Tập Yoga có tăng chiều cao không? Bài tập yoga tăng chiều cao?

Yoga là gì?

Yoga là một hình thức vận động có nguồn gốc từ Ấn Độ với lịch sử lên đến 5000 năm. Bộ môn này đòi hỏi người tập phải điều hòa nhịp thở, cơ thể và tâm trí của mình. Tập luyện yoga thường xuyên trong thời gian dài có thể phòng ngừa nhiều bệnh tật, cơ thể khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng. Đây cũng là bộ môn được phái nữ yêu thích hiện nay.

Yoga là hình thức vận động có lịch sử hàng ngàn năm

Tập Yoga có lợi ích gì cho sức khỏe?

Rèn luyện sự bền bỉ

Yoga giúp chúng ta cải thiện sức chịu đựng và sự bền bỉ cho người tập. Bằng nội lực, ý chí kết hợp với kỹ thuật động tác chính xác, chúng ta có thể thực hành được những động tác, tư thế mà trước đây bạn cho rằng mình không thể thực hiện được.

Cải thiện sự điềm tĩnh

Việc hít thở chậm, tập trung và động tác, thực hiện các chuyển động nhẹ nhàng sẽ giúp tâm hồn trở nên nhẹ nhàng, thư thái, thoát khỏi sự gấp gáp, vội vàng trong cuộc sống. Theo đó, cơ thể cũng quen dần với thói quen bình tĩnh, nhẹ nhàng, không còn nóng nảy, nôn nóng nữa.

Kiểm soát cân nặng

Dù bao gồm nhiều động tác có vẻ nhẹ nhàng nhưng thực chất yoga lại đốt cháy năng lượng rất nhiều. Kết hợp tập luyện yoga với thói quen ăn uống, sinh hoạt khoa học, cân nặng sẽ được kiểm soát tốt hơn.

Ổn định huyết áp

Tập luyện yoga giúp nhịp tim ổn định hơn, cải thiện hoạt động của hệ tim mạch, nâng cao hàm lượng oxy trong máu. Với những người có vấn đề về huyết áp, các động tác yoga sẽ giúp ổn định huyết áp hiệu quả.

Tốt cho xương khớp

Cơ thể được vận động triệt để trong quá trình tập luyện yoga. Các khớp xương linh hoạt, dẻo dai hơn. Chất nhờn được tiết ra nhiều hơn, bôi trơn cho các khớp xương, tác động 4 chiều lên phần cơ, làm chậm lão hóa xương, ngăn ngừa bệnh xương khớp.

Yoga tốt cho làn da và sức khỏe

Tốt cho da

Các bài tập yoga hỗ trợ nuôi dưỡng làn da, giúp da hồng hào hơn. Điều này có được nhờ cải thiện sự lưu thong máu dưới da, cung cấp dinh dưỡng và oxy hiệu quả. Nhờ vậy, da tươi tắn, làm chậm quá trình lão hóa.

Tập Yoga có tăng chiều cao hay không?

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập vận động để tăng chiều cao thì không nên bỏ qua bộ môn này. Tích cực tập luyện yoga thường xuyên, kết hợp chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý, chiều cao sẽ có sự cải thiện rõ rệt. Đặc biệt, nếu đang ở trong độ tuổi dậy thì, việc tập yoga sẽ thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tốt hơn, bứt phá chiều cao nhanh chóng.

Tại sao tập Yoga giúp tăng chiều cao?

Sở dĩ yoga là một lựa chọn lý tưởng cho tăng trưởng chiều cao vì các lý do sau đây:

- Giúp hệ xương vững chắc hơn: Dưới tác động của các tư thế, hệ xương sẽ chịu một áp lực khá lớn. Nhờ vậy, xương không chỉ tích lũy khoáng chất tốt hơn, chắc khỏe hơn mà còn giúp chiều dài xương tăng lên.

- Cải thiện thể lực: Thể lực tốt là điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Sức bền, sức chịu đựng của cơ thể được nâng cao rõ rệt nếu bạn tập luyện yoga một thời gian.

- Kích thích sản sinh hormone tăng trưởng: Hormone tăng trưởng được sản sinh ra nhiều hơn sau khi tập luyện thể thao, trong đó bao gồm yoga. Hormone này được sản xuất ra càng nhiều, chiều cao càng phát triển nhanh chóng. Yoga hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp tuyến yên có thể sản xuất ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn.

8 bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả

Tư thế ngồi gập người về trước

Cổ và đùi sau sẽ chịu áp lực lớn trong khi bạn tập tư thế này. Tuy nhiên, điều này rất tốt cho quá trình phát triển của xương và chiều cao.

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi về phía trước mặt, hai tay thả lỏng thoải mái

- Cúi người về phía trước, đưa tay về trước, chạm tay vào các đầu ngón chân

- Giữ lưng thẳng, đầu hạ thấp xuống có thể chạm vào đầu gối

- Duy trì hít thở đều đặn trong suốt quá trình tập

- Thực hiện bài tập từ 5-7 lần mỗi buổi tập

Tư thế yoga ngồi gập người về phía trước

Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà đòi hỏi cơ thể phải uốn cong, ngửa cổ ra sau khá nhiều để kích thích tuyến yên phát triển. Do đó, những người đang gặp vấn đề về lưng không phù hợp với bài tập này.

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế quỳ trên thảm

- Ngả người ra sau một cách chậm rãi, hai tay nắm lấy lòng bàn chân. Cổ hạ thấp và di chuyển xuống gần chạm chân.

- Giữ tư thế trong 10-15 giây rồi thả lỏng, trở về tư thế chuẩn bị

Tư thế đứng trên vai

Khi tập tư thế đứng trên vai, trọng lượng cơ thể sẽ đổ dồn lên vai. Điều này sẽ giúp cột sống duỗi thẳng, giảm áp lực của trọng lượng lên cột sống, giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế nằm thẳng, chân duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống sàn

- Nâng chân, mông và lưng lên cao một cách chậm rãi. Tựa cơ thể lên 2 bàn tay.

- Giữ cột sống và chân thẳng để trọng lượng cơ thể dồn lên vai và tay.

- Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó thả lỏng, trở về tư thế chuẩn bị

- Tập luyện tư thế này 5-7 lần mỗi buổi tập

Tư thế cái cây

Đây là một trong những tư thế yoga dễ thực hiện và mang đến tác dụng tăng chiều cao khá tốt. Cơ bắp săn chắc hơn, mô cơ và xương được kích hoạt, giãn ra, rất tốt cho sự phát triển chiều cao tự nhiên.

Tư thế yoga cái cây hỗ trợ chiều cao tăng lên

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế đứng, hai tay thả lỏng

- Gập đầu gối chân phải, đưa bàn chân lên đặt vào đùi trong của chân trái

- Giữ cơ thể ở tư thế thăng bằng, đưa 2 tay cao qua khỏi đầu, úp lòng bàn tay vào nhau

- Giữ tư thế cơ thể lâu nhất có thể, sau đó hạ chân phải và tay xuống, trở về tư thế chuẩn bị

- Lặp lại bài tập 3-5 lần mỗi buổi tập

Tư thế em bé

Tập luyện tư thế em bé có thể giúp kéo dài cột sống, giảm đau lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Quỳ thấp gối, 2 tay đặt dọc theo thân người

- Cố định chân và hông, duỗi thân trên cho đến khi trán chạm với mặt sàn

- Hai tay duỗi thẳng về phía trên đầu, lòng bàn tay úp

- Giữ tư thế trong 1 phút, sau đó thả lỏng trở về tư thế chuẩn bị

- Lặp lại bài tập từ 3-5 lần trong 1 buổi tập

Tư thế tam giác

Bài tập yoga tư thế tam giác sẽ hỗ trợ kéo dài xương, kích thích phát triển cơ bắp, giảm áp lực lên các khớp. Người có bàn chân dẹt, đau cổ, căng cơ tập luyện tư thế tam giác thường xuyên sẽ giúp cải thiện các vấn đề này.

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, tay duỗi dọc theo thân người

- Xoay chân phải ra phía bên ngoài 90 độ, nâng 2 tay sang ngang, lòng bàn tay úp xuống

- Uốn cong người về bên phải, tay phải chống xuống đất, đưa tay trái lên cao

- Giữ tư thế trong 1 phút, sau đó thả lỏng, trở về tư thế chuẩn bị

- Lặp lại bài tập  3-4 lần mỗi buổi tập

Tư thế bánh xe

Bài tập tư thế bánh xe trong môn yoga làm đùi săn chắc hơn, bụng và cánh tay mạnh mẽ hơn, cột sống khỏe khoắn, cơ gấp hông và cơ cốt lõi được kéo căng.

Tư thế yoga bánh xe

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị trong tư thế nằm ngửa, các cơ thư giãn

- Gập đầu gối, bàn chân cố định xuống mặt sàn, bàn tay đặt cạnh vai

- Cố định hai tay, nâng thân người lên khỏi mặt sàn, định đầu tựa trên thảm

- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó thả lỏng, trở về tư thế nằm ngửa

- Lặp lại bài tập 3-4 lần

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập yoga cơ bản này giúp chiều cao phát triển tốt ở mọi độ tuổi. Nó giúp kéo dài lưng, mở rộng ngực, cơ bụng và cơ chân săn chắc hơn, kích thích lưu thông máu khắp cơ thể.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp, hai chân duỗi ra sau

- Gập khuỷu tay, bàn tay đặt cạnh ngực, lòng bàn tay úp xuống sàn

- Dùng lực tay nâng tay và ngực lên khỏi sàn

- Siết chặt cơ bụng, đẩy hông ra sau

- Giữ tư thế trong 1 phút, sau đó thả lỏng, trở về tư thế chuẩn bị

- Lặp lại bài tập từ 3-5 lần/buổi

Lịch tập yoga giúp cải thiện chiều cao hiệu quả?

Các bạn nên duy trì thói quen tập yoga hằng ngày với thời gian tập từ 45-60 phút. Mỗi buổi tập, chúng ta nên kết hợp nhiều tư thế yoga tăng chiều cao, không nên chỉ tập 1 tư thế. Nếu không có điều kiện tập luyện yoga hằng ngày, các bạn có thể sắp xếp tập luyện 5 buổi/tuần.

Tập yoga tăng chiều cao cần kết hợp chế độ dinh dưỡng thế nào?

Trong quá trình tập luyện yoga tăng chiều cao, các bạn nên chú ý một số nguyên tắc quan trọng sau đây:

- Nên ăn chậm và nhai kỹ thức ăn

- Lựa chọn thực phẩm tươi, sạch để cung cấp dinh dưỡng dồi dào

- Ăn từ 4-5 bữa/ngày. Trong đó có 3 bữa chính sáng - trưa - tối cùng 1-2 bữa phụ. Thực đơn bữa phụ nên chọn các thực phẩm lành mạnh như trái cây, sữa tươi, sữa chua, yến mạch…

- Hạn chế ăn các thực phẩm có nhiều đường và các loại gia vị

- Không sử dụng đồ uống có cồn, nước uống có ga

- Không nên ăn quá no trước và sau khi tập yoga. Có thể bố trí 1 bữa ăn nhẹ trước giờ tập khoảng 30 phút.

- Bổ sung nhiều nước để đảm bảo các nhu cầu sử dụng nước của cơ thể

Tập yoga tăng chiều cao phải kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh

Tập yoga tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

Trong quá trình tập luyện yoga để nâng tầm chiều cao của mình, các bạn nên chú ý một số vấn đề quan trọng sau:

- Lựa chọn các bài tập yoga phù hợp với khả năng của mình. Không nên cố tập các bài tập khó khi mới làm quen với yoga.

- Trong thời gian đầu, nên theo học tại các lớp yoga chuyên nghiệp để được các huấn luyện viên hướng dẫn tập luyện và hỗ trợ giáo án phù hợp.

- Duy trì thói quen tập yoga hằng ngày. Thời điểm tập yoga phù hợp là sáng sớm sau khi thức dậy và chiều muộn sau khi kết thúc buổi học, giờ làm.

- Khởi động cơ thể thật kỹ để quá trình tập luyện diễn ra dễ dàng hơn.

- Nên ngưng tập nếu cảm thấy khó chịu, đau nhức trong quá trình tập yoga tăng chiều cao.

- Kết hợp tập các bài tập yoga hằng ngày cùng thói quen ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi hợp lý để chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Tập yoga tăng chiều cao và các câu hỏi liên quan.

Tập yoga bao lâu thì tăng chiều cao?

Tập yoga sau bao lâu thì chiều cao tăng lên có lẽ là băn khoăn của rất nhiều người. Điều này còn phụ thuộc vào mức độ chăm chỉ của bạn, bài tập bạn lựa chọn cũng như chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi. Nếu cùng lúc đáp ứng được tất cả các yếu tố. Chỉ sau khoảng 3-4 tháng tập luyện yoga, chiều cao đã được cải thiện rõ rệt.

Tuổi dậy thì có nên tập yoga không?

Dậy thì là một trong những thời điểm vàng tăng trưởng thể chất. Việc tập luyện yoga trong giai đoạn này sẽ giúp xương dài ra nhanh, chiều cao tăng trưởng tốt. Do đó, đừng bỏ qua thói quen tập yoga hằng ngày nếu bạn đang trong độ tuổi dậy thì. Đây cũng là bí quyết để có vóc dáng cân đối cùng tinh thần tích cực, học tập và làm việc hiệu quả.

Yoga tăng chiều cao tuổi dậy thì?

Các bài tập yoga tăng chiều cao tuổi dậy thì sẽ mang đến tác dụng nhanh chóng khi kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học. Các bạn có thể tập luyện các tư thế: Rắn hổ mang, tư thế cây cầu, tư thế đứng trên vai, tư thế cánh cung… để cải thiện chiều cao. Nhìn chung ở độ tuổi này, chúng ta hoàn toàn có thể thử các động tác khó trong yoga mà không phải lo ngại điều gì.

Yoga không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Do đó, các bạn không nên chần chừ tập yoga có tăng chiều cao không mà bỏ qua thời điểm vàng tăng trưởng thể chất. Việc tập yoga nên duy trì ngay cả khi đã ngừng cao để có thể sở hữu vóc dáng cân đối, ngoại hình tươi trẻ cùng tinh thần tích cực.

Bài viết của

Lan Hương