20 tuổi còn tăng chiều cao được không? Cách tăng chiều cao thế nào?

Tuổi 20 cao bao nhiêu là chuẩn?

Nam tuổi 20 cao bao nhiêu là chuẩn?

1m77 là mức chiều cao chuẩn của nam giới ở tuổi 20. Chúc mừng bạn nếu bạn đang sở hữu chiều cao tương đương hoặc cao hơn mức này. Nếu chưa đạt chuẩn chiều cao theo tuổi, các bạn có thể xác định xem mình còn có thể cao thêm hay không. Sau đó áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả để cải thiện tầm vóc.

Nam giới 20 có chiều cao chuẩn là 1m77

Nữ tuổi 20 cao bao nhiêu là chuẩn?

Với nữ giới, chiều cao chuẩn ở tuổi 20 là khoảng 1m63. Với người bình thường, chiều cao này đã giúp các bạn tự tin, thoải mái lựa chọn phong cách thời trang yêu thich. Tuy nhiên, nếu bạn dự định theo đuổi các công việc đòi hỏi chiều cao tốt như người mẫu, diễn viên. Chiều cao 1m63 chưa thực sự nổi bật, có thể gây ra một số khó khăn cho bạn.

20 tuổi còn cao thêm được nữa không?

Cơ hội để cao thêm khi đã chạm mốc 20 tuổi không còn nhiều. Hầu hết chúng ta đều đã ngừng cao ở tuổi này. Chỉ còn 1 số người có thể tăng thêm chiều cao khi đã 20 tuổi nhưng số cm tăng thêm không đáng kể. Các bạn nên chấp nhận chiều cao hiện tại có thể là chiều cao cuối cùng của mình. Nếu vẫn còn chưa hài lòng, các bạn có thể chụp x-quang xương chân để xem sụn tăng trưởng đã đóng hoàn toàn chưa. Nếu sụn chưa đóng, chiều cao vẫn có thể tăng lên.

Cách tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả

Để chiều cao tuổi 20 sớm có sự cải thiện, các bạn nên áp dụng các phương pháp sau đây:

Đầu tư vào chế độ ăn uống

Thực đơn ăn uống hằng ngày nên có sự đầu tư về cả số lượng và chất lượng thực phẩm. Đầu tiên bạn nên tăng số lượng bữa ăn, ăn 4 – 5 bữa/ngày. Mỗi bữa ăn nên có nhiều món, cách chế biến linh hoạt để tăng khẩu vị.

Đầu tư vào dinh dưỡng hỗ trợ chiều cao tăng nhanh

Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi

Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương. Muốn xương chắc khỏe và phát triển tốt, các bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, mực, các loại rau màu xanh đậm, uống sữa tươi hằng ngày.

Hạn chế thức ăn nhanh

Hãy bỏ ngay thói quen ăn vặt bằng các loại thức ăn nhanh như pizza, xúc xích, khoai tây chiên… Các thực phẩm này không chứa nhiều dinh dưỡng, lại tạo cảm giác no, ngán, khiến bạn ăn ít hơn vào bữa chính. Từ đó ảnh hưởng xấu đến phát triển chiều cao.

Tăng cường vận động

Nên dành từ 1 – 1,5 giờ mỗi ngày cho các hoạt động thể dục thể thao tăng chiều cao. Có như vậy hệ xương mới nhận được sự kích thích đủ lớn, giúp xương dài ra nhanh và chắc khỏe.

Ngủ trước 22h

Dù bận rộn đến mấy bạn cũng nên bố trí thời gian, sắp xếp công việc để đi ngủ trước 22h. Đây là mốc quan trọng. Từ 23h -01h sáng là lúc tuyến yên có thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày nếu bạn đã ngủ sâu. Nếu không đi ngủ trước 23h, bạn không thể ngủ sâu trong khung giờ vàng sản xuất hormone tăng trưởng. Điều này sẽ tác động không tốt đến tăng trưởng chiều cao.

Tắm nắng 15 phút

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 15 phút hằng ngày sẽ hỗ trợ da tổng hợp vitamin D. Loại vitamin này ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động hấp thụ và chuyển hóa Canxi tại xương. Nếu thiếu vitamin D, cơ thể khó hấp thụ hết Canxi nạp vào. Dẫn đến xương yếu và chậm phát triển. Thời điểm lý tưởng để tắm nắng là trước 9h sáng và sau 4h chiều.

Tắm nắng bổ sung vitamin D cho cơ thể

Tư thế sinh hoạt khoa học

Khi đi, đứng, nằm, ngồi, nên cố gắng giữ lưng thẳng, đầu, cổ và lưng nằm trên 1 đường thẳng. Điều này giúp cột sống phát triển cốt, giữ được các điểm cong tự nhiên. Nhờ vậy, chiều cao của bạn có thể tăng trưởng hết tiềm năng.

Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Thuốc tăng chiều cao còn được biết đến với các tên gọi như thực phẩm chức năng, thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao. Dòng sản phẩm này chứa các thành phần quan trọng, ảnh hưởng đến mật độ xương và sự phát triển chiều cao. Uống thuốc tăng chiều cao hằng ngày sẽ cung cấp một lượng lớn dinh dưỡng cho xương, giúp xương dài ra và chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Các bạn nên tìm các sản phẩm uy tín, xuất xứ rõ ràng, có chứng nhận chất lượng do các tổ chức uy tín cấp.

Môn thể thao tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả

Bóng rổ

Bóng rổ là một trong những lựa chọn vận động tăng chiều cao nhanh chóng. Với bộ môn này, bạn buộc phải bật nhảy liên tục, di chuyển linh hoạt để ghi điểm hoặc ngăn cản đối phương ghi điểm. Theo đó, hệ xương cũng nhận được sự kích thích lớn, giúp tăng chiều dài xương, cải thiện mật độ xương, chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ.

Bơi lội

Bơi lội không chỉ tốt cho sức khỏe, bảo vệ an toàn cho bản thân mà còn giúp chiều cao phát triển vượt trội. Khi bơi, toàn bộ các cơ quan trong cơ thể đều phải hoạt động, phối hợp với nhau để đẩy cơ thể tiến về phía trước. Hệ xương ở dưới nước không còn chịu áp lực của trọng lượng cơ thể, được thư giãn. Việc rướn người về phía trước giúp kích thích cơ thể phát triển chiều dài tốt hơn. Nhờ vậy, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng.

Bơi lội rất tốt cho chiều cao và sức khỏe

Nhảy dây

Nhảy dây hằng ngày với số lượng từ 100 – 200 lần nhảy qua dây sẽ rất có lợi cho chiều cao của bạn. Mỗi lần dậm nhảy để bước qua dây, hệ xương sẽ chịu một lực tác động lớn. Việc này lặp đi lặp lại liên tục sẽ kích thích xương tích lũy khoáng chất và tăng trưởng tốt hơn.

Bài tập tăng chiều cao tuổi 20 nên áp dụng tại nhà

Bài tập tư thế cái cây

Bài tập này tuy đơn giản nhưng mang đến nhiều tác dụng: Thư giãn và xoa dịu cơ thể, tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và sự thăng bằng, kéo căng và giảm đau nhức xương khớp và cột sống. Đây là điều kiện tốt để xương phát triển, chiều cao tăng thêm.

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế đứng, hai chân chụm lại, tay thả lỏng

- Co chân phải lên, bàn chân phải đặt ở đùi trong của chân trái, trụ cơ thể trên 1 chân

- Úp lòng bàn tay lại với nhau, đặt trước ngực

- Mắt nhìn thẳng, giữ lưng thẳng, giữ thăng bằng cơ thể càng lâu càng tốt

- Thả lỏng và trở về tư thế chuẩn bị

- Lặp lại bài tập 3-5 lần mỗi buổi tập

Bài tập tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe phức tạp hơn tư thế cái cây ở trên. Nhưng lợi ích mang lại cũng nhiều hơn. Bài tập tư thế bánh xe giúp mở rộng lồng ngực, tăng khả năng hô hấp, tăng sức mạnh cho cánh tay, vai và chân, mở rộng hông, vai và ngực.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, đầu gối gập, hai chân co lại và đặt gần sát mông

- Đưa tay về phía chân, các ngón tay chạm nhẹ qua gót chân, hai bàn chân song song và cách nhau 1 khoảng bằng hông

- Gập khuỷu tay, đưa hai tay lên đặt dưới vai, các đầu ngón tay hướng về phía chân

- Ấn lòng bàn tay và bàn chân xuống sàn, dùng lực tay và chân để nâng vai và hông lên khỏi sàn tập

- Giữ tư thế trong 10 – 15 giây, sau đó thả lỏng từ từ trở về tư thế chuẩn bị

- Lặp lại bài tập 3-5 lần mỗi buổi tập

Tư thế bánh xe hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt

Bài tập xoạc chân

Xoạc chân là bài tập hỗ trợ kéo dài xương chân, nắn thẳng xương chân, giúp chân dài và thẳng hơn.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai bàn chân dang rộng, ngón chân và đầu gối hướng lên trên

- Từ từ dang rộng 2 chân bằng cách trượt bàn chân trên sàn đến khi 2 chân tạo thành góc 180 độ. Tuy nhiên, hãy cố xoạc hết khả năng, không nên ép cơ thể phải xoạc được 180 độ.

- Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó chống tay đỡ lấy cơ thể để thoát khỏi tư thế xoạc chân

- Thực hiện bài tập 5-7 lần mỗi buổi tập

Thực đơn tăng chiều cao cho tuổi 20 trong 7 ngày

Tham khảo thực đơn ăn uống trong 1 tuần dưới đây nếu bạn chưa biết bố trí bữa ăn như thế nào để cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Thời gian	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối	Bữa phụ
Thứ Hai	Cháo thịt bằm	Cơm Mực hấp Trứng chiên Canh khoai mỡ	Cơm Vịt nấu giã cầy Bắp cải luộc Canh rau muống nấu me	Sữa tươi + cháo yến mạch
Thứ Ba	Cơm chiên	Cơm Cá thu rim mặn Rau lang luộc Canh cải	Cơm Sườn xào chua ngọt Củ cải xào Canh khổ qua nhồi thịt	Sữa tươi + các loại hạt
Thứ Tư	Xôi bắp	Cơm Thịt luộc Đậu phụ sốt cà chua Canh nghêu nấu rau mồng tơi	Cơm Cá diêu hồng chiên Rau muống xào tỏi Canh chua	Sữa tươi + bánh quy bơ đậu phộng
Thứ Năm	Bún giò heo	Cơm Tôm rim Đậu que xào tỏi Canh thịt bằm rau dền	Cơm Mực xào ớt chuông Cải ngồng luộc Canh bầu nấu tôm	Sữa tươi + quýt
Thứ Sáu	Phở bò	Cơm Cá bạc má kho Su hào xào trứng Canh rau ngót thịt bằm	Cơm Trứng cút sốt chua ngọt Thịt bò xào cần tây Canh bí xanh nấu tôm	Sữa tươi + sinh tố bơ
Thứ Bảy	Cháo lươn	Cơm Thịt viên sốt cà chua Măng tây hấp Canh mướp nấu thịt	Cơm Gà kho sả ớt Bông cải xào Canh xà lách xoong	Sữa tươi + nước ép cam
Chủ Nhật	Súp cua	Cơm Thịt kho tàu Su su luộc Canh bí đỏ hầm xương	Cơm Thịt viên sốt nấm Cá thu rim Canh mướp nấu mộc	Sữa tươi + Tào phớ

Tăng chiều cao tuổi 20 cần lưu ý những gì?

Nếu đang trong quá trình thực hiện kế hoạch tăng chiều cao tuổi 20, các bạn nên chú ý một số điều quan trọng như sau:

- Phải tiến hành kiểm tra tình trạng sụn tăng trưởng trước khi tăng chiều cao để tránh tốn công vô ích.

- Đo chiều cao sau khoảng 3-6 tháng để biết được mình đang cao thêm bao nhiêu cm, đã ngừng cao hay chưa.

- Đảm bảo chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày đều có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên.

- Hạn chế tiêu thụ những sản phẩm chứa chất kích thích, thực phẩm ức chế tăng trưởng như nội tạng động vật, đồ đóng hộp, rau củ trái mùa.

- Duy trì trạng thái tinh thần vui vẻ, thoải mái, tránh để bản thân rơi vào trạng thái căng thẳng, stress.

20 tuổi còn tăng chiều cao được không và các câu hỏi liên quan?

20 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Không phải ai cũng có thể cao thêm ở tuổi 20, đặc biệt là nữ giới. Nếu vẫn còn cao thêm thì số cm chiều cao có thể tăng lên cũng rất nhỏ, thậm chí chỉ khoảng 1cm. Do đó, các bạn cần xác định tâm lý trước khi áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi 20.

20 tuổi cao 1m6 có lùn không?

Nếu bạn là nữ, 1m6 ở tuổi 20 không bị xem là lùn dù vẫn thiếu 3cm so với chiều cao chuẩn. Nhìn chung, nữ cao 1m6 trở lên đã có tầm vóc khá dễ nhìn nếu biết cách kiểm soát cân nặng. Đối với nam, chiều cao 1m60 là khá thấp. Bạn cần chú ý đến cách ăn mặc, tóc tai để vóc dáng trông cao ráo hơn so với chiều cao thật.

Chiều cao hầu như không tăng thêm sau tuổi 20

20 tuổi còn cao được bao nhiêu cm?

Với những người còn cơ hội cao thêm ở tuổi 20, cũng không nên đặt kỳ vọng quá cao. Bạn chỉ có thể cao thêm từ quanh mức 1cm ở độ tuổi này. Sau dậy thì, chiều cao phát triển khá chậm và sau mốc 18 tuổi, chiều cao dù tăng thêm cũng rất ít, không thể làm bạn có sự thay đổi tầm vóc rõ rệt. Do đó, bạn nên chấp nhận chiều cao hiện tại thay vì tìm đến các cách tăng chiều cao nhiều đau đớn như phẫu thuật kéo dài xương.

Nhìn chung với những người còn băn khoăn 20 tuổi còn tăng chiều cao được không, tangchieucao.net khuyên bạn không nên kỳ vọng nhiều. Dù còn cao thêm thì bạn cũng không thể làm chiều cao của mình có sự tăng trưởng vượt trội vì độ tuổi này chiều cao hầu như đã ngừng phát triển. Hãy tìm đến các cách để trông cao hơn như lựa chọn trang phục và kiểu tóc hack dáng, sử dụng giày cao gót và luôn tự tin vào bản thân. Bên cạnh ngoại hình, tri thức và sự tự tin chính là yếu tố giúp bạn tỏa sáng và thành công hơn.

Bài viết của

Lan Hương