Tổng hợp các bài tập tăng chiều cao phù hợp với mọi độ tuổi

Yếu tố ảnh hưởng chiều cao con người

Chiều cao phát triển như thế nào chịu sự tác động của nhiều yếu tố. Tỉ lệ ảnh hưởng của mỗi yếu tố là khác nhau, cụ thể như sau:

Gen di truyền

Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng gen di truyền sẽ quyết định hoàn toàn chiều cao của một người. Nhưng thực tế, yếu tố này chỉ tác động hơn 20% sự phát triển chiều cao. Ước tính, có khoảng 700 gen di truyền ảnh hưởng đến chiều cao, bao gồm các gen ảnh hưởng đến sụn tăng trưởng và gen quy định sự sản sinh hormone tăng trưởng.

Hormone

Hormone tăng trưởng, hormone tuyến giáp, hormone giới tính là 3 trong nhiều loại hormone chi phối chiều cao. Hàm lượng các loại hormone này nhiều hay ít sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ tăng trưởng của xương.

Giới tính

Thông thường nam giới sẽ có chiều cao lớn hơn nữ giới do độ tuổi dậy thì của nam giới muộn hơn. Họ có nhiều thời gian hơn để phát triển chiều cao. Tuy nhiên, do chiều cao do nhiều yếu tố quyết định nên vẫn có tỉ lệ khá lớn nữ giới cao hơn nam giới.

Nam giới thường có chiều cao lớn hơn nữ giới do thời điểm dậy thì diễn ra muộn hơn

Chế độ ăn uống

Đây được xem là yếu tố tác động nhiều nhất đến sự phát triển chiều cao. Thông qua các bữa ăn hằng ngày, hệ xương tích lũy các dưỡng chất cần thiết để xây dựng xương mới. Bữa ăn giàu dinh dưỡng, bổ sung đủ các thành phần trong cấu trúc xương, chiều cao sẽ tăng trưởng nhanh chóng. Ngược lại, ăn uống không khoa học sẽ khiến chiều cao phát triển hạn chế.

Thói quen vận động

Thông qua rèn luyện thể chất, quá trình tích lũy khoáng chất tại xương diễn ra thuận lợi, hệ xương linh hoạt và dẻo dai hơn, chiều cao phát triển hiệu quả. Vận động nói chung còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nâng cao khả năng miễn dịch, giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng hơn. Vận động chi phối 20% quá trình phát triển thể chất tự nhiên.

Thời gian nghỉ ngơi

Ngủ sớm và đủ giấc hằng ngày là điều kiện lý tưởng để tuyến yên tổng hợp hormone tăng trưởng. Càng nhiều hormone tăng trưởng, chiều cao càng phát triển nhanh. Giấc ngủ đảm bảo còn giúp cơ thể tái tạo năng lượng, học tập và làm việc đạt hiệu quả cao.

Lợi ích của các bài tập tăng chiều cao?

Bài tập tăng chiều cao là một phần không thể thiếu được trong kế hoạch tăng chiều cao ở mọi lứa tuổi. Thông qua việc tập luyện các bài tập, hệ xương được kích thích hiệu quả, quá trình tích lũy khoáng chất trong dưỡng diễn ra thuận lợi, cải thiện mật độ xương, chiều cao theo đó tăng trưởng nhanh chóng hơn.

Không chỉ thúc đẩy phát triển thể chất, bài tập tăng chiều cao còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố trong cơ thể. Sự lưu thông oxy và máu trong cơ thể cũng tốt hơn, mang dinh dưỡng đến các tế bào xương. Sự phát triển của các tế bào đồng thời thúc đẩy sự phát triển chiều cao và duy trì trạng thái sức khỏe tốt. Nền tảng sức khỏe đảm bảo là điều kiện lý tưởng để chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng.

Bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho nam nữ

Để tăng chiều cao hiệu quả, các bạn có thể lựa chọn tập luyện các bài tập sau đây:

Bài tập đu xà đơn

Khi đu xà đơn, cơ thể ở trong trạng thái duỗi thẳng, cột sống không còn phải đỡ toàn bộ cơ thể, các đốt sống và khớp xương thư giãn. Điều này rất tốt cho sự tăng trưởng của xương, giúp chiều cao tăng trưởng tốt.

Cách thực hiện:

- Bật nhảy lên cao nắm chắc 2 tay vào thanh xà, khoảng cách giữa 2 tay rộng bằng vai

- Treo người trên xà càng lâu càng tốt

- Thả tay và tiếp đất nhẹ nhàng, nghỉ ngơi trong vài phút rồi tiếp tục tập luyện

- Có thể tập luyện tại nhà bất cứ khi nào rảnh rỗi hoặc tập từ 3 – 4 nhịp ở phòng tập

Đu xà đơn giúp chiều cao phát triển tốt

Bài tập căng cơ rắn hổ mang

Đây là một bài tập yoga không thể bỏ qua nếu bạn đang muốn vận động tăng chiều cao. Căng cơ kiểu rắn hổ mang sẽ cải thiện cơ ở bắp tay, kéo căng cột sống, ngực, lưng, kích thích cột sống phát triển. Ngoài ra, nó còn giúp ngủ ngon và sâu giấc. Tất cả các yếu tố này đều rất có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Bài tập tư thế cúi gập người

Tư thế này tác động đến cơ hông và cơ lưng, kéo căng cột sống, giúp vùng lưng và cột sống được thư giãn, rất tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân hơi căng cứng, lưng thẳng

- Đưa 2 tay lên cao, cúi người xuống, ép sát cơ thể chạm với mặt trước đầu gối, bàn tay nắm đầu ngón chân hoặc cổ chân

- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó thả lỏng rồi đứng thẳng người dậy

- Thực hiện bài tập 5 – 10 lần mỗi buổi tập

Bài tập xoạc chân

Bài tập này có thể hơi khó khăn và đau đớn trong giai đoạn đầu thực hiện nhưng lại mang đến nhiều lợi ích. Lưng dưới, cơ mông, cơ bụng được tăng cường sức mạnh, cơ thể cân bằng hơn. Cơ bắp chân và các khớp xương cũng được kéo căng sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Đưa 1 chân lên trước, lùi 1 chân ra sau

- Từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách ép để 2 chân duỗi thẳng theo chiều dọc đến khi đạt đến giới hạn của bản thân

- Giữ tư thế trong 5 – 10 giây rồi thả lỏng, kéo 2 chân về tư thế chuẩn bị

- Lặp lại động tác khoảng 5 lần mỗi buổi tập

Bài tập cuộn người Pilates

Tích cực tập luyện tư thế cuộn người hằng ngày sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, kích thích cột sống, cải thiện tốc độ tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Bài tập cuộn người Pilates vừa tốt cho tiêu hóa vừa hỗ trợ phát triển chiều cao

Cách thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế nằm trên thảm, đặt hai tay cạnh người, bàn tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng, bàn chân chụm lại với nhau.

- Nâng 2 chân lên cao, vòng qua đầu và uốn cong người đến khi các ngón chân có thể chạm sàn

- Giữ tư thế trong khoảng 30 giây để kéo căng cột sống

- Trở về tư thế ban đầu thả lỏng từ từ

- Lặp lại bài tập 5 – 7 lần mỗi buổi tập

Bài tập bơi trên cạn

Tập luyện tư thế bơi trên cạn sẽ giúp tăng sức mạnh cơ lưng, cánh tay và bắp chân. Để chiều cao phát triển tốt rất cần các yếu tố này.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp, duỗi tay chân thoải mái để bước vào tư thế chuẩn bị

- Tay trái và chân phải đồng thời nâng cao, cơ thể uốn cong, giữ trong 30 giây rồi hạ xuống

- Nâng tay phải và chân trái lên tương tự, giữ trong 30 giây rồi hạ xuống

- Lặp lại liên tục 15 lần với mỗi bên tay chân trong mỗi buổi tập

Bài tập đẩy tường

Đây là một bài tập khá đơn giản nhưng vẫn đem đến hiệu quả tăng chiều cao tương đối nổi bật. Đẩy tường giúp kéo căng bắp chân, cột sống linh hoạt hơn, hỗ trợ tăng trưởng thể chất.

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng đối diện tường, cách tường 50cm

- 2 tay chống lên tường, chân phải đưa lên trước, hơi khuỵu đầu gối

- Chân trái đưa ra sau, vươn người về phía trước, dùng lực tay đẩy mạnh vào tường

- Duy trì tư thế đẩy tường trong 30 giây, sau đó trở về tư thế chuẩn bị

- Thực hiện 5 – 10 lần trong mỗi buổi tập

Bài tập tư thế em bé

Bài tập yoga này giúp thư giãn cột sống, giảm thiểu tình trạng đau cổ, cột sống cũng như đau nhức lưng. Đồng thời giúp cải thiện lưu thông máu trên cơ thể, kích thích phát triển chiều cao.

Tư thế yoga em bé cải thiện chiều cao hiệu quả

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở trong tư thế quỳ trên gót chân, hai chân sát nhau, ngồi thẳng lưng

- Cúi gập người về phía trước, hai tay duỗi thẳng lên mặt sàn, chạm trán xuống sàn

- Giữ tư thế trong 15 – 30 giây, sau đó thả lỏng trở về tư thế chuẩn bị

- Lặp lại bài tập 5 – 10 lần mỗi buổi tập

Bài tập tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà trong yoga thực sự là một tư thế khó, với phần lưng uốn cong, cơ thể ngửa ra sau. Do đó, bạn có thể gặp khó khăn khi bắt đầu tập luyện. Tuy nhiên, nó sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa, thư giãn nội tạng, mở rộng ngực, giúp lưng và vai khỏe mạnh hơn, cột sống linh hoạt, cải thiện tư thế. Tất cả những yếu tố này đều rất có lợi cho chiều cao.

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế ngồi, tay đặt ở đùi

- Đứng bằng đầu gối, di chuyển tay ra cạnh hông

- Uốn lưng về phía sau, đồng thời kéo căng cơ bụng

- Tay nắm lấy cổ chân, cố gắng giữ cánh tay thẳng

- Cổ hướng lên trần nhà

- Giữ trong 30 giây, sau đó thả lỏng, trở về tư thế ngồi như ban đầu

- Thực hiện bài tập này 5 – 7 lần mỗi buổi tập

Bài tập tư thế cánh cung

Bài tập tư thế cánh cung sẽ hỗ trợ thư giãn lưng, ngực khá tốt, kéo giãn lưng, cải thiện sự linh hoạt cho lưng, kích thích phát triển cột sống, từ đó tăng chiều cao.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp, hai tay thả lỏng thoải mái theo thân người

- Gập 2 đầu gối, kéo 2 tay về phía sau và nắm lấy cổ chân, nâng ngực lên khỏi mặt sàn

- Giữ tư thế ổn định, kéo ngực lên, tạo sự thăng bằng, cảm nhận cơ thể đang căng như cây cung

- Giữ tư thế trong 20 giây, sau đó thả tay, hạ chân và ngực xuống đất, thư giãn cơ thể

- Lặp lại bài tập 5 – 7 lần mỗi buổi tập

Động tác tư thế cánh cung tăng chiều cao

Bài tập đeo tạ chân

Khi đeo tạ chân, phần xương ở chân sẽ phải chịu sự kích thích lớn để có thể đỡ được tạ. Quá trình này tác động đến sự tích lũy khoáng chất của xương, giúp xương phát triển nhanh, chiều cao có sự cải thiện rõ rệt.

Cách thực hiện:

- Các bạn lựa chọn tạ chân với khối lượng khoảng 0.5 - 1kg với mỗi bên chân

- Đeo tạ vào chân, ngồi trên ghế cao và thực hiện co duỗi chân liên tục

- Thực hiện khoảng 10 - 15 phút mỗi ngày để hỗ trợ chiều cao phát triển

Bài tập tư thế tam giác

Bài tập này mở rộng nhiều nhóm cơ trong cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tăng cường sức mạnh cho đầu gối, chân, ngực và cánh tay.

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai

- Thực hiện xoay chân phải sang phải

- Duỗi 2 tay sang ngang, nâng vai cao sao cho tay và vai nằm trên 1 đường thẳng

- Cúi người sang phải, uốn cong đầu gối phải

- Đưa tay phải lên chân phải, giữ cho 2 tay thẳng hàng với nhau, xoay lòng bàn tay trái về hướng thân người

- Nhìn lên các ngón tay trái

- Giữ tư thế trong 20 giây, sau đó thả lỏng trở về tư thế đứng

- Thực hiện tương tự với tay và chân ngược lại

- Lặp lại bài tập 3 – 5 lần với mỗi bên tay, chân

Tư thế đứng trên vai

Đây là một tư thế khó nếu bạn chưa từng tập yoga. Tuy nhiên, nó mang lại tác dụng thư giãn vai và cổ, tăng lượng máu đến tuyến giáp, duỗi thẳng cột sống, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế nằm duỗi thẳng lưng, cánh tay áp sát vào cơ thể

- Nâng mông và lưng lên, chân duỗi thẳng lên cao, 2 tay để sau lưng, làm điểm tựa đỡ cơ thể, giữ trong 15 – 20 giây

- Hạ chân xuống trở về tư thế chuẩn bị

- Nghỉ trong vài giây rồi tiếp tục thực hiện bài tập

- Mỗi buổi nên tập từ 5 – 7 lần

Tư thế cái cây

Bài tập này hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ bắp, kéo giãn khớp xương, cải thiện khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể, giúp chiều cao phát triển tốt.

Bài tập tư thế cái cây

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế đứng, 2 chân khép chặt, tay đặt ở hông

- Gập cong chân phải, bàn chân phải đặt ở phần đùi trong của chân trái, dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái.

- Lòng bàn tay úp vào nhau, giơ lên cao quá đầu

- Giữ tư thế trong khoảng 1 phút

- Hạ thấp tay và chân xuống, trở về tư thế chuẩn bị

- Thực hiện bài tập 7 – 10 lần mỗi buổi tập

Tư thế ngọn núi

Đây là một trong những động tác dành cho những người nhập môn yoga. Tư thế ngọn núi sẽ hỗ trợ kéo giãn cơ và xương, tăng sức mạnh và sự dẻo dai cho cột sống, cánh tay.

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân chụm lại với nhau, lưng thẳng, tay thả lỏng 2 bên, lòng bàn tay úp vào chạm với đùi

- Giơ 2 tay lên cao, hít thở sâu và kéo căng lưng, hai bàn tay úp lại với nhau

- Nhón chân, giữ thăng bằng trên các đầu ngón chân, cảm nhân cơ thể kéo căng

- Giữ trong 15 – 30 giây, sau đó thả lỏng trở về tư thế chuẩn bị

- Lặp lại bài tập 7 – 10 lần trong mỗi buổi tập

Bài tập Spot Jump

Quá trình bật nhảy tại chỗ tác động lớn đến các khớp xương ở bàn chân, kích thích quá trình tạo xương từ sụn, giúp chiều cao tăng lên. Bài tập này cũng tương đối đơn giản, bất kỳ ai cũng có thể tự tập luyện tại nhà.

Tư thế bài tập nhảy tại chỗ

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng hông

- Hạ hông xuống, bước vào tư thế squat

- Bật nhảy lên thật cao

- Tiếp đất bằng mũi chân, lập tức hạ thấp hông và tiếp tục bật nhảy

- Lặp lại bài tập 7 - 10 lần mỗi hiệp, tập 3 hiệp mỗi buổi tập

Các môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bên cạnh việc luyện tập các bài tập tăng chiều cao tại nhà, các bạn có thể kết hợp với các môn thể thao tăng chiều cao ngoài trời dưới đây để rút ngắn thời gian tăng chiều cao.

Bơi lội

Nhắc đến các bộ môn thể thao tăng chiều cao không nên bỏ qua bơi lội. Hoạt động dưới môi trường nước sẽ làm giảm áp lực của trọng lượng cơ thể lên hệ xương, hệ xương có nhiều thời gian để thư giãn và phát triển. Tư thế vươn người về phía trước, đạp chân ra phía sau khi bơi cũng hỗ trợ xương phát triển tốt, chiều cao tăng trưởng nhanh hơn.

Chạy bộ

Bộ môn tăng chiều cao này vô cùng đơn giản, không cần đầu tư chi phí nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả tăng chiều cao. Đôi chân sẽ khỏe mạnh và vững chãi hơn nếu bạn chạy bộ thường xuyên. Các quá trình chuyển hóa trong cơ thể cũng diễn ra thuận lợi hơn. Đây là các điều kiện lý tưởng để phát triển thể chất.

Bóng rổ

Bóng rổ đòi hỏi người chơi phải thường xuyên di chuyển, bật nhảy lên cao để bắt và ném bóng. Điều này kích thích sự sản sinh sụn khớp đồng thời giúp hệ xương linh hoạt hơn, cải thiện khả năng phối hợp của cơ thể, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.

Bóng rổ là môn thể thao tăng chiều cao được yêu thích hiện nay

Bóng chuyền

Cũng như bóng rổ, bóng chuyền là một lựa chọn tốt cho chiều cao. Bộ môn này đòi hỏi người tập phải thường xuyên bật cao để đánh bóng, chắn bóng. Việc di chuyển qua lại giữa các vị trí cũng hỗ trợ rất lớn cho sự tăng trưởng của xương. Do đó, các bạn có thể tập luyện bóng chuyền để cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Cầu lông

Cầu lông là môn thể thao được yêu thích hiện nay. Nó phù hợp với mọi độ tuổi từ trẻ em đến người cao tuổi. Khi chơi cầu lông, người chơi cũng phải di chuyển liên tục để đón và đánh cầu, bật nhảy để thực hiện những cú đánh chất lượng. Quá trình này hỗ trợ rất tốt cho sự tăng trưởng xương tự nhiên. Tập luyện cầu lông hằng ngày không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn kích thích phát triển chiều cao.

Đá bóng

Nếu bạn yêu thích môn thể thao thao vua này thì đừng chần chờ nữa mà hãy bắt tay vào tập luyện ngay đi nào. Bóng đá cũng mang lại nhiều lợi ích đối với quá trình tăng trưởng chiều cao. Quá trình chơi bóng người chơi phải chạy thường xuyên, thậm chí phải chạy bứt tốc để thực hiện những cú chuyền bóng, dứt điểm hiệu quả. Điều này cũng tương tự như bộ môn chạy bộ, sẽ giúp chiều cao tăng trưởng nhanh hơn.

Leo núi

Leo núi khoảng 1 - 2 lần mỗi tuần không chỉ là cơ hội hít thở không khí trong lành mà còn giúp bạn rèn luyện sức mạnh cho đôi chân và cải thiện chiều cao. Các khớp xương sẽ được kích thích liên tục trong quá trình bạn chinh phục độ cao. Nhờ vậy, quá trình tích lũy khoáng chất tại xương đạt hiệu quả, chiều cao phát triển mạnh mẽ hơn.

Leo núi hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt

Nhảy Aerobic

Nhảy Aerobic là hoạt động được nhiều chị em yêu thích, thường được biết đến với khả năng giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, nó cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho chiều cao của bạn. Việc nhảy Aerobic kích thích tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng, thúc đẩy sự tạo xương từ sụn, tăng độ khoáng cho xương. Theo đó, chiều cao cũng có những sự tăng trưởng tốt hơn hẳn.

Nhảy dây

Nhảy dây là một trò chơi dân gian được nhiều trẻ em yêu thích và rất dễ chơi. Việc bật nhảy đều đặn, liên tục để bước qua dây sẽ tăng cường độ khoáng cho xương, xương chắc khỏe và tăng trưởng nhanh chóng.

Đạp xe

Đạp xe quanh công viên không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao. Đôi chân phải vận động lên xuống liên tục sẽ khỏe khoắn và linh hoạt hơn đáng kể. Quá trình rướn chân để chạm vào bàn đạp sẽ kích thích xương chân tăng trưởng, giúp bạn có được đôi chân thon dài và chiều cao đáng ngưỡng mộ.

Bài tập tăng chiều cao có thật sự hiệu quả hay không?

Tác động của vận động đối với sự phát triển chiều cao đã được chứng minh. Thực tế, các vận động viên thể thao đều có chiều cao nổi bật hơn so với mức chiều cao trung bình. Do đó, vận động thực sự là một lựa chọn tốt cho chiều cao cũng như sức khỏe của bạn. Để kiểm chứng điều này, hãy bắt tay vào xây dựng một lịch trình vận động theo các gợi ý bài tập, bộ môn kể trên xem sao nhé.

Tập các bài tập tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

Trong quá trình tập luyện các bài tập tăng chiều cao, cần chú ý các yếu tố sau:

- Chọn một số bài tập và bộ môn thể thao phù hợp với sở thích của mình, không tập luyện quá nhiều bài tập hay bộ môn thể thao tăng chiều cao.

- Luôn khởi động kỹ lưỡng trước khi vận động, tập giãn cơ sau khi vận động.

- Đảm bảo thời gian vận động thể thao từ 45 – 60 phút hằng ngày mới hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

- Lựa chọn trang phục thoải mái, phù hợp khi vận động.

- Tập luyện thể thao vừa sức, tránh quá sức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Uống nước sau khi vận động để bù nước cho cơ thể

- Bổ sung nước trước và sau khi tập luyện để hạn chế mất nước.

- Mỗi tuần nên có 1 ngày nghỉ tập luyện để thư giãn cơ thể.

Tập các bài tập tăng chiều cao kết hợp chế độ dinh dưỡng ra sao?

Bên cạnh việc tập luyện các bài tập tăng chiều cao, để chiều cao phát triển tốt, các bạn nên chú ý một số các yếu tố sau về dinh dưỡng:

- Ăn nhiều thực phẩm có protein, khoáng chất thiết yếu như Canxi, sắt, kẽm, magie, phốt pho… để đảm bảo năng lượng cho cơ thể đồng thời thúc đẩy chiều cao phát triển tốt.

- Ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ hằng ngày, ăn đúng bữa

- Những thực phẩm có lợi cho hoạt động thể thao và sự phát triển chiều cao gồm: Thịt gà, trứng gà, hải sản, rau bina, cà rốt, khoai lang, sữa tươi, sữa chua, phô mai, chuối…

- Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm ngọt, thức ăn nhanh, không uống rượu bia hay các loại đồ uống có ga.

Các bài tập tăng chiều cao kể trên đều có thể tập luyện tại nhà, khá đơn giản và không mất nhiều thời gian. Do đó, các bạn nên duy trì thói quen tập luyện những bài tập này hằng ngày để chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ phát triển thể chất.

Bài viết của

Lan Hương