Chuỗi bài tập tăng chiều cao hiệu quả với các động tác đơn giản, thực hiện nhanh chóng dễ dàng. Bài tập sẽ tác động trực tiếp đến quá trình phát triển của các cơ, giúp kích thích sản sinh nhiều hormone tăng trưởng tạo điều kiện cho chiều cao tăng nhanh hơn so với bình thường.
Với những động tác liên hoàn nhanh gọn, đơn giản dưới đây bạn sẽ tăng chiều cao dễ dàng bằng cách kéo giãn cơ và kích thích sản xuất ra hormon HGH - hormon tăng trưởng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao.
- Bài tập 1: Tư thế úp mặt nâng cao mông
- Bài tập 2: Tư thế úp mặt kết hợp nâng cao một chân lên cao
- Bài tập 3: Tư thế chùn chân nâng cao hai cánh tay
- Bài tập 4: Tư thế chùn chân, nâng ngực
- Bài tập 5: Tư thế chùn chân xoay người với 1 tay trụ
- Bài tập 6: Tư thế cong thân ngửa người
- Bài tập 7: Tư thế mô tả múa bale kết hợp uốn cong người
- Bài tập 8: Mô phỏng tư thế Ninja
- Bài tập 9: Kết hợp tư thế Ninja hạ thấp người
Bài tập 1: Tư thế úp mặt nâng cao mông
Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất
- Bước 1: Đầu tiên nằm sấp trên thảm tập, hoặc sàn nhà. Sau đó nhổm người dậy, để hai chân quỳ trên sàn, hai bàn tay úp xuống chóng đỡ thân thân người cao lên. Các ngón tay dang rộng bám vào sàn nhà.
- Bước 2: Từ từ di chuyển hai chân dần dần về phía sau để cho hai chân thẳng, hai tay dần dần chuyển về trước, sau đó nâng hông lên cao, đầu cúi xuống nhìn về phía trước. Cố gắng càng để cơ thể căng và giản ra càng tốt.
- Bước 3: Giữ động tác khoảng 10 giây sau khi chuyển sang động tác khác, đây sẽ là bài tập tăng chiều cao hiệu quả hiệu quả mà bạn nên lựa chọn.
Bài tập 2: Tư thế úp mặt kết hợp nâng cao một chân lên cao
Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả
- Bước 1: Bắt đầu bài tập với động tác kết thúc của bài tập úp mặt nâng cao hông, giữ tư thế nâng cao hông như chữ V lộn ngược.
- Bước 2: Tiếp tục thực hiện động tác xoay hông sang bên trái, đồng thời uốn cong đầu gối lên trên để cho gót chân trái di chuyển về phía bên phải mông cuối cùng cong chân lại về phía trước. (Như hình).
- Bước 3: Giữ động tác khoảng 10 giây sau khi chuyển sang động tác khác, đây sẽ là bài tập tăng chiều cao hiệu quả hiệu quả mà bạn nên lựa chọn.
Bài tập 3: Tư thế chùn chân nâng cao hai cánh tay
Bài tập tăng chiều cao hiệu quả
- Bước 1: Đầu tiên đứng thẳng người, sau đó bước chân trái lên một bước, khụy chân trái xuống sau đồng thời chân phải thẳng ra sau, dùng mũi bàn chân làm điểm tựa.
- Bước 2: Giữ thẳng lưng, đầu sau đó giơ hai tay lên cao, song song lòng bàn tay hướng vào nhau. Mắt nhìn thẳng. Cố gắng để hai chân căng đuỗi tối đa.
- Bước 3: Giữ động tác khoảng 10 giây sau khi chuyển sang động tác khác, đây sẽ là bài tập tăng chiều cao hiệu quả hiệu quả mà bạn nên lựa chọn.
Bài tập 4: Tư thế chùn chân, nâng ngực
Những bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất
- Bước 1: Giữ nguyên tư thế trong bài tập 3 chùn chân nâng hai tay lên cao, sau đó từ từ hạ tay xuống đưa ra sau lưng.
- Bước 2: Hai tay đan vào nhau, duỗi thẳng ra sau lưng, đồng thời ưỡn ngực và mắt nhìn thẳng hướng về phía trước. Hít vào thở ra thật sâu khi thực hiện bài tập.
- Bước 3: Giữ động tác khoảng 10 giây sau khi chuyển sang động tác khác, đây sẽ là bài tập tăng chiều cao hiệu quả hiệu quả mà bạn nên lựa chọn.
Bài tập 5: Tư thế chùn chân xoay người với 1 tay trụ
Tư thế chùn chân xoay người với 1 tay trụ
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế chân trái bước về trước khụy xuống, chân phải duỗi thẳng về phía sau (Như bài tập 4). Hai tay thả lỏng hai bên hông, lưng và đầu thẳng.
- Bước 2: Xoay người sang bên trái, tay trái giơ lên cao lòng bàn tay hướng ra ngoài. Tay phải chống xuống sàn xòe rộng bàn tay ra bám vào sàn nhà. Nghiêng mặt, mắt nhìn theo tay giơ lên cao. Cố gắng để tay trái và vai trái thành 1 đường thẳng.
- Bước 3: Giữ động tác khoảng 10 giây trước khi chuyển sang động tác khác, đây là một trong bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả mà bạn nên lựa chọn tập luyện hằng ngày.
Bài tập 6: Tư thế cong thân ngửa người
Tư thế cong thân ngửa người
- Bước 1: Ngồi thẳng chân, hai tay để sau lưng, hai chân duỗi thẳng. Sau đó từ từ nâng hông lên cao, đầu ngửa ra phía sau.
- Bước 2: Dùng chân phải và tay phải làm điểm trụ, chân trái cong lại hướng về phía trước, tay trái nâng lên giơ ra trước.
- Bước 3: Mắt nhìn theo tay, cố gắng càng cong người nâng hông lên cao và đầu cúi xuống càng thấp càng tốt. Tốt nhất hãy để cho phần đầu được thư giản hoàn toàn.
- Bước 4: Giữ động tác khoảng 10 giây sau khi chuyển sang động tác khác. Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả này có thể tập luyện tại nhà khá đơn giản.
Bài tập 7: Tư thế mô tả múa bale kết hợp uốn cong người
Tư thế mô tả múa bale kết hợp uốn cong người
- Bước 1: Tiếp tục với tư thế của bài tập 6, tay trái chống xuống sàn, tay phải uốn cong như tư thế đang múa ba lê. Mắt nhìn theo tay phải.
- Bước 2: Cơ thể xoay nhanh phần hông, nghiêng người theo nhất là phần thân trên. Chân phải duỗi thẳng, dùng bụng bàn chân làm điểm trụ, chân trái duỗi thẳng nghiêng sang một bên. Lưu ý nên để 2 chân càng thẳng càng giúp phát triển chiều cao nhanh cho bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 tốt nhất.
- Bước 3: Cố định tư thế trong vòng 10 giây sau khi chuyển sang động tác khác.
Bài tập 8: Mô phỏng tư thế Ninja
Mô phỏng tư thế Ninja
- Bước 1: Vẫn giữ tư thế như bài tập 7, tiếp đó hạ tay phải xuống, dùng hai tay nâng cao phần thân trên của cơ thể. Hai chân giữ nguyên như như trước.
- Bước 2: Dùng hai tay đẩy hông và vai lên trên, đầu ngẩng lên nhìn về phải trước.
- Bước 3: Cố định tư thế trong vòng 10 giây sau khi chuyển sang bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 tiếp theo.
Bài tập 9: Kết hợp tư thế Ninja hạ thấp người
Kết hợp tư thế Ninja hạ thấp người
- Bước 1: Tiếp tục với tư thế nâng cao người từ bài tập 8, sau đó uốn cong khuỷu tay theo như tư thế khi hít đất để cơ thể bạn có thể hạ thấp xuống song song với sàn nhà.
- Bước 2: Dùng mũi chân phải làm trụ, chân trái vẫn giữ nguyên tư thể, mắt nhìn thẳng. Giữ lưng phẳng và cân bằng cơ thể.
- Bước 3: Giữ động tác khoảng 10 giây sau đó quay trở lại tư thế Ninja, đây sẽ là bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả mà bạn nên lựa chọn.
Đối với chuỗi bài tập này bạn có thể thực hiện liên tục sau đó đổi bên để tập lại từ đầu, mỗi lần tập tốt nhất nên lặp lại từ 5 – 10 lần hoặc có thể nhiều hơn. Đây là cách tốt nhất để cho bạn tăng chiều cao tự nhiên.
Bên cạnh việc duy trì tập luyện hằng ngày, để tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả, các bạn nên chú ý ăn uống đủ và đúng bữa, bổ sung đa dạng thực phẩm kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý. Phải đáp ứng đủ 3 điều kiện này thì chiều cao mới phát triển thuận lợi. Ngoài ra, nên sử dụng thêm sản phẩm bổ sung dinh dưỡng trong trường hợp chiều cao vẫn tăng chậm dù đã chăm sóc sức khỏe khoa học. Chúc các bạn khỏe mạnh và sở hữu chiều cao nổi bật như mơ ước.