Chiều cao cân nặng chuẩn bé 3 tuổi theo WHO mới nhất

Trẻ 3 tuổi phát triển như thế nào?

Quá trình phát triển của trẻ em thường diễn ra nhanh chóng trong những năm đầu đời. Ở độ tuổi lên 3, trẻ trải qua sự phát triển về nhiều khía cạnh khác nhau bao gồm thể chất, tâm lý, các kỹ năng vận động…

Nắm bắt các chỉ số chiều cao và cân nặng của trẻ lên 3 giúp cha mẹ kiểm soát sức khoẻ tổng thể

Về mặt phát triển thể chất, trẻ tiếp tục tăng cân và chiều cao, mặc dù tốc độ tăng này thấp hơn so với những năm đầu đời. Các kỹ năng vận động tăng lên đáng kể, trẻ có thể chạy, nhảy và làm các hoạt động thể chất phức tạp hơn. Về mặt phát triển ngôn ngữ, trẻ đã nói được nhiều từ hơn và hình thành câu trò chuyện phức tạp hơn. Các bé đã bắt đầu hiểu các khái niệm trừu tượng và học cách sử dụng ngôn ngữ để diễn đạt ý kiến và cảm xúc của mình.

Ở mặt tình cảm, trẻ đã biết cách tương tác qua lại với bạn bè, người lạ trong giao tiếp hay chơi đùa. Trẻ cũng được cha mẹ hướng dẫn tự thực hiện một số việc chăm sóc cá nhân như tự thay quần áo, xếp quần áo. Lên 3 tuổi, trí tưởng tượng và sáng tạo của trẻ ngày càng phong phú hơn. Sự tò mò và hứng thú với thế giới bên ngoài ngày càng gia tăng. Trẻ bắt đầu học cách giải quyết các vấn đề đơn giản và phát triển khả năng tự giác. Các bé biết cách thể hiện và bộc lộ rõ các cảm xúc của mình nhiều hơn với các tình huống, sự việc hằng ngày. 

Tìm hiểu chiều cao đạt chuẩn trẻ 3 tuổi

Theo Chuẩn WHO (Tổ chức Y tế Thế giới), chiều cao trung bình của trẻ em ở độ tuổi 3 là một chỉ số quan trọng để đánh giá sức khỏe và phát triển của trẻ. Tuy nhiên, sẽ có sự chênh lệch giữa các chỉ số sức khỏe giữa các bé trai và bé gái. 

Bé trai

Ở độ tuổi lên 3 - đây được xem là một trong những giai đoạn trẻ có tốc độ tăng trưởng mạnh mẽ nhất. Theo đó, các bé trai trong độ tuổi này sẽ có chiều cao đạt chuẩn là 95,2cm. Đây được xem là chỉ số mang tính chất tham khảo, ở một số quốc gia và khu vực con số này có thể tăng lên hoặc giảm xuống vài cm. Điều này có thể do hệ gen, điều kiện kinh tế, y tế và môi trường sống quyết định. 

Ô độ tuổi lên 3, chiều cao của các bé trai có phần nhỉnh hơn so với bé gái

Bé gái

Cùng một độ tuổi, tuy nhiên xét về chiều cao các bé gái sẽ có phần thấp hơn so với các bé trai với chỉ số chiều cao chuẩn là 94cm. Điều này xảy ra là do cấu tạo hệ xương của bé gái thường nhỏ hơn so với các bé trai. 

Cân nặng của bé 3 tuổi theo chuẩn WHO

Theo bảng tiêu chuẩn của WHO, cân nặng trung bình của trẻ em ở độ tuổi 3 năm có thể biến đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, gen di truyền, và lối sống.

Bé trai

Cân nặng trung bình cho các bé trai 3 tuổi là 14kg, tuy nhiên đây chỉ là con số mang tính chất tham khảo. Tuỳ theo thể trạng sức khỏe, cân nặng của trẻ trong giai đoạn này có thể xê xích từ 1-3kg. 

Bé gái

Trái hẳn với phần lép vế so với chiều cao, thì ở mức cân nặng, các bé gái sẽ nhỉnh hơn bé trai khoảng 0,2kg. So sánh cân nặng của trẻ so với tiêu chuẩn cũng là cách giúp cha mẹ sớm phát hiện những dấu hiệu bất thường về sức khỏe tổng thể của trẻ. 

Cách tăng chiều cao cho bé 3 tuổi đạt chuẩn?

Nắm được các chỉ số chiều cao chuẩn cho cả bé trai và bé gái sẽ giúp cha mẹ tìm hiểu và lên kế hoạch giúp con cải thiện chiều cao đạt chuẩn khoa học và hiệu quả hơn. Hãy cùng tangchieucao.net điểm qua các phương pháp cải thiện chiều cao cho trẻ lên 3. 

Xây dựng chế độ ăn uống giàu dưỡng chất

- Đảm bảo trẻ nhận đủ lượng protein, canxi, và các dưỡng chất khác từ thức ăn hằng ngày. Thức ăn giàu canxi như sữa, phô mai, cá và các loại rau cải xanh giúp hỗ trợ phát triển xương.

- Bổ sung các dưỡng chất vi khoáng từ các nhóm thực phẩm từ rau xanh và trái cây. Để tối ưu hiệu quả cha mẹ có thể thay đổi và tìm hiểu những cách thức chế biến món ăn mới mẻ, lạ miệng.

- Ưu tiên việc chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày với 3 bữa ăn chính sáng - trưa - tối cùng 2 bữa ăn phụ. 

Ưu tiên cho trẻ trải nghiệm đa dạng các nguồn nguyên liệu thực phẩm

Không bỏ qua việc tập luyện, vận động

- Khuyến khích bé tham gia các hoạt động thể chất như chạy, nhảy và các trò chơi ngoài trời từ 3 - 4 buổi trong tuần.

- Vận động với các bộ môn như bơi lội, bật nhảy cao, chạy bộ… sẽ giúp xương thêm phần cứng cấp, kích thích hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều hơn. 

Đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc

- Giấc ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, quan trọng cho sự phát triển.

- Che mẹ nên tạo cho trẻ có thói quen đi ngủ sớm trước 9h tối và thức dậy sớm trước 7h sáng. Trung bình mỗi ngày trẻ có thể ngủ từ 9 - 13 tiếng kể cả thời gian ngủ trưa. 

- Các vấn đề vệ sinh không gian ngủ, các vật dụng chăm mền gối luôn được đảm bảo để hỗ trẻ có giấc ngủ ngon và sâu hơn. 

Tạo môi trường sống hạnh phúc và vui vẻ

- Một môi trường hạnh phúc và không căng thẳng có thể hỗ trợ sự phát triển của trẻ. Trẻ luôn được phát triển trong môi trường lành mạnh và tích cực, con cái có thể chia sẻ cảm xúc và được hướng dẫn cách ứng xử đúng phép. 

- Thay vì bắt ép và ra lệnh, cha mẹ có thể đồng hành và cho con cái dduwwocj phát biểu và thể hiện những ý kiến và sở thích của bản thân. 

Tiêm chủng đúng thời gian và sắp xếp khám định kỳ 

- Ở độ tuổi lên 3 trẻ cần tiêm đầy đủ các loại vắc xin giúp nâng cao sức đề kháng và hỗ trợ cơ thể phát triển toàn diện.

- Ngoài tiêm chủng, cha mẹ có thể sắp xếp các buổi khám sức khỏe định kỳ cho trẻ từ 3 - 6 - 12 tháng để được theo dõi các chỉ số và tư vấn dinh dưỡng phù hợp. 

Tiêm chủng được xem là một trong những giải pháp hỗ trợ và nâng cao hệ miễn dịch, đề kháng

Hạn chế hình thành các thói quen xấu

- Nên cho trẻ hạn chế việc ăn bánh kẹo, uống nước ngọt hay các loại thực phẩm chế biến sẵn, chiên rán nhiều dầu mỡ và gia vị. 

- Cải thiện các tư thế đi, đứng, nằm, ngồi lệch chuẩn để giúp trẻ có dáng vóc chuẩn khi trưởng thành.

- Nên cho trẻ tập trung vào việc ăn uống trong các bữa ăn, thay vì vừa chơi vừa ăn, hay có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử trong ngày. 

Cách tăng cân nặng cho bé 3 tuổi đạt chuẩn?

Tương tự như cách tăng chiều cao, để tăng cân nặng cho trẻ ở độ tuổi lên 3, cha mẹ nên tập trung vào một số yếu tố như sau:

Tăng lượng calo bổ sung

- Cha mẹ có thể tăng số lượng khẩu phần trong mỗi bữa ăn phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của trẻ. Thêm các loại thức ăn giàu protein như thịt, cá, trứng và sữa vào chế độ ăn hàng ngày của trẻ.

- Ngoài ra, cha mẹ có thể thêm vào chế độ ăn của trẻ các thực phẩm giàu calo như hạt hạnh nhân, dầu hạt, bơ và các loại đậu phộng.

- Thay đổi cách chế biến và trang trí bắt mắt hơn với các hình thú dễ thương, công chúa… giúp kích thích sự ngon miệng ở trẻ. 

- Chia nhỏ nhiều bữa ăn giúp cơ thể trẻ hấp thụ đầy đủ các dưỡng chất. Việc này giúp hệ tiêu hoá không bị làm việc quá sức hay bị táo bón. 

Chế độ dinh dưỡng cân đối và đa dạng

- Đảm bảo rằng trẻ đang nhận đủ các loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển. Hãy tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết thêm về chế độ ăn uống phù hợp cho trẻ.

- Đối với những trẻ không thích ăn rau hoặc trái cây, cha mẹ có thể thay đổi cách chế biến như làm bánh, sinh tố hoặc các loại nước ép. 

- Hạn chế việc cho trẻ ăn vặt quá nhiều trước những buổi ăn chính. Thay vì bánh kẹo, nước ngọt, cha mẹ có thể chuyển sang các món ăn vặt lành mạnh khác như các loại ngũ cốc, hạt, sữa chua, trái cây…

Sử dụng sữa chuyên biệt tăng cân

- Bên cạnh dinh dưỡng trong các bữa ăn chính, cha mẹ có thể tìm hiểu và nhờ tư vấn từ bác sĩ để chọn ra các dòng sữa tăng cân chất lượng và phù hợp với trẻ.

- Nên cho trẻ sử dụng các thương hiệu sữa uy tín, đúng với độ tuổi và hướng dẫn từ nhà sản xuất. 

Cổ vũ con tham gia các hoạt động thể chất

- Việc vận động là cách giúp trẻ vừa tiêu hoa năng lượng, vừa kích thích sự thèm ăn, ăn ngon miệng của trẻ sau thời gian tập luyện, vui chơi.

- Bơi lội, nhảy dây, chạy bộ hay đạp xe là một số bộ môn cha mẹ có thể tham khảo luyện tập cùng trẻ. 

Khuyến khích trẻ tham gia nhiều hoạt động thể chất ngoài trời

Theo dõi tiến độ tăng cân

- Cha mẹ cần theo sát chỉ số cân nặng của trẻ trong từng tuần, tháng để biết cách điều chỉnh và cải thiện sao cho biểu đồ tăng trưởng đi theo chu trình bình thường. Thông qua chỉ số cân nặng, cha mẹ có thể thảo luận cùng với bác sĩ để đưa ra những phương án hiệu quả và phù hợp nhất. 

Thực đơn tăng chiều cao và cân nặng cho trẻ 3 tuổi?

Trong giai đoạn 3 năm đầu đời, trẻ cần được bổ sung dinh dưỡng đa dạng các nhóm chất. Tùy vào thể trạng, sở thích, dị ứng và điều kiện kinh tế cha mẹ có thể xây dựng những bảng thực đơn dinh dưỡng dành riêng và phù hợp cho trẻ. 

Thực đơn tăng chiều cao và cân nặng cho trẻ 3 tuổi
Ngày	Bữa sáng	Bữa xế	Bữa trưa	Bữa chiều	Bữa tối
1	Cháo tôm, hạt quinoa Sữa tươi	Phô mai	Cơm Phi lê cá hồi sốt teriyaki Bông cải xanh luộc Canh rong biển	Sữa chua	Cơm Thịt kho rim Canh rau ngót tôm Sữa tươi
2	Nui xào bò băm Sữa hạt	Bánh quy lạt	Cơm  Dăm bông gà Trứng chiên Bầu luộc Canh cải bó xôi thịt	Nước ép cam Dĩa chuối, kiwi	Cơm Gà kho Canh bí đỏ tôm Sữa hạt
3	Bún cá Sữa tươi	Nước ép táo Dĩa xoài, dâu tây	Cơm  Đậu hủ nhồi thịt Bí ngòi hấp Canh mướp ngọt tôm	Bánh cà rốt	Cơm Cá ngừ sốt cà Canh cà chua trứng Sữa tươi
4	Súp cua Sữa hạt	Bánh flan	Cơm  Gà viên sốt cam Đậu bắp, đậu cô ve luộc Canh củ hầm xương	Sữa chua	Cơm  Tôm rim Canh bí đao hầm xương Sữa hạt
5	Bánh mì sandwich trứng, bơ và dăm bông Sữa tươi	Khoai lang luộc	Cơm Chả mực Rong biển sấy Canh khoai mỡ	Nước ép dưa hấu Dĩa nho, thanh long	Cơm Cua lột xào chua ngọt Canh nấm Sữa tươi
6	Bún gạo thịt Sữa hạt	Sinh tố bơ	Cơm Tôm chiên xù Trứng hấp Canh rau dền tôm	Tàu hủ	Cơm Thịt bò xào giá Măng tây luộc Canh cá diêu hồng Sữa hạt
7	Miến gà Sữa tươi	Dĩa dưa gang, chuối tiêu, táo	Cơm Cốt lết rim Salad ớt chuông, thanh long, dưa leo Canh cua rau đay	Bánh pudding	Cơm  Cá basa kho Giá xào hẹ tôm Canh đậu hũ non

Gợi ý thực phẩm tăng chiều cao cân nặng cho trẻ 3 tuổi?

Để hỗ trợ sự phát triển tốt nhất của chiều cao và cân nặng của trẻ 3 tuổi, cha mẹ nên cân nhắc về việc đưa vào chế độ ăn uống của bé đa dạng các nguồn thực phẩm. Dưới đây là một số thực phẩm mà tangchieucao.net gợi ý đến cho các bậc phụ huynh. 

Thực phẩm giàu chất đạm (protein)

- Thịt: Thịt gia cầm như gà và vịt, cá, và thịt bò là nguồn protein tốt.

- Trứng: Trứng chứa protein cao và cũng giàu chất xơ và vitamin B12.

- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua và phô mai là nguồn protein tốt và tự nhiên cho cơ thể.

Thực phẩm giàu carbohydrate và calo

- Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt óc chó và hạt bưởi là nguồn calo tốt và cung cấp nhiều dưỡng chất.

- Các loại cereal và ngũ cốc: Chọn các loại cereal và ngũ cốc giàu chất xơ và protein, có thể kết hợp với sữa hoặc sữa chua.

- Quinoa: Cung cấp một nguồn protein và các khoáng chất như magiê và photpho tốt cho sức khoẻ.

Đảm bảo trong mỗi bữa ăn sẽ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho trẻ phát triển

Thực phẩm giàu canxi

- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua và phô mai giàu canxi, Là một trong những khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương.

- Rau xanh: Các loại rau xanh như rau chùm ngây, rau cải, và bok choy cũng là nguồn canxi tốt.

Thực phẩm giàu vitamin D

- Cá hồi và cá ngừ: Cá hồi và cá ngừ rất giàu vitamin D, đây là thành phần hỗ trợ cho việc hấp thụ canxi.

- Sữa và rau xanh đậm màu: Nếu trẻ không tiếp xúc đủ nhiều với nắng, sữa và rau xanh sẽ là nguồn bổ sung vitamin D tuyệt vời và hiệu quả dành cho trẻ. 

Thực phẩm giàu chất xơ

- Rau quả tươi: Rau cải, cà rốt, dưa hấu, và các loại trái cây giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng.

- Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ tốt.

Lưu ý cần thiết để trẻ 3 tuổi phát triển chiều cao cân nặng?

Để tối ưu hiệu quả tăng cường sức khỏe, tăng cân, tăng chiều cao cho trẻ, cha mẹ cần chú ý về một số điều sau đây trong quá trình chăm sóc trẻ.

- Chia nhỏ các khẩu phần ăn trong ngày, kích thích hứng thú và sự ăn ngon miệng cho trẻ. Cha mẹ có thể dành chút thời gian trang trí hay học hỏi các cách chế biến món ăn mới lạ. 

- Tham khảo cách cách chăm sóc trẻ từ những nguồn thông tin chính thống, uy tín. Không áp dụng các phương pháp chăm sóc trẻ theo mê tín dị đoan, phản khoa học.

- Bổ sung đủ lượng nước hằng ngày cho trẻ theo cân nặng, cha mẹ có thể linh hoạt cung cấp nước từ nhiều nguồn. Chẳng hạn như nước lọc, canh, súp, sinh tố, nước ép, sữa…

Bổ sung nước và vitamin, khoáng chất với các loại sinh tố, nước ép từ rau củ

- Tìm hiểu kỹ và chọn lựa các loại thực phẩm bổ sung chất lượng, uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. 

- Theo dõi sát sao các chỉ số về chiều cao và cân nặng của trẻ theo từng tuần, tháng. Thông qua đó, cha mẹ có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, vận động và các thói quen sinh hoạt phù hợp với biểu đồ tăng trưởng của trẻ. 

- Rèn luyện cho trẻ những thói quen sinh hoạt lành mạnh như đi ngủ trước trước 9h tối, tập luyện thể thao, nói không với các thiết bị điện tử, thực phẩm bẩn… 

- Hạn chế tối đa việc hấp thụ thức ăn nhanh, đồ chiên rán, thực phẩm nhiều đường, muối. Ưu tiên các phương pháp nấu nướng như hấp, luộc, ninh, xào. 

- Tránh cho trẻ tiếp xúc với khói bụi, khói thuốc, các chất tẩy rửa, chất cấm nguy hiểm.

- Khuyến khích trẻ tiếp xúc với môi trường xung quanh, học hỏi và tiếp xúc với nhiều điều mới mẻ thú vị.

- Đồng hành, động viên và hướng dẫn trẻ như một người bạn trong mọi hoàn cảnh và tình huống. Thay vì cách dạy truyền thống, khuôn khổ và ép buộc khiến trẻ khó bứt phá và sáng tạo. 

FAQs

Trẻ 3 tuổi biết làm những gì?

Ở độ tuổi 3, trẻ em đã phát triển nhiều kỹ năng và có khả năng thực hiện các hoạt động độc lập. Về mặt giao tiếp và ngôn ngữ, trẻ đã biết tập nói bập bẹ những câu đơn giản, kể một câu chuyện ngắn hay biểu đạt ý kiến, biểu cảm về một sự việc. Trẻ cũng dần dần làm quen với việc tương tác với các bạn đồng trang lứa, người lạ. Trong giai đoạn này, trẻ được học việc chia sẻ và nhường nhịn đồ chơi với bạn. 

Về mặt kỹ năng tự chăm sóc bản thân, trẻ đã có thể tự thay áo quần, mang giày, chọn lựa quần áo theo sở thích. Ngoài ra, trong việc ăn uống trẻ đã có tự cầm thìa, đũa để tự ăn. Đối với các kỹ năng vận động, trẻ đã có thể tự thực hiện các bài tập thể dục đơn giản, làm quen với nhiều bộ môn thể thao mới. Chẳng hạn như bơi lội, chạy bộ, đạp xe, bật nhảy, xoay người hay uốn cong. 

Về mặt phát triển trí não và sự sáng tạo, trẻ đã biết nhận dạng các màu sắc và hình dáng đơn giản. Yêu thích các trò chơi đóng vai, diễn kịch, tô màu hãy vẽ, với nhiều trẻ đã được học đếm số từ 1-10. 

Sữa tăng chiều cao trẻ 3 tuổi có hay không?

Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, canxi và vitamin D, tất cả đều rất quan trọng cho sự phát triển tốt của trẻ em, bao gồm cả việc phát triển chiều cao. Trẻ em ở độ tuổi lên 3 thường cần cân nhắc lựa chọn sữa được thiết kế để đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng. Bên cạnh đó, cha mẹ nên chú ý đến thành phần, chứng nhận chất lượng, nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm và lắng nghe ý kiến tư vấn từ các bác sĩ chuyên khoa. 

Thuốc tăng chiều cao trẻ 3 tuổi có nên sử dụng?

Ở độ tuổi lên 3, trẻ đã có thể sử dụng một số sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao. Với các vi khoáng chất bổ sung các dưỡng chất cho xương phát triển chắc khỏe. Ngoài ra, các sản phẩm này còn mang đến nhiều công dụng tuyệt vời khác như tăng cường sức đề kháng, giúp trẻ ăn ngon, ngủ ngon, phát triển trí não… Tuy nhiên, trước khi cho trẻ sử dụng cha mẹ nên tham khảo ý kiến từ các bác sĩ, chuyên gia tư vấn để có thể lựa chọn sản phẩm phù hợp và đúng lứa tuổi. 

Bài viết của

Lan Hương