Hít đất có giúp tăng chiều cao hay không?

Về mặt sinh lý, chiều cao chịu ảnh hưởng trực tiếp từ hormone GH, testosterone, dinh dưỡng và mức độ hoạt động thể chất. Trong giai đoạn tăng trưởng, các đầu sụn ở xương dài (epiphyseal plate) còn mềm và có khả năng kéo dài. Tập luyện thể chất – bao gồm cả hít đất – có thể gián tiếp kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng nhiều hơn, từ đó hỗ trợ quá trình giãn cơ, phát triển cơ xương, và duy trì mật độ xương ổn định. Tuy nhiên, hít đất không tạo lực kéo giãn trục xương theo chiều dọc, vốn là cơ chế chính giúp chiều cao tăng lên, như khi bơi lội hay treo xà. Vậy nên, để đánh giá chính xác vai trò của hít đất trong việc tăng chiều cao, cần dựa trên phân tích khoa học về áp lực cơ thể, chiều dài xương và cơ chế hormone nội tiết.

Hít đất có thể cải thiện chiều cao

Hít đất tác động thế nào đến chiều cao?

Trước tiên, hít đất là động tác mà bất kỳ ai cũng thực hiện được. Nó còn giúp người tập tiết kiệm được thời gian và không gian tập. Chỉ cần không gian nhỏ, thậm chí là phòng ngủ, vào thời điểm sau khi thức dậy chính là lúc tốt nhất để bạn thực hiện những động tác hít đất này.  Hít đất có tác dụng ở nam giới nhiều hơn nữ giới, giúp nở nang cơ bắp ở chân, tay và ngực, tăng cường sức khỏe. Đồng thời, nó còn giúp bạn cải thiện chiều cao tốt hơn.

Bởi vì, khi tập hít đất, cơ và xương của các bạn phải chịu một áp lực lớn để thực hiện đúng động tác. Khi chịu áp lực như thế, nó sẽ có nhu cầu bổ sung khoáng chất rất cao, đặc biệt là canxi và tăng khả năng hấp thụ canxi tốt hơn. Thêm nữa, trong quá trình hít đất sẽ kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn và gián tiếp giúp cho khung xương phát triển. Để phát triển chiều cao hiệu quả bằng động tác hít đất, bạn cần nên tập luyện thường xuyên và tập vừa sức.

Hít đất giúp tăng tiết hormone tăng trưởng

Nên hít đất bao lâu 1 ngày để tăng chiều cao hiệu quả?

Hít đất được thực hiện khá đơn giản, nên bạn có thể thực hiện tại nhà, ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian. Vì thế, bạn nên thực hiện hít đất đều đặn mỗi ngày để có một thân hình đẹp cũng như một sức khỏe dẻo dai.

Với những người mới bắt đầu, cần phải để cho cơ thể làm quen với nhịp độ vận động, do đó chỉ cần tập luyện theo sức của mình. Tuy nhiên, phải đảm bảo ít nhất khoảng 50 – 100 cái mỗi ngày nếu muốn tăng chiều cao. Vì mới bắt đầu, nên thể trạng bạn còn yếu, có thể sẽ cảm thấy cơ thể đuối sức và mệt mỏi nên bạn cần dừng lại, nghỉ ngơi khoảng 5 phút rồi mới tập tiếp. Khi đã quen dần, bạn nên tăng tần suất và số lượng tập cho đến khi bạn có thể hít đất được từ 200 – 350 lần trong một ngày. Đây là số lượng vừa đủ để bạn có thể cải thiện được sức khỏe và giúp tăng chiều cao.

Những cách hít đất giúp tăng chiều cao tốt nhất?

Bạn có thể tham khảo một số cách hít đất sau để đa dạng bài tập mỗi ngày:

Tư thế hít đất chuẩn

Hít đất cần sự kết hợp cùng một lúc nhiều nhóm cơ, cơ chính là ngực và các cơ phụ là cơ vai, tay sau và tay trước. Cách thực hiện đúng phương pháp:

1. Đầu tiên, đặt 2 tay chống lên sàn, bàn tay đặt ngay phía dưới vai.
2. Duỗi thẳng 2 chân, dùng mũi chân nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành 1 đường thẳng. Phần hông không được để quá cao cũng không được quá thấp.
3. Siết chặt cơ mông và cơ bụng lại, từ từ hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn (cách khoảng 1 – 2 cm). Lúc này, 2 cánh tay phải sẽ ép sát gần cơ thể.
4. Khi xuống đến vị trí thấp nhất thì ép bả vai lại và nhớ là phải hít một hơi sâu.
5. Dừng lại khi cẳng tay và cánh tay tạo thành 1 góc 90 độ.
6. Tiếp tục, đẩy người về vị trí cũ, giữ cơ bụng căng cứng. Sau đó, thở ra và nhấn mạnh cánh tay xuống sàn để đẩy người lên vị trí ban đầu.

Siết chặt cơ mông và bụng khi hít đất

Hít đất trong tư thế rắn hổ mang

Hít đất trong tư thế rắn hổ mang là bài tập thiên về yoga hơn. Nó giúp tập trung lực từ cánh tay, tác động lên các phần cơ giúp kéo căng và giãn cơ hiệu quả. Điều này tác động trực tiếp đến việc phát triển chiều cao và duy trì vóc dáng. Cách thực hiện tư thế này:

1. Nằm úp lên sàn, cằm cúi xuống
2. Lòng bàn tay úp xuống, đặt sát ngực
3. Từ từ nâng phần thân trước lên và cằm của bạn nâng lên cao. Phần đầu và vai lúc này nâng cao nhìn lên trần nhà, hít thở sâu và đều đặn
4. Đẩy hông và đầu ngả mạnh về phía sau. 
5. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây thì quay lại vị trí ban đầu.

Hít đất tư thế nghiêng

Đây là bài tập hít đất tăng chiều cao khá phổ biến và dễ thực hiện. Cách thực hiện:

1. Bạn nằm nghiêng bên trái, duỗi gối thẳng.
2. Dùng khuỷu và cánh tay trái để nâng phần thân trên lên.
3. Nhấc hông cao lên cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ mắt cá chân tới vai.
4. Giữ ở tư thế này khoảng 20 giây.
5. Sau đó, đổi bên và lặp lại.

Những điều cần lưu ý khi hít đất để tăng chiều cao

Tư thế hít đất

Để tăng chiều cao nhanh chóng, bạn phải đảm bảo hít đất đúng kỹ thuật và đúng động tác. Vậy hít đất như thế nào thì được coi là đúng động tác?

1. Trước tiên, bạn phải khởi động cơ thể bằng những động tác hít thở vươn vai, vặn mình, gập người, xoay khớp chân hoặc chạy bước nhỏ tại chỗ. Thực hiện khởi động khoảng 5 phút để cơ thể nóng lên và không bị chuột rút khi hít đất.
2. Tiếp theo, bạn nằm úp trên sàn với tư thế vai thả lỏng, hai tay vuông góc chống xuống đất, hai bàn tay để chếch xoay vào nhau; đầu không quá cao; ánh mắt hướng về trước chếch 45 độ.
3. Lúc này, hai chân khép lại song song, hai mũi chân nâng đỡ cơ thể.
4. Bắt đầu hít đất bằng cách dồn lực lên hai tay, từ từ nâng cơ thể lên rồi hạ xuống đến khi mặt áp gần sát mặt đất, kết hợp với nhịp thở đều đặn. Không được để phần đùi chạm đất.
5. Lặp lại đi lại tư thế chống đẩy đến khi hoàn thành.

Cần thực hiện đúng tư thế hít đất

Không nên quá chú trọng vào số lượng

Nhiều bạn khi tập hít đất thường lăn tăn về số lượng hít đất bao nhiêu cái một ngày. Tuy nhiên, bạn không nên quá đặt nặng vấn đề số lượng mà bỏ qua chất lượng. Nếu như bạn đạt được cả số lượng vẫn đảm bảo chất lượng thì là điều tuyệt vời. Còn nếu khả năng bạn không thực hiện được số lượng nhiều hãy thực hiện thật chất lượng.

Bởi quá trình vận động để tăng chiều cao không yêu cầu tối thiểu bao nhiêu, chỉ cần vừa sức với bạn. Có thế, xương khớp mới không chịu nhiều áp lực và tự do hoạt động. Nếu bạn gắng sức, sẽ dễ gây tổn thương hơn nữa. Khi tập lâu dài bạn sẽ dần quen và tăng mục tiêu hoàn thành mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cần lưu ý làm nóng cơ thể trước khi vận động để tránh khỏi bị đau cơ hay co giật cơ bất ngờ.

Với những thông tin trên, bạn đã tin rằng hít đất có khả năng tăng chiều cao đúng không nào? Hơn nữa, chỉ với 30 phút mỗi ngày, cơ bắp và vóc dáng bạn cũng đã có sự thay đổi rõ rệt rồi đấy! Bạn đừng quên rằng, khi tập luyện bạn nên chọn những bộ trang phục rộng rãi thoải mái và chọn lựa không gian thoáng đãng để dễ dàng hít thở nhé!

Hít đất sai cách có làm cản trở chiều cao không?

Hít đất sai cách không trực tiếp làm cản trở chiều cao, nhưng có thể gây tổn thương cột sống – yếu tố gián tiếp ảnh hưởng đến phát triển vóc dáng, đặc biệt ở độ tuổi đang lớn. Khi thực hiện hít đất sai tư thế như lệch vai, võng lưng hay đặt tay quá rộng, áp lực sẽ dồn không đều lên cột sống và các đốt sống ngực – thắt lưng. Điều này dễ dẫn đến mất thăng bằng tư thế, lệch trục cột sống và làm tăng nguy cơ xẹp đốt sống. Nếu các đĩa đệm phải chịu áp lực kéo dài do lỗi kỹ thuật, chúng có thể bị chèn ép, gây đau mỏi hoặc thậm chí dẫn tới chấn thương lâu dài như thoát vị đĩa đệm.

Ngoài ra, tập luyện sai kỹ thuật trong các bài push-up còn có thể làm biến dạng tư thế như gù lưng, ưỡn bụng hoặc lệch khung xương vai. Những vấn đề này nếu không được điều chỉnh sớm sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển tự nhiên của hệ xương khớp, nhất là ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Theo nghiên cứu từ American Council on Exercise, các lỗi phổ biến như không siết cơ bụng, không thẳng lưng hay xuống ngực quá sâu đều gây tăng áp lực lên đốt sống. Do đó, kỹ thuật hít đất đúng với sự kiểm soát tư thế chặt chẽ là yếu tố then chốt để đảm bảo hiệu quả tập luyện mà không ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao hay cấu trúc cột sống.

Bài viết của

Lan Hương