18 tuổi còn tăng chiều cao được không? Cách tăng chiều cao hiệu quả?

Tuổi 18 cao bao nhiêu là chuẩn?

Nam tuổi 18 cao bao nhiêu là chuẩn?

Dựa trên số liệu do Tổ chức Y tế Thế Giới WHO công bố, nam 18 tuổi có chiều cao đạt 176.1 cm là đạt chuẩn. Người có tầm vóc đạt chuẩn ở độ tuổi này gần như nắm chắc cơ hội đạt chuẩn chiều cao khi trưởng thành. 

Nữ tuổi 18 cao bao nhiêu là chuẩn?

Với nữ giới 18 tuổi, WHO công bố mức chiều cao chuẩn là 163.1cm. Chiều cao chuẩn của nữ thua kém khá nhiều so với nam cùng tuổi, khoảng 13cm. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn bình thường do nam giới có nhiều thời gian để phát triển chiều cao so với nữ giới.

Nữ giới 18 tuổi có chiều cao chuẩn là 163.1cm

18 tuổi còn cao thêm được nữa không?

Nhiều người khi bước vào tuổi 18 mới nhận ra tầm vóc của mình khiêm tốn so với tuổi, loay hoay tìm cách tăng chiều cao. Nhưng trên thực tế, không phải ai cũng có thể cao thêm ở độ tuổi này. Một số người đã cốt hóa xương hoàn toàn khi bước vào tuổi 18.

Ở hai đầu xương dài trong thời niên thiếu là vị trí của tấm tăng trưởng. Sụn tăng trưởng tại đây được tiết ra liên tục, khoáng hóa thành xương liên tục giúp chiều cao tăng lên. Nhưng đến một thời điểm nhất định, thường trong khoảng 16 – 20 tuổi, sụn tăng trưởng này sẽ cốt hóa thành xương, chiều cao không còn tăng lên nữa. Các bạn có thể thực hiện chụp phim xương chân để xác định tình trạng tấm tăng trưởng. 

Cách tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả?

Nếu vẫn còn cơ hội tăng chiều cao ở tuổi 18, để quá trình phát triển thể chất đạt hiệu quả tốt, các bạn nên áp dụng cách phương pháp sau:

Tích cực ăn uống hơn

Chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất sẽ thúc đẩy chiều cao phát triển tốt hơn. Các bạn nên ăn từ 4-5 bữa mỗi ngày với 3 bữa chính và 1-2 bữa phụ. Thực đơn bữa chính nên có đủ cơm, canh, rau, cá, thịt, trứng… Thực đơn bữa phụ là các món ăn vặt lành mạnh như sữa, các loại hạt, trái cây tươi…

Hạn chế thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh, đồ ăn vặt dù ngon miệng nhưng lại không có giá trị dinh dưỡng cao. Thậm chí, gia vị, chất bảo quản và dầu mỡ trong các loại thức ăn nhanh còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự tăng trưởng thể chất. Nên hạn chế tiêu thụ các thức ăn này nếu bạn muốn chiều cao tăng trưởng tốt.

Uống sữa hằng ngày

Mỗi ngày nên bổ sung từ 400-500ml sữa tươi, sử dụng các sản phẩm làm từ sữa. Trong sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp chiều cao tăng nhanh như Canxi, vitamin D, sắt, kẽm, vitamin A… Uống sữa hằng ngày cung cấp thêm một nguồn dinh dưỡng lớn giúp xương phát triển, chiều cao cải thiện nhanh chóng.

Chơi thể thao 1h/ngày

Nếu bạn không phải là người thích thể thao cũng nên xây dựng cho mình một kế hoạch vận động tăng chiều cao phù hợp. Cụ thể, nên dành từ 45-60 phút hằng ngày cho các hoạt động thể dục thể thao. Điều này sẽ kích thích xương phát triển nhanh chóng, chắc khỏe hơn, tăng cường mật độ xương và nâng cao sức khỏe.

Ngủ sớm

Giấc ngủ và chiều cao có mối liên hệ mật thiết với nhau. Người thường xuyên ngủ sớm, ngủ đủ giấc sẽ có cơ hội tăng chiều cao tốt hơn. Khi ngủ, tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Ngủ càng nhiều, hormone tăng trưởng càng tiết ra tốt hơn, thúc đẩy chiều cao tăng lên. Bạn nên ngủ trước 22h, ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi đêm nếu muốn chiều cao tăng nhanh.

Ngủ đủ giấc hằng ngày có lợi cho sự phát triển chiều cao

Uống nhiều nước

Đây là một lưu ý quan trọng khi tăng chiều cao. Việc uống nhiều nước sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất, vận chuyển dinh dưỡng và oxy đến các tế bào trong cơ thể, trong đó có tế bào xương. Nhờ vậy, xương dài ra nhanh và chắc khỏe hơn, chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Mỗi ngày nên uống từ 2-2.5 lít nước để chiều cao phát triển tốt.

Lựa chọn trang phục thoải mái

Trang phục mặc hằng ngày rộng rãi, co giãn tốt sẽ giúp việc vận động thể thao diễn ra thuận lợi, cơ thể không bị cọ xát, chèn ép. Do đó, trong quá trình tăng chiều cao tuổi 18, các bạn nên ưu tiên mặc những trang phục rộng rãi, thoải mái sẽ hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt hơn.

Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Thuốc tăng chiều cao chứa các dưỡng chất giúp xương dài ra nhanh hơn như Canxi, sắt, kẽm, vitamin D, collagen type 2… Thực tế, không phải ai cũng có thể đảm bảo chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, có lợi cho chiều cao. Việc sử dụng thuốc tăng chiều cao sẽ tăng cường thêm dinh dưỡng cho hệ xương, thúc đẩy xương phát triển tốt, chiều cao tăng nhanh hơn. Các bạn cần tìm hiểu kỹ thông tin sản phẩm, lựa chọn những loại thuốc tăng chiều cao uy tín, chất lượng để sử dụng.

Thuốc tăng chiều cao hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 18

Bí quyết tangchieucao.net gợi ý cho bạn nếu muốn chọn thuốc tăng chiều cao Mỹ là nên chọn các sản phẩm có chứng nhận do Cục quản lý Thực phẩm và dược phẩm Mỹ FDA cấp. Cơ quan này vô cùng công khai, minh bạch và chỉ cấp phép cho những sản phẩm thực sự hiệu quả và an toàn.

Bài tập giúp cải thiện chiều cao tuổi 14 hiệu quả

Bài tập nâng xương chậu

Lợi ích: Kéo căng hông, cột sống, thúc đẩy cột sống dài ra nhanh

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, tay chân thả lỏng thoải mái, lòng bàn tay úp xuống

- Uốn cong đầu gối, kéo gót chân về càng gần mông càng tốt

- Uốn cong lưng để đẩy xương chậu lên cao

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây

- Thả lỏng, trở về tư thế chuẩn bị

- Lặp lại bài tập 4-7 lần

Bài tập bơi trên cạn

Lợi ích: Tập trung tác động vào lưng dưới, kích thích cơ dưới lưng và cột sống phát triển.

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay giơ lên trước, lòng bàn tay úp xuống

- Nâng cao hai tay và hai chân sao cho chỉ còn vùng bụng tiếp xúc với mặt sàn

- Giữ tư thế trong 20 giây

- Thả lỏng và trở về tư thế chuẩn bị

- Thực hiện 5-7 lần mỗi buổi tập

Tư thế bài tập tăng chiều cao bơi trên cạn

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Lợi ích: Bài tập tư thế rắn hổ mang hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho tay, lưng, ngực, kích thích cột sống, giúp chiều cao phát triển tốt.

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, duỗi thẳng hai chân, mu bàn chân chạm sàn

- Lòng bàn tay úp xuống sàn, ở vị trí ngang với ngực

- Dùng lực tay nâng thân trên lên cao, ưỡn người ra sau theo khả năng

- Đầu ngửa lên trần, mắt nhìn thẳng

- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó thả lỏng dần dần trở về tư thế chuẩn bị

- Lặp lại 5-7 lần mỗi buổi tập

Hít xà đơn

Lợi ích: Thư giãn và giải phóng cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ vai và tay.

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị thanh xà có thể chịu được trọng lượng cơ thể, cố định thanh xà sao cho chân không tiếp xúc với sàn trong quá trình tập luyện.

- Bật nhảy lên cao nắm chắc vào thanh xà, khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, treo người trên xà từ 30 giây – 60 giây.

- Thả lỏng cơ thể và tiếp đất

- Tập luyện 5-7 lần mỗi buổi tập

Môn thể thao giúp tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt. Khi nhảy dây, cơ thể ở trong trạng thái thẳng, cột sống và lưng được kéo căng. Mặt khác, đầu gối uốn cong liên tục khi nhảy sẽ giúp xương ở cẳng chân chắc khỏe hơn.

Bóng rổ

Tập luyện bóng rổ hằng ngày là một cách hiệu quả để cải thiện chiều cao tuổi 18. Việc chúng ta phải bật nhảy liên tục khi chơi sẽ tác động đến xương, thúc đẩy xương dài ra và chiều cao tăng lên nhanh chóng. Các bạn nên cố gắng tập luyện và chơi bóng rổ hằng ngày hoặc tối thiểu 4 buổi/tuần để tăng chiều cao tuổi 18 nhanh chóng.

Bóng rổ là môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả

Cầu lông

Cầu lông là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích. Khi chơi cầu lông, chúng ta cũng phải thường xuyên nhảy lên cao để đón và đánh cầu. Tương tự như cơ chế tác động của bóng rổ với chiều cao, cầu lông theo đó cũng giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn ở tuổi 18.

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả

Tăng chiều cao tuổi 18 không quá khó khăn nếu bạn đảm bảo cho mình một chế độ ăn uống khoa học. Dưới đây là thực đơn tăng chiều cao tuổi 18 trong 1 tuần gợi ý cho bạn:

Thứ 2:

- Bữa sáng: Bún thịt nướng

- Bữa trưa: Cơm, cá thu rim mặn, canh mướp nấu tôm

- Bữa phụ: Sữa + chuối

- Bữa tối: Cơm, cốt lết rim, canh rau dền thịt bằm

Thứ 3:

- Bữa sáng: Bánh mì trứng

- Bữa trưa: Cơm + Mực xào chua ngọt + Canh rau mồng tơi nấu hến

- Bữa phụ: Sữa + táo

- Bữa tối: Cơm + Thịt kho đậu phụ + Canh rau ngót thịt bằm

Thứ 4:

- Bữa sáng: Xôi gà

- Bữa trưa: Cơm + Thịt bò xào ớt chuông + Canh trứng cà chua

- Bữa phụ: Sữa + Dâu tây

- Bữa tối: Cơm + Tôm sốt phô mai + Canh rong biển thịt bằm

Thứ 5:

- Bữa sáng: Phở bò

- Bữa trưa: Cơm + Cá hồi sốt cam + Canh bí đỏ thịt bằm

- Bữa phụ: Sữa + Tào phớ

- Bữa tối: Cơm + Cánh gà chiên nước mắm + Canh rau cải thịt bò

Thứ 6:

- Bữa sáng: Bánh giò

- Bữa trưa: Cơm + Thịt kho trứng + Canh khổ qua nhồi thịt

- Bữa phụ: Sữa + Kiwi

- Bữa tối: Cơm + Thịt gà luộc + Canh chua

Thứ 7:

- Bữa sáng: Bánh cuốn

- Bữa trưa: Cơm + Cá bớp kho + Canh củ nấu xương

- Bữa phụ: Sữa + Dưa hấu

- Bữa tối: Bún riêu cua

Chủ nhật

- Bữa sáng: Bánh bao thập cẩm

- Bữa trưa: Cơm + Thịt kho tiêu + Canh bầu nấu tôm

- Bữa phụ: Sữa + Dâu tây

- Bữa tối: Bánh canh cua

Tăng chiều cao tuổi 18 cần lưu ý những gì?

Tăng chiều cao tuổi 18, các bạn nên chú ý một số vấn đề quan trọng sau:

- Trước khi áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh tuổi 18, các bạn nên kiểm tra tình trạng sụn tăng trưởng để biết được mình còn có thể cao thêm hay không.

- Theo dõi sự phát triển chiều cao định kỳ để nắm được tốc độ tăng trưởng thể chất.

- Cố gắng đảm bảo chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để cải thiện chiều cao hiệu quả.

- Tránh xa các sản phẩm có chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá

- Suy nghĩ tích cực, vui vẻ, dành đủ thời gian để nghỉ ngơi.

- Thăm khám sức khỏe định kỳ để nắm được tình trạng sức khỏe của mình.

18 tuổi còn tăng chiều cao được không và các câu hỏi liên quan?

Nữ 18 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Không phải tất cả các bạn nữ đều có thể cao thêm ở tuổi 18. Ở tuổi này, nhiều bạn gái đã ngừng cao, đặc biệt là những bạn dậy thì sớm. Như đã chia sẻ, để không lãng phí thời gian và công sức tăng chiều cao tuổi 18, các bạn nên kiểm tra tình trạng sụn tăng trưởng trước khi áp dụng các cách tăng chiều cao.

Cơ hội tăng chiều cao tuổi 18 ở mỗi người là khác nhau

Nam 18 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Cơ hội cải thiện chiều cao ở tuổi 18 của nam lớn hơn so với nữ. Nam giới thường dậy thì muộn hơn. Độ tuổi ngừng cao cũng muộn hơn. Thông thường nam giới sẽ ngừng cao ở khoảng tuổi 20. Do đó, nam giới nên tích cực tăng chiều cao càng sớm càng tốt.

Sau 18 tuổi có thể cao thêm bao nhiêu?

Dù còn có thể cao thêm nhưng chúng ta chỉ có thể cao thêm tối đa khoảng 1-3cm từ mốc 18 tuổi đến khi ngừng cao. Nguyên nhân là hầu hết chúng ta đều đã dậy thì xong trước tuổi 18. Sau dậy thì, chiều cao tăng trưởng rất chậm, thậm chí là không đáng kể. Tuy nhiên, một vài cm chiều cao cũng có thể giúp bạn “làm nên chuyện”. Nhất là khi chiều cao là tiêu chí quan trọng trong tuyển dụng một số ngành nghề có thu nhập tốt.

18 tuổi còn tăng chiều cao được không và những thông tin liên quan đến vấn đề này đã được tangchieucao.net giải đáp cụ thể. Nếu còn thắc mắc nào khác về chủ đề này, các bạn có thể liên hệ chúng tôi để được tư vấn kỹ hơn.

Bài viết của

Lan Hương