Tập Gym có tăng chiều cao không? Có bị lùn không?

Tập Gym là gì?

Gym là hoạt động tập luyện thể thao trong nhà với các loại chuyên dụng. Gym bắt nguồn từ cụm từ “Gymnasium” có nghĩa là vận động thể thao dữ dáng. Loại hình này được hình thành và phát triển từ Hy Lạp. Những người Hy Lạp cổ đề cao việc vận động để có sức khỏe tốt, thân hình vạm vỡ giống các vị thần nổi tiếng. Theo thời gian, Gym phát triển sang nhiều quốc gia khác và trở thành một trong những hình thức tập luyện được yêu thích.

Gym có xuất xứ từ Hy Lạp cổ đại

Tập Gym có lợi ích gì cho sức khỏe?

Tập Gym thường xuyên mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể như sau:

Cơ bắp săn chắc

Tập gym thường xuyên giúp cơ bắp trên cơ thể nở nang và săn chắc hơn, cơ thể vạm vỡ, mạnh mẽ. Việc tập luyện các bài tập gym kích thích cơ thể hấp thụ axit amin cần thiết, trở nên săn chắc và rắn rỏi hơn.

Giảm cân

Nếu bạn có thân hình thừa cân, béo phì, việc tập Gym hằng ngày sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Quá trình tập gym giúp quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể diễn ra thuận lợi, lượng calo bị đốt cháy tăng lên, mỡ thừa bị đốt cháy. Từ đó, giúp giảm trọng lượng cơ thể nhanh chóng.

Tăng sức bền

Tập gym cũng như nhiều môn thể thao khác sẽ giúp tăng sự dẻo dai, sức khỏe, cải thiện thể lực và sức bền.

Giảm căng thẳng

Thể dục thể thao nói chung và tập Gym nói riêng không chỉ tác động tốt cho sức khỏe mà còn cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng hiệu quả. Sau thời gian làm việc, học tập mệt mỏi, việc tham gia tập Gym sẽ tăng sự hứng thú, tìm lại sự thoải mái và năng lượng để hoàn thành tốt các công việc.

Tập Gym mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Tập Gym có tăng chiều cao không?

Nếu bạn muốn tập Gym để tăng chiều cao là một lựa chọn phù hợp. Tập Gym sẽ kích thích quá trình trao đổi chất đạt hiệu quả cao, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả. Mặt khác, gym cũng giúp hệ xương và cơ nhận được sự kích thích đều đặn, phát triển tốt hơn. Điều này rất có lợi cho sự phát triển chiều cao.

Đặc biệt, Gym kích thích tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Càng nhiều hormone tăng trưởng được tiết ra, chiều cao càng phát triển thuận lợi.

Tuy nhiên, các bạn nên lựa chọn các bài tập phù hợp, tuân thủ giáo án của huấn luyện viên. Tránh tập những bài tập nặng có thể tạo ra áp lực quá lớn lên hệ xương, ảnh hưởng xấu đến chiều cao.

Độ tuổi nào nên bắt đầu tập gym để cải thiện chiều cao?

Độ tuổi phù hợp để bắt đầu tập gym tăng chiều cao là khoảng 16 tuổi trở lên. Hệ xương lúc này đã phát triển tương đối ổn định, phù hợp với những bài tập nặng, tập với máy móc hỗ trợ. Nếu bạn tập Gym quá sớm, hệ xương vẫn còn yếu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của xương, cản trợ tăng trưởng thể chất.

Bài tập Gym cải thiện chiều cao hiệu quả?

Hít xà đơn

Treo người trên xà đơn thường xuyên giúp kéo dài cột sống, điều chỉnh tư thế, giảm đau mỏi lưng.

Cách thực hiện:

- Bật nhảy, hai tay nắm chắc lấy thanh xà, khoảng cách giữa 2 bàn tay bằng với vai

- Treo người trên xà đơn càng lâu càng tốt

Roman Chair Leg Raises

Bài tập này giúp phần bụng dưới khỏe mạnh, điều chỉnh độ nghiêng của xương chậu trước, giữ cột sống ở đúng vị trí, kéo dài cột sống. Từ đó, thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng.

Cách thực hiện:

- Tựa lưng vào ghế, 2 tay nắm lấy tay cầm để treo người lên

- Siết chặt cơ bụng, kéo đầu gối về trước ngực.

- Hạ chân xuống, lặp lại bài tập nhiều lần.

Nhảy dây

Nhảy dây cũng là một bài tập được lựa chọn tập luyện tại phòng Gym. Việc bạn bật nhảy qua dây nhiều lần sẽ kích thích hệ xương linh hoạt, dẻo dai và chắc khỏe hơn. Nhảy dây cũng làm bắp chân săn chắc, kéo dài chân, giúp bạn có được đôi chân dài và thon gọn hơn.

Nhảy dây kích thích chiều cao tăng trưởng tốt

Cách thực hiện:

- Tay xoay dây nhảy liên tục, chân bật nhảy sao cho lúc sợi dây nhảy đến vị trí mặt sàn thì hai chân đã bật cao khỏi mặt đất.

- Cố gắng nhảy qua dây càng nhiều lần càng tốt.

Hít đất

Hít đất kích thích toàn bộ cơ quan trong cơ thể hoạt động, tăng cơ bắp tay, ngực và lưng trên. Xương sống không còn chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể, cơ bụng lưng và chân siết chặt, kéo căng. Nhờ vậy, cột sống được kéo giãn, là điều kiện tốt để bồi đắp sụn mới.

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ơ tư thế nằm sấp, lòng bàn tay, mũi chân tiếp xúc với mặt sàn.

- Khoảng cách 2 tay và 2 chân bằng với vai, điều chỉnh cơ thể sao cho vai, lưng, mông nằm trên 1 đường thẳng.

- Co khuỷu tay hạ thấp cơ thể đến khi ngực gần chạm sàn

- Mở rộng khuỷu tay, đẩy cơ thể lên cao về vị trí ban đầu

Squat

Bài tập squat khá nhẹ nhàng, dễ tập và mang đến hiệu quả tích cực cho quá trình cải thiện chiều cao. Động tác squat kích thích các cơ hoạt động, hỗ trợ điều hòa khớp dưới, thúc đẩy xương chân phát triển. Nhờ đó, chiều cao của bạn sẽ có sự tăng trưởng rõ rệt.

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai

- Hạ thấp cơ thể vào tư thế ngồi xổm, đẩy hông ra sau, gập cong đầu gối

- Bật cao nhất có thể, sau đó tiếp đất thì nhanh chóng điều chỉnh cơ thể vào tư thế squat rồi tiếp tục bật nhảy với số lần càng nhiều càng tốt

Squat là bài tập gym hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng

Chạy bộ

Tại các phòng Gym luôn có sẵn máy chạy bộ. Việc chạy bộ với máy chạy bộ này sẽ giúp chiều cao của bạn tăng trưởng thuận lợi. Chạy bộ tác động mạnh đến các khớp xương ở mắt cá và bàn chân. Giúp các xương này linh hoạt, chắc khỏe hơn, cũng giúp xương tăng trưởng tốt hơn. Chiều cao của bạn sẽ sớm có sự cải thiện rõ rệt.

Cách thực hiện:

- Khởi động cơ thể với vận tốc trung bình trong 10 phút

- Tăng vận tốc trong 10 phút tiếp theo

- Giảm dần vận tốc và đi bộ nhẹ nhàng trước khi kết thúc bài tập

Nguyên tắc tập Gym để giúp tăng chiều cao

Để tập Gym tăng chiều cao nhanh và không ảnh hưởng đến sức khỏe, các bạn nên đảm bảo tuân thủ những nguyên tắc sau:

- Khởi động thật kỹ trước khi tập để tránh chấn thương

- Hạn chế tập các bài tập ảnh hưởng đến cột sống như tập tạ, gánh tạ

- Không tập Gym vào buổi sáng vì đây là thời điểm cơ thể kéo giãn nhất trong ngày

- Đảm bảo chế độ dinh dưỡng giàu protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ để đủ năng lượng cho việc vận động

- Có chế độ sinh hoạt hợp lý, tránh thức khuya

Lịch tập Gym tăng chiều cao hàng tuần?

Có một lịch tập Gym hợp lý sẽ hỗ trợ chiều cao phát triển tốt. Dưới đây là lịch tập gợi ý trong 1 tuần các bạn có thể tham khảo:

- Thứ 2: Đu xà đơn, hít đất

- Thứ 3: Squat, chạy bộ

- Thứ 4: Tập Cardio

- Thứ 5: Gập bụng, nhảy dây

- Thứ 6: Hít đất, xà đơn

- Thứ 7: chủ nhật: Nghỉ

Tập Gym tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

Để tăng chiều cao nhanh với các bài tập Gym, các bạn nên chú ý một số yếu tố quan trọng sau đây:

- Lựa chọn các bài tập gym phù hợp với thể lực, tình trạng sức khỏe. Tốt nhất nên tìm một huấn luyện viên chuyên nghiệp hỗ trợ xây dựng giáo án tập gym tăng chiều cao cho bạn.

- Chỉ nên tập Gym 5 ngày/tuần. 2 ngày còn lại nên nghỉ ngơi để cơ thể được nghỉ ngơi, cơ bắp phục hồi.

Tập Gym một cách khoa học củng cố hệ xương chắc khỏe

- Tập Gym khi đã qua tuổi 16, tránh tập Gym quá sớm có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.

- Thời điểm tập Gym phù hợp là vào buổi chiều tối

- Không tập Gym khi quá no hoặc quá đói. Tốt nhất nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút.

Chế độ dinh dưỡng cho người tập Gym tăng chiều cao?

Người tập Gym phải chú ý bổ sung dinh dưỡng đa dạng và khoa học thì chiều cao mới phát triển tốt, cơ bắp săn chắc và body cuốn hút. Chế độ dinh dưỡng cho người tập Gym cần đáp ứng các yếu tố sau:

Cơ cấu dinh dưỡng của người tập Gym:

- 30 - 35% lượng calo từ protein

- 55 - 60% lượng calo từ carbohydrate

- 15 - 29% lượng calo từ chất béo

Những thực phẩm tốt cho người tập thể hình:

- Thịt bò, thịt lợn, thịt nai, cá hồi, cá tuyết, cá rô phi

- Sữa chua, phô mai, sữa tách béo

- Ngũ cốc như bánh mì, bánh quy, yến mạch, hạt quinoa, gạo

- Trái cây tươi như cam, chuối, nho, táo, dưa hấu

- Bông cải xanh, rau chân vịt, dưa leo, bí xanh, măng tây, nấm

- Các loại đậu như đậu đen đậu xanh, đậu nành, đậu lăng

- Dầu oliu, dầu hạt lanh

- Whey protein, creatine…

Những thực phẩm nên tránh:

- Thực phẩm nhiều đường

- Đồ uống có cồn

- Các loại thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ

- Rau sống

- Mỡ động vật

Tập Gym tăng chiều cao và các câu hỏi liên quan?

Tập Gym có thể tăng chiều cao được bao nhiêu cm?

Tùy vào độ tuổi bắt đầu tập gym, chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày mà số cm chiều cao tăng lên sẽ khác nhau. Nếu tập gym từ năm 16 tuổi, có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học, các bạn có thể cao thêm 3-5cm/năm và đạt chiều cao nổi bật khi trưởng thành. Tập gym không thể giúp chiều cao tăng lên nếu bạn đã hết tuổi cao.

Tập Gym có có bị lùn hay không?

Một số người không cao thêm dù tập Gym đúng lịch trình. Điều này xảy ra do tập luyện sai cách. Nếu bạn chọn các bài tập quá nặng, bài tập nâng tạ, vác tạ thì chiều cao khó tăng trưởng vượt trội. Những bài tập nặng gây áp lực lên xương, thậm chí làm xương bị tổn thương, không thể giúp chiều cao tăng thêm được.

Tập Gym bao lâu thì tăng chiều cao?

Thời gian chiều cao tăng trưởng nhờ tập gym ở mỗi người sẽ có sự chênh lệch. Chiều cao tăng trưởng nhanh hay chậm phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tập Gym chỉ là một trong các yếu tố kích thích chiều cao tăng trưởng. Do đó, các bạn nên tích cực tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để chiều cao phát triển. Nhìn chung, trong giai đoạn dậy thì, tập gym từ 3-6 tháng sẽ nhận thấy sự thay đổi chiều cao rõ rệt.

Tập Gym từ 3-6 tháng sẽ thấy chiều cao có sự thay đổi rõ rệt

Tập gym có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Tập gym có thể tác động tích cực hay tiêu cực đến chiều cao tùy vào cách bạn tập luyện. Tập đúng giáo án, kết hợp với các phương pháp tăng chiều cao khoa học khác, chiều cao sẽ tăng trưởng nhanh chóng. Tập luyện hời hợt hoặc quá sức, bài tập không phù hợp, chiều cao có thể chững lại, phát triển chậm khiến bạn dưới chuẩn chiều cao khi trưởng thành.

Người thấp có nên tập gym không?

Tập gym có những tác động tích cực nhất định đến chiều cao. Do đó, những người trong độ tuổi tăng trưởng chiều cao có thể tập luyện thường xuyên để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tốt.

Tập gym ở tuổi dậy thì có bị lùn không?

 Độ tuổi dậy thì khác nhau ở mỗi người. Có người dậy thì từ năm 12-13 tuổi. Có người phải đến giai đoạn 15-16 tuổi mới dậy thì. Độ tuổi tập gym phù hợp là 16 tuổi trở lên. Lúc này cấu trúc xương đã khá vững chãi, có thể chịu được những áp lực do bài tập, các máy móc tạo ra. Do đó, nếu các bạn tập ở độ tuổi phù hợp, tập đúng phương pháp thì sẽ không ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất tuổi dậy thì.

Tập gym có giảm cân không?

Gym là lựa chọn phù hợp để giảm cân. Các bài tập gym sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, kích thích phát triển cơ bắp. Bạn không những giảm cân nhanh mà cơ thể cũng sẽ săn chắc, thể lực và sức bền tăng lên. Do đó, nếu cân nặng đang cao hơn so với chuẩn, đã đủ tuổi để tập gym thì bạn không nên bỏ qua hình thức vận động này.

Những băn khoăn xoay quanh chủ đề tập gym có tăng chiều cao không đã được tangchieucao.net chia sẻ cụ thể. Hy vọng các bạn đã chọn được cho mình những bài tập gym tăng chiều cao phù hợp, sớm chinh phục mức chiều cao mơ ước.