#9 Cách tăng chiều cao ở tuổi 19 hiệu quả bất ngờ

Khi bước sang tuổi 19, nhiều người thường bắt đầu nhận ra rằng quá trình tăng chiều cao của họ đang dần chậm lại hoặc thậm chí đã kết thúc. Đối với nhiều bạn trẻ, điều này có thể là một điều không mong muốn, đặc biệt là khi chiều cao còn thiếu sót so với mong đợi. Tuy nhiên, có một số phương pháp cải thiện chiều cao được đề xuất, mà mặc dù không thể đảm bảo kết quả nhưng vẫn đáng để thử. Hãy cùng khám phá các phương pháp này để có thêm hy vọng trong việc tăng chiều cao ở tuổi 19

tăng chiều cao tuổi 19
Chiều cao có thể tăng thêm ở tuổi 19 không?

Thời điểm dậy thì cũng quyết định độ tuổi cuối cùng để tăng chiều cao. Thông thường, 20 tuổi con người sẽ ngừng cao hẳn, hoặc ở một số người dậy thì muộn, con số này có thể kéo dài đến 22 tuổi. Để phát triển tốt về mặt chiều cao ở tuổi 19, bạn cần xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, kết hợp những phương pháp dưới đây.

Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất

Dinh dưỡng quyết định 32% chiều cao của mỗi người, việc đầu tư dưỡng chất thông qua chế độ ăn uống hằng ngày là cách tốt nhất để tác động đến hệ xương khớp. Chế độ ăn thúc đẩy quá trình tăng chiều cao như sau:

  • Canxi: Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương, đây là dưỡng chất quan trọng tham gia nuôi dưỡng xương khớp, kích thích phát triển chiều cao. Một số thực phẩm giàu Canxi như tôm, cua, các loại cá, rau bina, củ cải, ngũ cốc...
  • Đạm: Chất đạm giúp cơ thể có thêm năng lượng hoạt động và tăng trưởng dễ dàng, đạm cũng là khối xây dựng chính của toàn bộ cơ thể. Thịt, cá, trứng, đậu là nguồn bổ sung chất đạm tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn cần ăn một lượng đạm vừa phải để tránh ảnh hưởng đến cân nặng.
  • Kẽm: Cơ thể thiếu kẽm không thể phát triển chiều cao toàn diện. Hãy đảm bảo bữa ăn hằng ngày đã cung cấp đủ kẽm thông qua ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, thịt gia cầm, hàu, phô mai...
  • Vitamin (A, B, C, D, F, K): Vitamin không chỉ giúp nâng cao hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Đặc biệt, vitamin D tham gia vào việc vận chuyển Canxi đến xương, giúp xương khớp được nuôi dưỡng, kích thích phát triển. Các loại vitamin A, C, C, D, F, K có nhiều trong trái cây, rau xanh. 
  • Khoáng chất khác: Một số khoáng chất khác như sắt, photpho, magie… đóng góp một phần công dụng trong việc cải thiện chiều cao. Bạn có thể bổ sung các khoáng chất này với chuối, dâu tây, trứng, bông cải xanh, cá, các loại hạt…

ăn uống đầy đủ dưỡng chất
Thực phẩm tăng chiều cao cần được bổ sung hằng ngày một cách hợp lý

Vận động hằng ngày

Thói quen vận động là cơ sở rèn luyện thân thể tốt nhất. Trong trường hợp bạn đã 19 tuổi nhưng muốn tăng chiều cao, hãy chú ý về chế độ tập luyện hằng ngày. 45 - 60 phút là thời gian chơi thể thao, tập các bài tập giãn cơ, yoga mỗi ngày. Bạn có thể chọn một số môn thể thao giúp tăng chiều cao tốt như bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ… hoặc nhảy dây, đạp xe, tập xà đơn, yoga. Việc thay đổi tư thế liên tục hay thực hiện các động tác trong thể thao, tập luyện giúp cơ xương khớp chịu tác động lực, từ đó duy trì chức năng và dễ dàng phát triển. 

Đảm bảo giấc ngủ mỗi ngày

Theo các nghiên cứu khoa học, 90% sự phát triển ở xương diễn ra khi bạn ngủ. Đồng thời, khi rơi vào trạng thái sâu giấc, cơ thể bắt đầu tiến hành đào thải độc tố, trao đổi và chuyển hóa chất đến các cơ quan cần thiết. Việc chăm lo cho giấc ngủ đủ cả về lượng và chất giúp xương khớp có điều kiện tăng trưởng mạnh mẽ. Bạn lưu ý ngủ đủ 8 tiếng/ngày, trong đó có khoảng 15 - 30 phút ngủ trưa để cơ thể kịp thời tái tạo năng lượng cho sự phát triển thể chất toàn diện.

Tư thế đứng, ngồi đúng cách

Tư thế ngồi, đứng sai không chỉ gây cong vẹo cột sống mà còn ức chế tăng trưởng chiều cao. Đối với những người bước sang tuổi 19, việc điều chỉnh tư thế đứng hoặc ngồi giúp cột sống khỏe mạnh, đồng thời tăng thêm một chút chiều cao. Tư thế đúng khi đứng là giữ đầu, cổ, lưng thẳng. Tư thế ngồi đúng là lưng thẳng, cằm cao, đầu không cúi gập. Đặc biệt, dù bạn có chiều cao khiêm tốn thì kiểu đứng này giúp bạn trông cao hơn bình thường. 

tư thế đúng hỗ trợ phát triển chiều cao tuổi 19
Tư thế đứng chuẩn là điều kiện thuận lợi để xương khớp chắc khỏe

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò như chất bôi trơn xương khớp, giúp khớp hoạt động trơn tru, linh hoạt, tránh các thương tổn không đáng có. Nước có công dụng hạn chế nguy cơ chuột rút, giúp cơ bắp phát triển toàn diện. Trong quá trình cải thiện chiều cao dù ở độ tuổi nào cũng có sự góp mặt của nước. Bạn có thể bổ sung nước thông qua các nguồn: Nước đun sôi để nguội, nước khoáng qua màn lọc RO, nước kiềm chống oxy hóa, nước từ rau xanh, trái cây. 

Công thức tính lượng nước cần trong ngày tùy theo thể trạng từng người như sau: Số cân nặng hiện tại x 0,03 lít nước. Như vậy, mỗi người sẽ có nhu cầu nước khác nhau. Thời gian uống nước lý tưởng nhất là: Ngay sau khi thức dậy, 15 phút trước khi ăn, 30 phút sau khi ăn, trong lúc tập luyện thể thao, 4 giờ chiều, 9 giờ tối.

Tuyệt đối không sử dụng chất kích thích

Sự có mặt của chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá…) kìm hãm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh tật. Những chất kích thích này còn gây rối loạn, biến đổi chất trong cơ thể, ức chế khả năng tăng trưởng. Nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi 19 thành công, bạn cần hạn chế tối đa việc sử dụng các chất này.

không sử dụng chất kích thích
Rượu, bia, thuốc lá… không tốt cho tăng trưởng chiều cao

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Hiện nay, một số sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tập trung cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho xương khớp như Canxi, Collagen, DHA, Vitamin D, K, các loại thảo dược quý… Đây là các sản phẩm hỗ trợ thúc đẩy việc tăng trưởng diễn ra nhanh chóng và mạnh mẽ. Xu hướng sử dụng những sản phẩm này ngày càng nhiều do hiệu quả mang lại khá tốt, người dùng vẫn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả tối đa.

Duy trì cân nặng phù hợp

Thể trạng hiện tại cũng quyết định thành công của quá trình tăng chiều cao. Những người thừa cân, béo phì khó cao bởi mô mỡ chèn ép xương khớp, khiến cơ quan này không thể phát triển toàn diện. Những người suy dinh dưỡng, còi cọc không đạt được chiều cao lý tưởng vì cơ thể khó hấp thụ dinh dưỡng, không có đủ dưỡng chất để tăng trưởng. Do đó, hãy chú ý thói quen ăn uống, tập luyện, đảm bảo duy trì mức cân nặng hợp lý.

Tắm nắng thường xuyên

Ánh nắng mặt trời vào sáng sớm và chiều muộn có khả năng tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da, đặc biệt là vitamin D3. Loại vitamin này hỗ trợ vận chuyển Canxi trong máu, là cơ sở nuôi dưỡng hệ xương khớp, từ đó phát triển chiều cao dễ dàng. Bạn có thể kết hợp tập luyện ngoài trời vào 2 khoảng thời gian này để tăng cường hiệu quả hấp thụ vitamin D.

tắm nắng
Chạy bộ dưới ánh nắng mặt trời là cách hay để phát triển thể chất

Tuổi 19 là giai đoạn chuẩn bị kết thúc khả năng tăng chiều cao, những giải pháp được áp dụng quá muộn sẽ khó đạt được kết quả tốt. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng mỗi người mà bạn vẫn có thể thay đổi chiều cao bằng cách kết hợp thực hiện các phương pháp mà chúng tôi vừa chia sẻ.

 

avatar

Bài viết của

Lan Hương

CHIA SẺ