Tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi
Nếu so sánh chiều cao của trẻ sơ sinh Việt Nam với trẻ sơ sinh các nước khác thì tương đương nhau, chỉ khi bắt đầu lên 3 tuổi thì mới có sự khác biệt rõ rệt. Trẻ có 3 giai đoạn mà chiều cao được thúc đẩy một cách tối đa, trong đó độ tuổi từ 1 đến 3 là tiền đề quan trọng để bé hấp thụ dinh dưỡng để đạt chiều cao lý tưởng sau này, quan trọng như giai đoạn dậy thì. Bé từ 1 đến 3 tuổi là giai đoạn quyết định đến 60% khả năng tăng trưởng chiều cao. Trong năm đầu tiên khi ra đời, chiều cao tối đa bé có thể đạt được là 25cm, 2 năm tiếp sẽ tăng thêm 10cm mỗi năm, nếu như có chế độ dinh dưỡng tốt.
Hãy tham khảo thực đơn tăng chiều cao cho trẻ dưới đây nhé:
Bé từ 1-2 tuổi, nhu cầu dinh dưỡng 1 ngày cần:
-
Tinh bột (gạo, lúa mạch, ..) : 120 – 150g
-
Thịt (heo, gà, cá, bò, tôm…): 100 – 120g
-
Trứng gà: 3-4 quả/ 1 tuần
-
Sữa (nếu bé không còn bú mẹ nữa): 500ml
-
Rau xanh (rau dền, mùng tơi, súp lơ…): 50 – 80g
-
Qủa chín (xoài, bơ, đu đủ…): 100 – 150g
Bé từ 2 – 3 tuổi cần cung cấp dinh dưỡng cho 1 ngày:
-
Tinh bột (gạo, lúa mạch, ..) : 120 – 150g
-
Thịt (heo, gà, cá, bò, tôm…): 120 – 150g
-
Sữa: 400 - 500ml
-
Rau củ (rau dền, mùng tơi, súp lơ, khoai tây, khoai lang…): 100 – 120g
-
Qủa chín (xoài, bơ, đu đủ…): 150 – 200g
Menu 1 ngày chế độ ăn tăng chiều cao của bé có thể chia làm 6 bữa như sau:
Thời gian |
Trẻ 1 - 2 tuổi |
Trẻ 2 - 3 tuổi |
7h |
Cháo thịt bò bằm với rau súp- lơ xay nhuyễn (200ml) |
Cháo thịt bò bằm với rau súp- lơ xay nhuyễn (250ml) |
10h30-11h |
Cháo thị heo bằm rau rền (200ml) |
1 chén cơm nát nhỏ |
14h |
Sữa 200ml |
Sữa 200ml |
16h |
Súp thị gà khoai tây (150ml) |
Cháo thịt bò khoai tây (200ml) |
19h |
Cháo tôm xay mùng tơi (200ml) |
Cơm nát 1 chén |
21h |
Bú mẹ 200ml |
Uống sữa 180ml |