16 tuổi còn tăng chiều cao được không? Cách, bài tập, thực đơn khoa học?

Ở tuổi 16, không ít bạn trẻ lo lắng tuổi 16 còn tăng chiều cao được không sau khi phát hiện chiều cao hiện tại đang thấp hơn so với chuẩn. Khả năng tăng chiều cao ở độ tuổi này sẽ khác nhau ở mỗi người. Do đó, cần thực hiện các kiểm tra chuyên sâu và theo dõi sự phát triển thể chất kỹ lưỡng để có kế hoạch cải thiện chiều cao hiệu quả.

Tuổi 16 cao bao nhiêu là chuẩn?

Nam tuổi 16 cao bao nhiêu là chuẩn?

173.4cm là chiều cao chuẩn của các bạn nam ở tuổi 16. Nếu chiều cao hiện tại của bạn tương đương hoặc cao hơn mức này, chúc mừng bạn đang sở hữu tầm vóc vô cùng lý tưởng. Hãy duy trì thói quen sinh hoạt khoa học để chiều cao tăng trưởng tốt trong tương lai.

Nữ tuổi 16 cao bao nhiêu là chuẩn?

Với nữ giới ở độ tuổi 16, chiều cao từ 162.7cm là đạt chuẩn. Các bạn hãy kiểm tra chiều cao của mình hiện tại, đối chiếu với con số này để biết được mình có đạt chuẩn chiều cao theo tuổi hay không. Cơ hội để bứt phá chiều cao của nữ giới độ tuổi này không cao do nữ có xu hướng dậy thì sớm hơn.

Tuổi 16 vẫn còn cơ hội để tăng chiều cao nhưng không nhiều
Tuổi 16 vẫn còn cơ hội để tăng chiều cao nhưng không nhiều

16 tuổi còn cao thêm được nữa không?

Không phải ai cũng có thể cao thêm đáng kể ở tuổi 16, nhất là nữ giới. Sự phát triển chiều cao của phái nữ ở giai đoạn này hầu như đã chững lại, chỉ có thể xê dịch từ 1 - 2cm, không quá nhiều. Nam giới thì khả quan hơn vì độ tuổi dậy thì muộn hơn và hầu hết nam giới ngừng cao trong giai đoạn 18 - 20 tuổi. Để biết rõ cơ hội cải thiện chiều cao tuổi 16 có lớn hay không, các bạn có thể tiến hành chụp X-quang xương chân. Thông qua phim chụp X-quang, bác sĩ có thể đánh giá được tình trạng sụn tăng trưởng và cho biết bạn còn có thể cao thêm hay không, dự đoán chiều cao của bạn.

Cách tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả?

Áp dụng chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng

Bạn có biết chính thực đơn ăn uống mỗi bữa ăn sẽ quyết định sự phát triển chiều cao. Ăn đa dạng thực phẩm, đủ chất giúp chiều cao tăng trưởng tốt, đồng thời sức khỏe đảm bảo. Ngược lại, kén ăn, chỉ ăn những gì mình thích có thể khiến chiều cao “dậm chân tại chỗ”. Các bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho chiều cao như:

- Cải bó xôi

- Yến mạch

- Ngũ cốc

- Đậu nành

- Thịt gà

- Trứng gà

- Tôm

- Cua

- Cá hồi

- Các loại hạt

- Sữa tươi

- Sữa chua

Chơi thể thao 1 tiếng/ngày

1 tiếng tương đương 60 phút là tổng thời gian tối thiểu bạn nên chơi thể thao hằng ngày nếu muốn chiều cao phát triển nhanh. Khi vận động, các hệ cơ quan trong cơ thể được kích thích, hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn. Hệ tiêu hóa trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, quá trình lưu thông máu và dinh dưỡng tốt hơn. Nhờ vậy, xương tăng trưởng nhanh, thúc đẩy chiều cao tăng lên rõ rệt sau một thời gian. Mặt khác, chơi thể thao còn giúp tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng, cải thiện chiều cao hiệu quả.

Chơi thể thao 1h/ngày là cách tăng chiều cao hiệu quả
Chơi thể thao 1h/ngày là cách tăng chiều cao hiệu quả

Ngủ sớm trước 22h

Giai đoạn thanh thiếu niên như 16 tuổi, nhiều bạn thường bỏ qua việc ngủ sớm và đủ giấc hằng ngày mà không biết rằng điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến phát triển chiều cao. Ngủ sớm giúp tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Ngủ còn là lúc cơ thể nạp năng lượng, não bộ thư giãn, sẵn sàng cho ngày mới năng động, thoải mái hơn. Các bạn nên đi ngủ trước 22h hằng ngày, ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày để vừa chăm sóc sức khỏe vừa hỗ trợ phát triển chiều cao.

Phơi nắng

Ánh nắng mặt trời kích thích da tổng hợp được vitamin D. Nhờ có vitamin D mà xương mới hấp thụ, chuyển hóa Canxi thuận lợi. Mỗi ngày các bạn nên dành từ 15 – 20 phút trong khung giờ trước 9h sáng và sau 4h chiều để tắm nắng.

Uống đủ nước

Trung bình bạn nên uống khoảng 2 lít nước/ngày nếu muốn chiều cao tăng trưởng tốt. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Ngoài ra, các bạn có thể kết hợp với nước trái cây, nước ép rau củ, sinh tố các loại trái cây rau củ tươi để bổ sung nước cho cơ thể.

Uống 2 lít nước hằng ngày để hỗ trợ phát triển chiều cao tuổi 16
Uống 2 lít nước hằng ngày để hỗ trợ phát triển chiều cao tuổi 16

Tư thế sinh hoạt chuẩn

Khi sinh hoạt hằng ngày như đi, đứng, nằm, ngồi, làm việc nặng, các bạn nên cố gắng giữ lưng thẳng để cột sống phát triển tự nhiên, giữ được các điểm cong tự nhiên. Điều này giúp chiều cao phát triển hết tiềm năng.

Sử dụng thực phẩm chức năng phát triển chiều cao

Thực phẩm chức năng tăng chiều cao là sản phẩm chứa các dưỡng chất có lợi cho hệ xương và chiều cao. Đặc biệt, các thành phần này đã trải qua quy trình xử lý bằng công nghệ hiện đại nên cơ thể dễ dàng hấp thụ, giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Uống thực phẩm chức năng hằng ngày bổ sung thêm một nguồn dinh dưỡng dồi dào khắc phục những thiếu sót trong chế độ ăn uống hằng ngày, để chiều cao tăng trưởng tốt. Nên tìm hiểu lựa chọn loại thực phẩm chức năng uy tín, xuất xứ rõ ràng, được người tiêu dùng đánh giá cao.

Môn thể thao cải thiện chiều cao tuổi 14 khoa học hiệu quả

Bóng rổ

Bóng rổ được nhiều bạn trai yêu thích. Hình ảnh những cầu thủ bóng rổ cao lớn, khỏe mạnh thôi thúc nhiều người tập luyện bộ môn này. Đây cũng là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng chiều cao tuổi 16. Khi bật nhảy để tranh bóng hay đánh bóng vào rổ, hệ xương sẽ được kích thích rất nhiều, giúp chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ.

Bóng chuyền

Tương tự bóng rổ, những người chơi bóng chuyền cũng phải thường xuyên bật nhảy lên cao để đánh bóng, chuyền bóng. Hệ xương lúc này nhận được sự kích thích lớn, xương dài ra nhanh, chiều cao theo đó phát triển rất tốt.

Nhảy dây

Nhảy qua dây thường xuyên và đúng cách là cách hợp lý để cải thiện chiều cao. Nếu bóng chuyền và bóng rổ phù hợp hơn với các bạn nam thì nhảy dây là lựa chọn khả thi để tăng chiều cao cho nữ. Bộ môn này tương đối đơn giản, tập luyện dễ dàng. Chỉ với một sợi dây nhảy và không gian rộng, bạn đã có thể nhảy dây tăng chiều cao.

Nhảy dây hằng ngày giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng
Nhảy dây hằng ngày giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng

Bài tập tăng chiều cao tuổi 14 hiệu quả có thể tự tập

Bài tập gym với khung xương chậu

Bài tập này giúp vùng chậu được kích thích nhiều hơn, giảm sự khó chịu cũng như hệ quả do việc ngồi nhiều gây ra. Cách tập luyện:

- Nằm với tư thế thẳng người. 

- Uốn cong đầu gối và nâng hông lên trên, giữ thẳng lưng.

- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây

- Lặp lại 3 - 4 lần nữa.

Bài tập cuộn người Pilates

Bài tập này kéo giãn cột sống, giúp tăng chiều dài cho phần trên cơ thể.

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, tay chân thả lỏng, 2 chân khép chặt

- Uốn cong chân và kéo về phía đầu sao cho các ngón chân chạm được sàn nhà

- Giữ hai tay duỗi thẳng trên mặt sàn

- Giữ tư thế trong 15 giây, sau đó thả lỏng, trở về tư thế chuẩn bị

- Lặp lại bài tập 5 - 7 lần mỗi buổi tập

Bài tập đu xà

Khi treo người trên thanh xà đơn, cột sống được thư giãn, giải phóng hoàn toàn khỏi trọng lượng cơ thể. Đây là thời cơ để các đốt sống phát triển, giúp xương dài ra và chiều cao tăng lên. Các bạn nên tranh thủ thời gian để đu xà đơn hằng ngày, vừa tăng chiều cao vừa cải thiện sức mạnh cho tay.

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả

Để cải thiện chiều cao nhanh chóng, các bạn tuổi 16 có thể tham khảo thực đơn gợi ý dưới đây:

Thứ

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa phụ

Bữa tối

Hai

Cháo thịt bằm

Cơm

Cá hồi áp chảo

Canh bí đỏ xương heo

Sữa + Bánh bông lan

Cơm

Thịt kho đậu phụ

Canh chua

Ba

Xôi thập cẩm

Cơm

Sườn xào chua ngọt

Canh rong biển

Sữa + chuối

Cơm

Xíu mại sốt cà chua

Canh xà lách xoong thịt bằm

Bún bò

Cơm

Cá ngừ kho thơm

Canh bí xanh nấu tôm

Sữa + táo

Cơm

Thịt lợn luộc

Rau bí xào tỏi

Canh rau muống nấu sấu

Năm

Phở bò

Cơm

Thịt bò xào măng tây

Canh hến nấu chua

Sữa + Tào phớ

Cơm

Cá thu rim mặn

Canh rau dền thịt bằm

Sáu

Bánh mì trứng

Cơm

Thịt kho trứng

Canh rau mồng tơi

Sữa + Dâu tây

Cơm

Cá hú kho tộ

Canh đu đủ giò heo

Bảy

Cơm chiên

Cơm

Thịt gà kho sả ớt

Canh chua

Sữa + Dưa hấu

Cháo bột lọc riêu cua

Chủ nhật

Bánh cuốn

Cơm

Tôm rim thịt

Canh mướp nấu tôm

Sữa + Kiwi

Cơm

Sườn nướng

Canh rau ngót thịt bằm

Tăng chiều cao tuổi 16 cần lưu ý những gì?

Khi tăng chiều cao tuổi 16 bằng các phương pháp trên, các bạn nên chú ý các vấn đề quan trọng dưới đây:

- Tốc độ tăng trưởng chiều cao tuổi 16 sẽ khác nhau ở mỗi người. Thậm chí có người đã ngừng cao ở tuổi này. Để biết chắc chắn những nỗ lực của mình không vô nghĩa, các bạn nên kiểm tra tình trạng sụn tăng trưởng bằng cách chụp X-quang xương chân.

- Theo dõi sự phát triển chiều cao hằng quý, 6 tháng để đánh giá hiệu quả của các phương pháp tăng chiều cao.

Theo dõi sự phát triển chiều cao định kỳ
Theo dõi sự phát triển chiều cao định kỳ

- Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, tránh tạo áp lực và kỳ vọng quá lớn khi tăng chiều cao.

- Tránh xa rượu bia, chất kích thích và các sản phẩm có hại cho sức khỏe.

- Lựa chọn trang phục rộng rãi, thoải mái giúp chiều cao phát triển thuận lợi

- Giữ gìn vệ sinh cơ thể sạch sẽ, chủ động trang bị các kiến thức tuổi dậy thì cho bản thân

16 tuổi còn tăng chiều cao được không và các câu hỏi liên quan?

Nữ 16 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Không còn nhiều cơ hội cho nữ giới có thể cải thiện rõ rệt chiều cao ở tuổi 16. Một số bạn gái đã ngừng cao, trong khi phần lớn chị em chỉ có thể cao thêm một vài cm ở tuổi 16. Quá trình dậy thì bắt đầu sớm hơn nam giới kéo theo việc nó kết thúc sớm. Các bạn có thể kiểm tra sụn tăng trưởng để biết được mình còn cao thêm hay không ở giai đoạn này.

Cách để cao 1m7 ở tuổi 16 hiệu quả?

Với những ai chưa đạt chuẩn chiều cao tuổi 16 và mong muốn chinh phục được mức chiều cao 1m7 trong tương lai nên áp dụng những bí quyết ăn uống, vận động, sinh hoạt khoa học mà tangchieucao.net đã chia sẻ ở trên. Đặc biệt, không nên bỏ qua việc sử dụng thực phẩm chức năng vì đây là nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng để xương phát triển giúp chiều cao tăng lên.

16 tuổi còn cao được bao nhiêu cm nữ?

Ở tuổi này, nữ giới có thể cao thêm từ 1 - 3cm cho đến khi ngừng cao. Cá biệt một số người có thể tăng thêm đến 4 - 5cm nhưng cũng có số ít đã ngừng cao. Đây không còn là thời điểm lý tưởng để cải thiện chiều cao cho nữ giới. Ngược lại, nam giới do dậy thì muộn hơn nên vẫn còn cơ hội tăng thêm chiều cao khá lớn.

Không còn nhiều cơ hội để bứt phá chiều cao ở tuổi 16
Không còn nhiều cơ hội để bứt phá chiều cao ở tuổi 16

16 tuổi cao 1m50 có lùn không?

Với chiều cao 1m50 ở tuổi 16, bạn đang có tầm vóc khá khiêm tốn. Đây có thể là rào cản lớn trong tương lai nếu bạn không thực hiện cải thiện chiều cao càng sớm càng tốt. 

16 tuổi cao 1m45  có lùn không?

Bạn còn cách mức chiều cao chuẩn của nam và nữ tuổi 16 khá nhiều nếu chỉ cao 1m45 ở tuổi 16. Cơ hội đạt chuẩn chiều cao không còn vì rất khó để cao thêm vài chục cm chỉ trong vòng vài năm ngắn ngủi còn lại. Tuy nhiên, nếu vẫn có thể cao thêm, các bạn nên nghiêm túc thực hiện các cách tăng chiều cao nhanh để cải thiện ngoại hình của mình.

Ở tuổi 16, chiều cao ở nam và nữ không còn tăng trưởng mạnh như các năm trước. Nhưng chúng ta vẫn có thể tăng thêm chiều cao nếu tích cực áp dụng những bí quyết cao nhanh mà tangchieucao.net đã chia sẻ. Sở hữu chiều cao càng tốt thì bạn càng có nhiều cơ hội thành công trong công việc cũng như cuộc sống.

avatar

Bài viết của

Lan Hương

CHIA SẺ