Nhóm thực phẩm giúp dài xương, tăng chiều cao

Nhóm thực phẩm nào giúp kéo dài xương cũng như hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả? Hãy tham khảo thêm thông tin chi tiết về các loại thực phẩm này tại đây...

Bốn nhóm thực phẩm dưới đây không những có tác dụng làm đẹp cho da mà còn có khả năng giúp các đầu sụn của khớp xương phát triển, khung xương vững chắc hơn.

    1. Nhóm thực phẩm giàu Magie
    2. Nhóm thực phẩm giàu Canxi
    3. Nhóm thực phẩm giàu collagen
    4. Nhóm thực phẩm giàu photpho

Nhóm thực phẩm giàu Magie

Magie là một nguyên tố giúp cho quá trình trao đổi chất, chuyển hóa canxi diễn ra tốt nhất. Ngoài ra, nếu cơ thể thiếu lượng canxi sẽ mắc các bệnh liên quan đến chứng co giật.
 
Dưới đây là những loại thực đơn tăng chiều cao thông dụng có chứa nhiều canxi mà bạn nên ăn:

  • Gạo, lúa mì, và yến mạc
  • Hạt bí ngô, bí đao, dưa hấu, hướng dương
  • Rau bina
  • Qủa hạnh, hạt điều

thuc-pham-giau-canxi-tang-chieu-cao-tangchieucaonet

Nhóm thực phẩm giàu Canxi

Canxi là thành phần cấu tạo quan trọng của xương, chiếm tới 90% lượng canxi có trong cơ thể chúng ta. Bệnh còi xương, thấp lùn chính là do cơ thể bị thiếu canxi, và khi về già,  biến chứng của nó là bệnh loãng xương.

Dưới đây là những thực phẩm giàu canxi, dễ tìm thấy mà bạn có thể bô  sung trong bữa ăn hàng ngày:

  • Hải sản: Cua, tôm, hàu, ngao, cá mòi
  • Họ cải: Súp lơ, cải chíp, rau chân vịt
  • Chuối
  • Nấm mèo/ mộc nhĩ
  • Nấm hương

Nhóm thực phẩm giàu collagen

Không những làm đẹp da, mà collagen còn giúp xương chắc khỏe, bền bỉ nữa. Trong thành phần cấu tạo nên sụn, xương, gân, dây chằng, collagen đóng vai trò rất quan trọng, hỗ trợ cho xương phát triển, làm tăng khả năng cao lớn của trẻ giai đoạn trưởng thành.

Nếu muốn bổ sung collagen từ nguồn tự nhiên, hãy ưu tiên những loại sản phẩm sau nhé:

  • Cà chua
  • Chanh, cam
  • Khoai lang
  • Bì lợn, gà 

Nhóm thực phẩm giàu photpho

Trong xương không chỉ canxi mới có vai trò quan trọng, photpho cũng chính là một thành phần cấu tạo nên xương.

Hãy bổ sung các thực phẩm chứa nhiều photpho để xương phát triển ổn định, hỗ trợ chiều cao một cách tối ưu nhé :

  • Táo đỏ
  • Rau câu
  • Mầm lúa mì, mầm ngô
  • Gan lợn
  • Hạt tiêu đỏ
     
CHIA SẺ