Chạy bộ có tăng chiều cao không? Mẹo chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả?

Chạy bộ là gì?

Chạy bộ là hình thức vận động bằng cách chạy, duy trì tốc độ ổn định, đều đặn trong suốt quá trình chạy. Đây là một trong những hoạt động thể thao được ưa chuộng nhất hiện nay. Nó phù hợp với nhiều độ tuổi, từ người cao tuổi đến trẻ em. Chạy bộ cũng mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, sắc đẹp cho người tập luyện.

Chạy bộ là bài tập vận động được yêu thích

Chạy bộ có lợi ích gì cho sức khỏe?

Ngủ ngon

Thói quen chạy bộ hằng ngày giúp chúng ta dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn, phục hồi thể lực nhanh chóng. Với những người mắc chứng khó ngủ, thường xuyên tỉnh giấc chạy bộ thường xuyên sẽ cải thiện vấn đề này nhanh chóng.

Tốt cho xương khớp

Chạy bộ giảm tình trạng đau nhức xương khớp, viêm khớp, ít có nguy cơ thoát vị đĩa đệm. Việc chạy bộ hằng ngày giúp các mô xương được kích thích nhiều hơn, tăng mật độ xương, giúp hệ xương khớp chắc khỏe.

Giảm cân

Bài tập chạy bộ rất có lợi trong việc giảm mỡ thừa, giúp giảm cân nhanh. Tuy nhiên, bạn cần chạy bộ nhiều thời gian và tăng tốc độ chạy hơn bình thường nếu muốn giảm cân. Duy trì thói quen chạy bộ giúp giảm được nhiều cân nặng trong vòng 6 tháng. Ngoài ra, phải kiên trì chạy bộ hằng ngày trong thời gian dài. Việc chạy bộ không liên tục có thể khiến cân nặng của bạn tăng nhanh hơn.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Nếu bạn tập thể dục thể thao thường xuyên, trong đó có môn chạy bộ sẽ nâng cao khả năng miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật, tăng lợi khuẩn đường ruột, cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể.

Tăng chức năng nhận thức

Nhịp tim và lưu lượng máu lên não tăng lên đáng kể nếu chúng ta chạy bộ thường xuyên. Khi chạy bộ, não sẽ được kích thích giải phóng nhiều một loại protein có tên là BDNF. Đây là yếu tố dưỡng thần kinh từ não khuyến khích các tế bào thần kinh của não tăng trưởng.

Giảm nguy cơ ung thư

Chạy bộ thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư nguy hiểm. Đối với người đang mắc ung thư, việc chạy bộ cũng làm giảm tác dụng phụ của các phương pháp điều trị.

Chạy bộ tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần

Cải thiện tâm trạng

Chạy bộ được xem là một liệu pháp tâm lý làm giảm chứng rối loạn tâm thần, phòng ngừa bệnh trầm cảm, giúp tâm trạng thoải mái, vui vẻ hơn.

Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Chạy bộ đòi hỏi chúng ta phải cử động vùng chân rất nhiều, các khớp nối ở chân hoạt động liên tục, chịu tác động liên tục. Khi chịu áp lực lớn, các khớp và sụn được kích thích kéo dài hơn, giúp chiều cao tăng lên.

Mặt khác, chạy bộ làm nhịp tim tăng lên gấp đôi so với bình thường, máu lưu thông tốt hơn, thể chất được cải thiện hiệu quả.

Chạy bộ cũng tương tự như nhiều hình thức vận động khác, kích thích cơ thể sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Hormone này được sản xuất càng nhiều, chiều cao càng phát triển nhanh hơn.

Do đó, nếu bạn đang thắc mắc, chạy bộ có tăng chiều cao không thì đáp án là CÓ nhé.

Kỹ thuật chạy bộ để tăng chiều cao hiệu quả?

Trong quá trình chạy bộ tăng chiều cao, các bạn cần chú ý các yếu tố kỹ thuật sau:

Thời gian chạy bộ

Tùy vào lịch trình sinh hoạt cá nhân của mình, các bạn có thể bố trí thời gian chạy bộ phù hợp. Thời gian lý tưởng để vận động bằng cách chạy bộ là từ 5-6h sáng, và từ 17-18h chiều. Đây là lúc cơ thể có thể vận động khá hiệu quả, kết hợp với chạy bộ ngoài trời hít thở không khí thiên nhiên trong lành sẽ rất tốt cho sức khỏe. Thời gian chạy bộ mỗi ngày nên dao động từ 30-45 phút.

Trang phục

Để chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả, các bạn nên lựa chọn trang phục thoải mái, co giãn, chất liệu thoáng mát, dễ thấm mồ hôi. Tùy vào thời tiết mà chúng ta chọn trang phục dài hay ngắn. Đừng quên chọn một đôi giày vừa chân, êm ái để quá trình chạy bộ đôi chân được thoải mái nhất.

Không gian tập luyện

Với chạy bộ ngoài trời, nên chọn các khu vực bằng phẳng, không có chướng ngại vật gồ ghề, các cung đường dành riêng cho người chạy bộ. Nếu chạy bộ trong nhà, các bạn có thể chọn các phòng gym có trang bị chạy chạy bộ hiện đại để việc tập luyện đạt hiệu quả cao.

Chạy bộ hỗ trợ chiều cao phát triển tốt

Kỹ thuật và tư thế chạy bộ

Kiểu chạy bộ giúp chiều cao phát triển tốt nhất là chạy nước rút. Kiểu chạy này kích thích sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng.

Về kỹ thuật chạy, khi vừa bắt đầu chạy bộ, các bạn giữ vận tốc chậm để khởi động cơ thể. Sau đó, tăng tốc độ lên và vung tay mạnh hơn. Vào cuối buổi chạy, hãy giảm dần tốc độ đến khi dừng hoàn toàn. Khi chạy, giữ người thẳng, đầu cúi nhẹ về phía trước, không nên dồn sức vào thân dưới. Nên chạy bằng mũi chân, cố gắng vừa chạy vừa hít thở đều đặn.

Chạy bộ tăng chiều cao kết hợp chế độ dinh dưỡng thế nào?

Chế độ dinh dưỡng khoa học cung cấp năng lượng cho cơ thể vận động hiệu quả. Các bữa ăn hằng ngày cũng là nguồn cung cấp nguyên liệu để chiều cao phát triển tối đa. Chế độ dinh dưỡng giúp chiều cao phát triển tốt đảm bảo các yếu tố quan trọng sau:

- Ăn nhiều bữa hơn trong 1 ngày. Bên cạnh 3 bữa chính, nên chuẩn bị thêm từ 2-3 bữa phụ để cung cấp dưỡng chất cho hệ xương.

- Tăng cường thực phẩm giàu Canxi vào chế độ ăn uống hằng ngày, bao gồm sữa tươi, sữa chua, phô mai, cá hồi, trứng, rau màu xanh đậm, trái cây có múi…

- Ăn đa dạng thực phẩm, đảm bảo cung cấp đủ đạm, chất béo, tinh bột, vi khoáng thiết yếu để chiều cao tăng trưởng tốt.

- Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm có hại như: Rau củ trái mùa, đồ hộp, thức ăn nhanh, đồ uống có cồn, đồ uống có ga…

Lịch chạy bộ tăng chiều cao hàng tuần?

Các bạn không cần phải chạy bộ tăng chiều cao hằng ngày. Có thể sắp xếp tập luyện khoảng 5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài từ 30-45 phút. Để chiều cao tăng trưởng tốt, nên kết hợp chạy bộ với nhiều môn thể thao tăng chiều cao khác như: Bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, yoga, bóng đá… 

Nên chạy bộ tối thiểu 5 buổi/tuần, mỗi buổi từ 30-45 phút

Chạy bộ tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

Trong quá trình chạy bộ tăng chiều cao, các bạn nên chú ý một số vấn đề sau đây:

- Khởi động chân thật kỹ trước khi chạy để tăng hiệu suất chạy bộ

- Chạy bộ vừa sức, phù hợp với tình trạng thể lực của mình

- Nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ khoảng 30 phút để cung cấp năng lượng cho cơ thể

- Tránh chạy bộ khi đang quá no có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa

- Kết hợp chạy bộ với các môn thể thao khác để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao

- Đảm bảo chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý để chiều cao tăng trưởng tốt

Chạy bộ tăng chiều cao và các câu hỏi liên quan

Chạy bộ có bị lùn không?

Chạy bộ là một trong những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao. Do đó, không có việc chạy bộ bị lùn. Tuy nhiên, nếu bạn chạy bộ quá sức có thể gây áp lực cho hệ xương, thậm chí khiến xương bị tổn thương. Lúc này, chiều cao không thể phát triển hết tiềm năng.

Chạy bộ trên máy có tăng chiều cao không?

Nhiều người không có điều kiện chạy bộ ngoài trời, lựa chọn chạy bộ với máy tại các phòng tập hay mua máy chạy bộ tại nhà. Chạy bộ trên máy vẫn có hiệu quả tăng chiều cao khá tốt. Trên các máy chạy bộ, còn có bộ điều kiện phù hợp với các vận tốc chạy. Chúng ta có thể điều chỉnh được thời gian chạy với tốc độ trung bình, tốc độ chậm, tốc độ cao để kích thích chiều cao phát triển tốt.

Chạy bộ bao nhiêu phút để tăng chiều cao?

Mỗi ngày, các bạn nên dành khoảng 30 phút - 45 phút để chạy bộ tăng chiều cao. Chạy đủ thời gian này thì hệ xương mới nhận được sự kích thích đáng kể để phát triển tốt. Nếu chạy bộ quá ít, xương không được tác động đủ để tăng trưởng. Chạy bộ thời gian quá lâu có thể ảnh hưởng xấu đến hệ xương, làm xương tổn thương, khó phát triển chiều cao.

Chạy bộ hằng ngày là thói quen tốt giúp cải thiện chiều cao

Đi bộ có tăng chiều cao không?

Nếu bạn muốn chạy bộ để cải thiện chiều cao thì đây cũng là một phương án khả thi để tăng chiều cao. Việc đi bộ cũng tác động đến hệ xương, kích thích xương chắc khỏe hơn, tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho các khớp xương ở chân. Nhờ vậy, chiều cao phát triển tốt.

Tăng chiều cao là cả một hành trình dài, đòi hỏi chúng ta phải chăm sóc từ bữa ăn, giấc ngủ, tích cực vận động. Trong đó, chạy bộ là lưa chọn phù hợp. Các bạn nên sắp xếp công việc, chạy bộ hằng ngày đúng kỹ thuật để chiều cao phát triển vượt trội.

Bài viết của

Lan Hương