Đàn ông Việt Nam cao bao nhiêu là chuẩn?

Chiều cao chuẩn nam Việt Nam không chỉ là chỉ số hình thể, mà còn là tiêu chí đánh giá sự phát triển toàn diện về sức khỏe thể chất. Giai đoạn 13–18 tuổi, dưới ảnh hưởng mạnh mẽ của hormone tăng trưởng, là thời kỳ tăng trưởng chiều cao nhanh nhất. Sau tuổi dậy thì, chiều cao thường ổn định và được coi là đạt chuẩn khi bước vào độ tuổi trưởng thành. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết các mốc chiều cao chuẩn theo từng nhóm tuổi, từ thanh thiếu niên đến trung niên, dựa trên dữ liệu khoa học và các nghiên cứu mới nhất về phát triển chiều cao ở nam giới Việt Nam.

Đàn Ông Việt Nam Cao Bao Nhiêu Là Chuẩn Theo Chuẩn Quốc Gia?

Theo Bộ Y tế Việt Nam, chiều cao chuẩn dành cho đàn ông Việt Nam trưởng thành được xác định dựa trên các khảo sát dân số và nghiên cứu y tế do Viện Dinh dưỡng Quốc gia thực hiện. Cụ thể, theo số liệu thống kê mới nhất năm 2024, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là 168,1 cm. Tiêu chuẩn này được xây dựng nhằm đáp ứng các tiêu chuẩn sức khỏe và tiêu chuẩn thể hình quốc gia, phù hợp với mục tiêu nâng cao dinh dưỡng học và phát triển thể lực toàn dân.

So với các chuẩn mực sức khỏe quốc tế, chiều cao chuẩn của nam Việt Nam vẫn còn thấp hơn mức trung bình toàn cầu khoảng 5–7 cm, theo dữ liệu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Tuy nhiên, Bộ Y tế đặt mục tiêu đến năm 2030, chiều cao trung bình nam giới sẽ đạt 170 cm, nhờ vào các chương trình cải thiện dinh dưỡng học và chăm sóc sức khỏe từ giai đoạn tiền học đường. Những thống kê chiều cao nam Việt này phản ánh rõ tác động của chính sách dinh dưỡng, đồng thời xác định tiêu chuẩn chiều cao đàn ông Việt như một chỉ số quan trọng trong chiến lược nâng cao chất lượng dân số.

Đàn Ông Việt Nam Cao Bao Nhiêu Là Chuẩn So Với Thế Giới?

Theo khảo sát nhân trắc học mới nhất của tổ chức WHO năm 2024, chiều cao trung bình của đàn ông Việt Nam đạt 168,1 cm, tăng nhẹ so với các thập kỷ trước. So với mặt bằng chiều cao toàn cầu (trung bình nam giới thế giới là 171 cm), chiều cao đàn ông Việt còn khiêm tốn hơn khoảng 2,9 cm. Cụ thể, đàn ông Nhật Bản trung bình cao 172,1 cm, đàn ông Hàn Quốc 174,9 cm, trong khi đàn ông Mỹ đạt 177,1 cm và đàn ông châu Âu (điển hình là Hà Lan) trung bình lên tới 183 cm. Những số liệu này đều được trích từ nghiên cứu WHO và bảng xếp hạng chiều cao quốc tế năm 2024.

Khi so sánh với các quốc gia Đông Nam Á, chiều cao người Việt Nam hiện đứng thứ ba, sau Singapore (171 cm) và Thái Lan (169 cm), nhưng vượt qua Indonesia (167 cm) và Philippines (166 cm). Dù vậy, xét trong khu vực châu Á, khoảng cách giữa chiều cao đàn ông Việt và chuẩn toàn cầu vẫn còn. Theo chiều cao trung bình châu Á, Việt Nam đã tiệm cận ngưỡng lý tưởng nhưng cần duy trì cải thiện dinh dưỡng và thể chất trong thanh thiếu niên. Các khảo sát nhân trắc cho thấy, các yếu tố như chế độ dinh dưỡng, di truyền, và mức sống quyết định đến sự khác biệt chiều cao giữa các quốc gia. Về lý tưởng, theo chuẩn nghiên cứu WHO, nam giới cao từ 175 cm trở lên thường được đánh giá có lợi thế về ngoại hình và sức khỏe.

 

Yếu Tố Quyết Định Đàn Ông Việt Nam Cao Bao Nhiêu Là Chuẩn

Chiều cao trung bình của đàn ông Việt Nam hiện nay vào khoảng 168 cm (theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia năm 2023). Các yếu tố ảnh hưởng chiều cao chủ yếu bao gồm gen di truyền, dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và môi trường sống. Trong đó, di truyền quyết định khoảng 60–80% tiềm năng chiều cao, nhưng dinh dưỡng và lối sống có thể tối ưu hoặc kìm hãm sự phát triển này. Cụ thể, thiếu hụt protein, canxi, và vitamin D trong khẩu phần ăn sẽ làm chậm quá trình phát triển xương và sụn, trong khi chế độ ăn tăng chiều cao giàu các dưỡng chất này giúp tăng trưởng tự nhiên hiệu quả. Ngoài ra, việc tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, thiếu vận động thể chất và lịch sinh hoạt thất thường cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao tự nhiên.

Để phát triển chiều cao tự nhiên hiệu quả, ngoài việc duy trì một chế độ ăn tăng chiều cao hợp lý, nam giới cần chú trọng đến vận động và thói quen sinh hoạt. Các bài tập kéo dài cơ như bơi lội, xà đơn, yoga giúp kích thích hormone tăng trưởng và kéo dài cột sống. Ngủ đủ giấc, đặc biệt đảm bảo giấc ngủ sâu từ 22h đến 2h sáng, là thời điểm cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất. Nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) năm 2022 cho thấy những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm có chiều cao trung bình cao hơn nhóm ngủ dưới 6 tiếng khoảng 3–5 cm. Do đó, kết hợp đồng bộ dinh dưỡng, luyện tập và sinh hoạt khoa học là cách tối ưu nhất để nam giới Việt Nam đạt được chiều cao chuẩn mực theo tiềm năng di truyền.

Chiều Cao Đàn Ông Việt Nam Bao Nhiêu Là Lý Tưởng Khi Lấy Vợ?

Theo nghiên cứu xã hội học năm 2022 từ Viện Nghiên cứu Gia đình và Giới (Việt Nam), chiều cao lý tưởng nam giới khi lựa chọn bạn đời được phụ nữ ưu tiên dao động từ 1m68 đến 1m75. Tiêu chuẩn này phản ánh rõ tâm lý chọn bạn đời chịu ảnh hưởng từ tâm lý học xã hội, nơi mà hình mẫu lý tưởng vẫn gắn liền với sự cân đối ngoại hình, đặc biệt trong các mối quan hệ hẹn hò và kết hôn. Thực tế, yêu cầu về chiều cao chuẩn khi lấy vợ không chỉ liên quan đến vẻ ngoài mà còn được xem là biểu tượng của sự mạnh mẽ, bảo vệ và khả năng sinh sản tốt hơn trong tâm thức cộng đồng.

Trong bối cảnh xu hướng kết hôn hiện đại, tiêu chuẩn chiều cao lý tưởng khi kết hôn có xu hướng ngày càng được đề cao, đặc biệt ở các thành phố lớn. Theo khảo sát của Zing.vn (2023), 68% phụ nữ Việt Nam ở độ tuổi từ 25–35 ưu tiên đàn ông cao từ 1m70 trở lên khi cân nhắc tiêu chuẩn bạn đời. Nhu cầu hẹn hò trực tuyến cũng cho thấy xu hướng tương tự khi các nền tảng như Tinder và Facebook Dating ghi nhận tỉ lệ tương tác cao hơn với hồ sơ nam giới có chiều cao trên mức trung bình quốc gia (1m68). Kết luận, mong muốn chiều cao bạn đời vẫn là một yếu tố ảnh hưởng mạnh trong quyết định hẹn hò và tiến tới hôn nhân của phụ nữ Việt Nam hiện nay.

 

Làm sao để nam giới Việt Nam đạt chiều cao chuẩn?

Như đã nói ở trên, vấn đề chiều cao phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng (32%), di truyền (23%), rèn luyện thể lực (20%) và 25% còn lại phụ thuộc vào môi trường sống: ánh nắng, giấc ngủ, bệnh tật… cụ thể:

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao

Bạn cần ăn uống đủ các chất (tinh bột, đạm, béo, vitamin, khoáng chất) và ngủ đủ giấc để giúp cho quá trình tăng trưởng diễn ra thuận lợi. Tuy nhiên bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như: sữa, trứng, tôm, cua, nghêu, sò, ốc, cá nhỏ ăn cả xương (cá cơm, cá mòi…), các loại rau xanh và trái cây có màu vàng cam cũng hỗ trợ cho việc tăng trưởng rất tốt. Bạn có thể tham khảo thêm các loại thực phẩm giúp cải thiện chiều cao tại " Thực đơn tăng chiều cao "

Môn thể thao tăng chiều cao

Thể dục thể thao, hoạt động thể lực, hoạt động ngoài trời rất quan trọng đối với việc củng cố chất lượng bộ xương, giúp tăng phát triển chiều cao.

Có thể tập luyện các môn thể thao chịu đựng sức nặng của cơ thể như chạy bộ, chơi bóng… các môn kéo giãn cơ tốt như xà đơn, xà kép… Ngoài việc tham gia các luyện tập các bài thể thao đúng cách và tích cực thì bạn cần phải kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày ít nhất 30 phút, điều này sẽ giúp kích thích cơ thể sản xuất lượng hormone tăng trưởng tự nhiên nhiều hơn.
 

 

Thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học điều độ: Bạn nên thiết lập cho mình một chế độ làm việc và sinh hoạt điều độ, không nên làm việc gắng sức, ngày ngủ ít nhất 8 giờ. Hạn chế các tác nhân ảnh hưởng đến sức khỏe như đồ uống chứa cồn, chất kích thích, thuốc lá…
 

 

Bởi dinh dưỡng quyết định nhiều nhất (31%) tới chiều cao của mỗi người. Vì vậy, cần có chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ. Tuy nhiên, nếu bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm ăn uống hàng ngày là chưa đủ. Bởi trong quá trình chế biến các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm sẽ bị “thất thoát” một phần. Hơn nữa, chất dinh dưỡng trong thực phẩm là ở dạng thô, vì thế cơ thể khó hấp thu hết. Do đó, hàng ngày bạn nên bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, để bổ sung các chất dinh dưỡng thiếu hụt, cũng như làm phong phú hơn các dưỡng chất có trong cơ thể.

Trong vô vàn các loại TPCN được bày bán trên thị trường, thì NuBest Tall là sản phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao và nhiều người dân tin dùng. Bởi sản phẩm này, không chỉ được sản xuất bởi tập đoàn Nubest Supplements đứng đầu về lĩnh vực sản xuất TPCN tại Mỹ. Mà đây còn là một trong những loại sản phẩm hiếm hoi được FDA Hoa Kỳ cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ. Khi được nhập khẩu vào Việt Nam đã được kiểm duyệt kĩ càng, được Bộ Y tế cấp phép lưu hành trên toàn quốc. Ngoài ra, NUBEST TALL còn đạt được các chứng nhận tiêu chuẩn chất lượng sản xuất quốc tế như: cGMP, HACCP.

Chỉ cần sử dụng NuBest Tall đúng cách và thường xuyên sẽ giúp tăng chiều cao thêm từ 5 – 7 cm là điều có thể.

Những lưu ý trên đây nghe có vẻ đơn giản nhưng không phải ai cũng đủ kiên nhẫn áp dụng theo được. Tuy nhiên, người ta thường nói “Trời không phụ lòng người”, nếu bạn khẳng định rằng mình nghiêm túc thực hiện theo những lời khuyên ở trên thì chắc chắn bạn sẽ có được chiều cao lý tưởng, ít nhất là hoàn thành được mục tiêu bạn đặt ra.

 

Chiều Cao Đàn Ông Việt Nam Có Thay Đổi Qua Các Thế Hệ Không?

Theo các nghiên cứu nhân khẩu học mới nhất, chiều cao đàn ông Việt Nam đã tăng trưởng rõ rệt qua từng thế hệ. Thế hệ Millennials (sinh từ 1981–1996) ghi nhận chiều cao trung bình khoảng 164,4 cm, cao hơn thế hệ cha mẹ khoảng 3–4 cm. Đến Gen Z (sinh từ 1997–2012), số liệu sơ bộ cho thấy chiều cao trung bình của nam giới có thể đạt tới 168–170 cm, đánh dấu mức tăng trưởng chiều cao nhanh nhất trong lịch sử hiện đại. Các yếu tố chính thúc đẩy sự thay đổi này gồm cải thiện dinh dưỡng, dịch vụ y tế nâng cao, cùng với sự chú trọng đến thể chất học đường trong chính sách giáo dục.

Ngoài ra, yếu tố di truyền mới cũng đóng vai trò bổ sung trong phát triển chiều cao dân tộc. Tuy nhiên, dữ liệu nhân khẩu học cho thấy, cải thiện dinh dưỡng và điều kiện sống mới là động lực quyết định. Các nghiên cứu từ Bộ Y tế Việt Nam và Viện Dinh dưỡng Quốc gia chỉ ra rằng tỷ lệ trẻ em suy dinh dưỡng đã giảm từ 31,9% năm 2000 xuống còn 13,9% năm 2020, tạo nền tảng bền vững cho sự tăng trưởng dân số về chất lượng. Chiều cao thế hệ mới không chỉ phản ánh tiến bộ y tế và kinh tế mà còn cho thấy sự thay đổi dài hạn trong mô hình sống của thế hệ trẻ Việt Nam.

Dự Đoán Chiều Cao Đàn Ông Việt Nam Chuẩn Trong Tương Lai

Theo dự báo dân số và phân tích xu hướng của WHO, chiều cao trung bình đàn ông Việt Nam trong 10–20 năm tới sẽ tiếp tục tăng trưởng ổn định. Nguyên nhân chính đến từ cải thiện đời sống kinh tế, giáo dục dinh dưỡng học đường và chăm sóc sức khỏe tiên tiến. Dữ liệu từ WHO năm 2024 cho thấy mỗi thập kỷ, chiều cao nam giới Việt Nam tăng trung bình 1,1–1,5 cm. Nếu xu hướng này duy trì, đến năm 2045, chiều cao chuẩn tương lai có thể đạt mức 170–172 cm, so với mức trung bình 168 cm hiện tại.

Sự phát triển xu hướng chiều cao tương lai chịu tác động mạnh từ cải thiện dinh dưỡng học đường, chính sách y tế phòng ngừa và yếu tố xã hội như đô thị hóa. Giáo dục dinh dưỡng trong nhà trường đang được mở rộng với các chương trình thực phẩm học đường đạt chuẩn WHO, giúp trẻ em tiếp cận chế độ ăn uống cân bằng từ sớm. Cùng lúc, hệ thống chăm sóc sức khỏe không ngừng hiện đại hóa với công nghệ chẩn đoán sớm các vấn đề tăng trưởng, cho phép can thiệp kịp thời. Các yếu tố xã hội như thu nhập tăng, nhận thức về thể chất và chuẩn mực ngoại hình thay đổi cũng thúc đẩy cải thiện chiều cao dân số một cách tự nhiên và bền vững.

Thông tin liên hệ và đặt mua sản phẩm:

Thông tin viên uống tăng chiều cao NuBest Tall được đăng tải trên website của nhà phân phối độc quyền tại Mỹ - NuBest USA tại đây.

Bài viết của

Lan Hương