. Tuy nhiên, hãy nghĩ đến thân hình “nấm lùn” của mình mà mạnh mẽ thực hiện chiến lược tăng chiều cao “bách phát bách trúng” sau đây.
17 tuổi có còn phát triển chiều cao không ?
17 tuổi cao 160cm và bạn muốn cải thiện chiều cao lên 191cm là điều hoàn toàn không thể thực hiện được. Bởi sự phát triển chiều cao của con người trải qua nhiều giai đoạn, có lúc chiều cao tăng nhanh vượt trội, có lúc tăng chậm và cũng có thời điểm chiều cao không còn phát triển nữa.
Có 4 giai đoạn vàng chiều cao phát triển tốt nhất đó là:
- Giai đoạn bào thai: Lúc chào đời trẻ có chiều dài khoảng 50cm.
- Giai đoạn từ 0 – 3 tuổi: Lúc 1 tuổi chiều cao trẻ tăng khoảng 25cm, hai năm tiếp theo mỗi năm trẻ có thể tăng khoảng 10cm.
- Giai đoạn từ 3 – 10 tuổi: Trung bình mỗi năm trẻ tăng khoảng 5cm
- Giai đoạn dậy thì (10 – 16 tuổi): Đây là giai đoạn trẻ đột phá về chiều cao, mỗi năm trẻ có thể tăng từ 8 – 12cm.
Bước qua tuổi 17, trẻ đã trải qua các giai đoạn vàng tăng trưởng chiều cao, do đó chiều cao lúc này vẫn còn tăng nhưng không đáng kể. Nếu trẻ được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể thì vẫn có cơ hội cải thiện chiều cao từ 2 – 3cm/năm.
Thực đơn dinh dưỡng 7 ngày tăng chiều cao
Nhiều người thường nghĩ rằng, để tăng chiều cao, những bữa ăn cần có nhiều món ngon, với những nguyên liệu đắt tiền và được chế biến cầu kỳ để đảm bảo chúng có nhiều dưỡng chất nhất. Điều này chưa chắc đã đúng.
Thực đơn dinh dưỡng để cải thiện chiều cao đôi khi rất đơn giản và dễ thực hiện. Bạn chỉ cần ăn đủ 4 nhóm dinh dưỡng như đạm, đường bột, vitamin và khoáng chất, đồng thời bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, mực, ghẹ, ốc, sò huyết…là bước đầu tiên để cải thiện chiều cao thành công.
Dưới đây là thực đơn dinh dưỡng cho 7 ngày giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả:
Thứ 2:
- Bữa sáng: Bánh cuốn + sữa tươi
- Bữa trưa: Cơm + canh cải nấu tôm + cá thu kho tộ + xoài
- Bữa phụ: Đậu hũ nước dừa
- Bữa tối: Cơm + thịt băm nấu bí đỏ + xíu mại + cam
Thứ 3:
- Bữa sáng: Phở bò + sữa đậu nành
- Bữa trưa: Cơm + gà kho + rau lang luộc + canh mướp nấu tôm
- Bữa phụ: Yaourt trái cây
- Bữa tối: Cơm + tôm kho + canh cà rốt nấu thịt bằm
Thứ 4:
- Bữa sáng: Bánh mì ốp la + sữa tươi
- Bữa trưa: Cơm + canh súp + thịt bò xào
- Bữa phụ: Rau câu
- Bữa tối: Cơm + canh rau dền + thịt kho trứng cút
Thứ 5:
- Bữa sáng: Bún riêu + bánh bông lan
- Bữa trưa: Cơm + canh đậu hũ nấu hẹ + Mực nhồi thịt chiên + Mãng cầu
- Bữa phụ: Bánh flan
- Bữa tối: Cơm + cá thu kho thơm + canh củ sen gan thịt + sapôchê
Thứ 6:
- Bữa sáng: Miến lươn + chuối
- Bữa trưa: Cơm + canh nghêu cà chua + cá trê chiên nước mắm gừng + rau muống luộc
- Bữa phụ: Bánh bông lan + sữa
- Bữa tối: Cơm + canh cải bẹ xanh + cánh gà chiên nước mắm + mướp xào lòng gà
Thứ 7:
- Bữa sáng: Cơm tấm bì + sữa
- Bữa trưa: Lẩu cá + bún tươi
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua + chuối
- Bữa tối: Cơm + mực xào măng + thịt kho tàu hũ + canh bắp cải dồi thịt
Chủ nhật:
- Bữa sáng: Nui xào thịt bò + sữa
- Bữa trưa: Bánh xèo + chè thạch nhãn
- Bữa phụ: Sữa tươi + phô mai
- Bữa tối: Cơm + khổ qua xào trứng + bò kho + canh khoai môn sườn
Luyện tập thể dục thể thao
Một trong những lợi ích của việc luyện tập thể dục thể thao mà bạn dễ dàng cảm nhận được đó là hệ vận động chắc khỏe hơn rất nhiều. Như các bạn biết, hệ vận động chúng ta bao gồm hệ xương, hệ cơ và khớp.
Những môn thể thao quen thuộc như bơi lội, nhảy dây, hít xà đơn, bóng rổ giúp cơ thể săn chắc hơn, hạn chế tình trạng loãng xương. Hệ cơ cũng chắc khỏe hơn, bám chắc hơn vào xương giúp các ổ khớp không rơi vào tình trạng lỏng lẻo, từ đó chiều cao được cải thiện tối đa nhất.
Bơi lội
Đây là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi, không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả. Việc di chuyển trong nước sẽ làm tăng chiều dài cột sống, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đó là lý do vì sao bơi lội giúp tăng chiều cao.
Hơn nữa khi bơi thì chân, tay và thân người luôn luôn hướng về phía trước nên rất có lợi trong việc phát triển chiều cao cũng như phòng chống cong vẹo cột sống do trẻ ít vận động hay ngồi một chỗ nhiều.
Nhảy dây
Nếu bạn muốn cải thiện chiều cao tối đa ở tuổi 17 thì đừng bao giờ bỏ qua bài tập nhảy dây. Việc nhảy từ 80 – 100 nhịp/ phút sẽ tương đương với việc chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/giờ.
Nhảy dây thường xuyên giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn từ đó thúc đẩy chiều cao. Thời gian lý tưởng để thực hiện bài tập nhảy dây đó là trước bữa ăn chính 90 phút, hoặc bạn có thể nhảy dây vào buổi sáng sớm.
Hít xà đơn
Mỗi ngày chỉ cần luyện tập hít xà đơn 30 phút sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể. Hơn nữa, việc hít xà đơn sẽ giúp người tập vận động, căng cơ một cách hiệu quả, đặc biệt là các bắp tay, cơ bụng, cơ ngực, vai và hông được kéo giãn tối đa.
Bóng rổ
Bóng rổ là môn thể thao không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng, đó chính là ưu điểm tuyệt vời của bộ môn thể thao rất được nhiều bạn trẻ yêu thích.
Khi chơi bóng rổ, đòi hỏi người chơi phải vận động liên tục và thực hiện các động tác kỹ thuật như nhồi bóng, chuyền bóng, bật cao giúp các cơ trở nên linh hoạt, dẻo dai, chiều cao được cải thiện đáng kể.
Sử dụng thực phẩm chức năng
Rất nhiều bạn trẻ đang gặp phải rắc rối trong chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao của mình, nhiều bạn chỉ tập trung ăn một nhóm chất nào đó trong 1 thời gian dài sẽ khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất. Đây cũng là lý do khiến chiều cao bị hạn chế, vậy nên bạn cần áp dụng các biện pháp hỗ trợ để cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Cách tốt nhất và tiện lợi nhất hiện nay mà nhiều bạn đã áp dụng để cải thiện chiều cao hiệu quả là sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Muốn sử dụng TPCN tăng chiều cao hiệu quả, đảm bảo an toàn và phát huy tác dụng tối đa, bạn cần lựa chọn đúng sản phẩm, sử dụng đúng liệu trình và đúng thời điểm.
Nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm TPCN tăng chiều cao có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ, bởi đây quốc gia luôn đi đầu trong ngành cung cấp dược phẩm uy tín hàng đầu Thế Giới.
Mặt khác, bạn nên lựa chọn các sản phẩm có thành phần dưỡng chất tốt cho chiều cao như: Nano Canxi, Collagen Type II, nhóm thảo dược quý, 5 – HTP cùng Bạch Quả, các thành phần dưỡng chất này không những rất tốt cho chiều cao mà còn hỗ trợ cải thiện trí não, giúp bạn học tập đạt được kết quả cao hơn.
Chú ý tránh xa các cám dỗ
Ở độ tuổi 17, nhiều bạn trẻ tập tành thói quen hút thuốc lá, uống rượu bia để chứng tỏ sự trưởng thành của bản thân mà không biết rằng đây chính là tác nhân khiến chiều cao bị hạn chế. Các chất kích thích trong thuốc lá, cồn trong rượu bia ảnh hưởng rất lớn tới xương, làm giảm mật độ và tàn phá các tế bào xương, ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc phát triển chiều cao.
Bên cạnh đó, nhiều bạn trẻ vẫn có thói quen lướt facebook đến khuya để tán gẫu với bạn bè, điều này ảnh hưởng rất nhiều đến việc phát triển chiều cao. Khi ngủ không đủ giấc sẽ khiến hormone tăng trưởng tiết ra không đủ, khiến chiều cao bị hạn chế. Nếu bạn đi ngủ quá muộn, nghĩa là bạn đã làm mất đi khoảng thời gian vàng để cơ thể giải phóng lượng hormone lớn nhất.
Cải thiện chiều cao ở độ tuổi 17 không hề khó như bạn vẫn nghĩ. Do đó, nếu có quyết tâm cải thiện chiều cao trong thời gian ngắn, bạn hoàn toàn có thể tăng lên từ 2 – 3cm khi áp dụng đúng theo các chỉ dẫn. Chúc các bạn thành công!
