Trong thời kỳ tuổi dậy thì, việc kiểm soát cân nặng đối với các bạn trẻ thường là một thách thức đáng kể. Với sự hấp dẫn từ những món ăn nhanh và đồ ngọt, không khó để họ bị cuốn vào vòng xoáy của thói quen ăn uống không lành mạnh. Những loại thực phẩm này không chỉ cung cấp ít dinh dưỡng mà còn có thể khiến cho cân nặng tăng lên đồng thời ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của họ. Điều này khiến cho việc giảm cân đồng thời duy trì sự phát triển chiều cao trở nên cực kỳ quan trọng. Vậy làm thế nào để giảm cân một cách hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể, là một câu hỏi mà nhiều bạn trẻ đặt ra.
Giảm cân mà vẫn tăng chiều cao hiệu quả là ước muốn của nhiều bạn trẻ hiện nay. Những tưởng sẽ khó thực hiện được nhưng thực tế chỉ cần bạn chú ý, duy trì việc thay đổi các thói quen xấu và tích cực xây dựng chế độ sống khoa học hơn, sẽ dễ dàng được đạt mong muốn. Hãy tham khảo những cách sau đây nhé!
Có nhiều cách để giảm cân mà vẫn tăng chiều cao
Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Để giảm cân mà vẫn có thể tăng chiều cao, quan trọng nhất là bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Cụ thể như sau:
- Phải luôn đảm bảo cân bằng giữa nhóm chất, đặc biệt là canxi, magie, protein, vitamin A… Những chất này rất dễ bổ sung qua các loại như tôm, cua, cá, thịt, trứng, rau xanh… Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để tạo cảm giác no lâu và hấp thu tối đa dinh dưỡng trong thức ăn.
- Sử dụng sữa không đường hoặc tách béo để hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể, nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ canxi giúp xương phát triển.
- Không được bỏ bữa, nhịn ăn để ép cân. Bởi điều này sẽ gây cảm giác thèm ăn, khiến ta ăn nhiều trong các bữa sau làm tăng tích lũy mỡ. Hơn nữa, nhịn ăn cũng khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng cho sự phát triển chiều cao.
- Quan tâm đến bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cho ngày mới. Nên ăn tối sớm và tuyệt đối không ăn sau 18:00 hoặc trước khi đi ngủ. Một số thực phẩm nên dùng cho bữa sáng: Trứng, sữa, chế phẩm từ sữa, các loại ngũ cốc... Bạn cũng nên hạn chế ăn vặt để giảm cân và tăng chiều cao.
- Hạn chế ăn các món nhiều dầu mỡ như món rán, xào, thay vào đó là ăn các món luộc, hấp, kho. Hạn chế là tinh bột trong bữa ăn, thay vào đó là tăng cường rau xanh, các loại quả có múi, hạn chế quả ngọt.
- Không nên uống các loại nước ngọt và hạn chế ăn bánh kẹo, đường mật, kem...
Bạn nên nhớ rằng, chiều cao sẽ phát triển tối đa khi có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và những thói quen ăn uống khoa học. Nên nếu muốn cân đối lại cân nặng và tăng cường chiều cao, bạn cần tuân thủ theo những hướng dẫn trên.
Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để vừa giảm cân lại vừa cải thiện vóc dáng. Bởi các sản phẩm tăng chiều cao sẽ cung cấp đầy đủ hàm lượng các chất dinh dưỡng để cơ thể hoạt động. Từ đó, bạn không cần nạp quá nhiều thức ăn và có thể giảm cân hiệu quả.
Các sản phẩm tăng chiều cao còn chứa những thành phần cần thiết cho cấu tạo khung xương như canxi nano, collagen type II và các dưỡng chất khác, nhằm kích thích tuyến yên sản sinh ra hormone tăng trưởng, giúp tăng chiều cao.
Tập luyện yoga
Rất nhiều người, không riêng gì giới nữ, rất yêu thích và lựa chọn yoga là cách tăng chiều cao và giảm cân. Những bài tập kéo giãn cơ thể sẽ giúp vóc dáng của bạn thon gọn và chiều cao tăng lên, ngoài ra còn có tác dụng giúp tinh thần ổn định và tỉnh táo.
Yoga là cách giảm cân hiệu quả và an toàn
Hạn chế ăn đồ ngọt
Đồ ngọt chứa rất nhiều đường, nên khi cơ thể nạp quá nhiều sẽ gây ra cạn kiệt lượng vitamin, tăng lượng đường trong máu cao, dẫn đến nhiều tác dụng phụ không tốt cho cơ thể. Các chất trong đồ ngọt gây ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch của cơ thể, khiến bạn sẽ dễ mắc các bệnh như béo phì, rối loạn giấc ngủ, dị ứng, gặp các vấn đề về da. Đồng thời, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, lão hóa sớm.
Bên cạnh đó, đồ ngọt khiến người dùng dễ mắc bệnh béo phì, làm chậm khả năng vận động, gây áp lực chèn ép hệ xương. Điều này, kìm hãm quá trình phát triển chiều cao. Chính vì vậy, các bạn cần hạn chế ăn quá nhiều đồ ngọt, nhất là ăn chúng trước khi đi ngủ.
Nói không với các loại đồ ngọt
Uống nhiều nước
Uống đủ nước sẽ giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và các độc tố được đào thải dễ dàng, làm tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể. Đặc biệt, là các khoáng chất cần cho sự phát triển chiều cao. Nước chiếm đến 90% trong các đĩa đệm của cột sống, nên nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại. Hoặc chúng sẽ không làm việc hiệu quả nếu bạn uống quá nhiều nước có chưa ga và chất kích thích.
Dó đó, chỉ cần uống đủ 6 – 8 ly nước tinh khiết mỗi ngày là đủ, tương đương với 1,5l – 2l nước. Những ngày đầu, bạn sẽ thấy mình cần phải sử dụng nhà vệ sinh thường xuyên hơn, nhưng dần dần, các tế bào và các ổ đĩa sẽ hấp thụ nước vào cấu trúc của nó, khiến cơ thể dần làm quen với lượng nước này. Hơn nữa, khi uống nhiều nước, bạn sẽ cảm thấy no và không nạp nhiều lượng thức ăn vào cơ thể, tạo tiền đề giảm cân hiệu quả.
Uống nhiều nước mỗi ngày để giảm cân và tăng chiều cao
Tránh ăn trước khi ngủ
Nếu bạn ăn nhiều thức ăn trước khi ngủ sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể mệt mỏi vì phải làm việc thâu đêm cho việc tiêu hóa thức ăn. Từ đó, bạn sẽ không thể nào chìm vào giấc ngủ sâu và ngon được. Điều này không chỉ gây tích tụ mỡ ở bụng, cản trở việc giảm cân mà còn hạn chế sản sinh hormone tăng trưởng thúc đẩy chiều cao.
Không được ăn no trước khi ngủ
Chơi thể thao thường xuyên
Tập luyện các hoạt động thể chất là biện pháp giảm cân và tăng chiều cao an toàn, hiệu quả cho trẻ dậy thì. Khi vận động, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng ở các mô mỡ, giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng. Không chỉ vậy, vận động còn giúp xương phát triển khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Tuy nhiên, bạn nên cho trẻ tham gia các môn thể thao vừa sức, phù hợp với thể trạng và lứa tuổi, để các khớp xương được tự do vận động mà không bị chèn ép. Một số bộ môn giúp giảm cân và tăng trưởng chiều cao phù hợp với trẻ dậy thì như:
- Bơi lội: Các động tác sải tay, hoạt động chân và chuyển động của toàn bộ cơ thể, sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, cơ bắp săn chắc hơn và xương khớp sẽ được kéo giãn tối đa.
- Đạp xe đạp: Đạp xe giúp đốt cháy calo rất nhanh và làm giảm mỡ tập trung ở bụng, mông và đùi nhanh chóng. Đạp xe còn giúp sụn xương phát triển, thúc đẩy trẻ tăng chiều cao.
- Bóng rổ: Cho con luyện tập bóng rổ lâu dài sẽ giúp cơ thể tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Những động tác vươn người sẽ kéo giãn các cơ của trẻ, giúp trẻ cao lớn hơn.
- Chạy bộ: Chạy bộ là môn đốt cháy calo nhiều nhất, làm đẩy nhanh quá trình giảm cân. Nó cũng giúp khớp xương ở chân vận động, khiến cơ thể nhanh nhẹ hơn.
- Nhảy dây: Tương tự như chạy bộ, nhảy dây cũng giúp lượng mỡ được đốt cháy rất nhiều và tăng sự kéo giãn xương, giúp tăng chiều cao ở trẻ.
Tập luyện bóng rổ vừa sức để giảm cân và tăng chiều cao
Với những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã biết thêm nhiều cách để giảm cân và tăng chiều cao an toàn, hiệu quả đúng không nào? Hy vọng rằng bạn sẽ tuân thủ thực hiện và có được kết quả như mong muốn.
![[TIPS] 9 Cách tăng chiều cao nhanh nhất cho trẻ trong 1 tuần !](https://www.tangchieucao.net/images/news/thumbnails/218_150/tang-chieu-cao copy.png)
